Каждые лишних пять сантиметров в области талии грозят увеличением вероятности преждевременной смерти на 17% у мужчин. Почему так опасен жир на животе? Потому что этот признак указывает на наличие самого вредного типа ожирения — абдоминального. Размер талии как нельзя лучше характеризует уровень мужского здоровья и является прогнозом долголетия.
ПАРАМЕТРЫ МУЖСКОЙ ТАЛИИ
Люди, имеющие соотношение роста и веса в норме, но обладающие излишним объемом в поясной зоне, находятся в зоне риска. Чаще всего мужчины ссылаются на наследственный фактор. Генетикой можно объяснить соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев. В остальных примерах сказалось влияние образа жизни и питания. Размер окружности поясной зоны в норме не должен быть более чем половина роста. Соотношение параметров талии и роста с полученным индексом от 0,53 уже указывает на присутствие лишних отложений. Индекс от 0,58 сигнализирует о начавшейся стадии ожирения.
Если талия достигла в объеме ста сантиметров и больше, то смертность становится выше на 50%. Норма — это окружность поясной зоны до 94 сантиметров. Дальнейшее увеличение жировых отложений, расширяющих талию до 102 сантиметров, уже является превышением массы тела. Еще большее значение этой величины уже считается заболеванием и носит название — ожирение.
Даже если при этом вес остается в норме, большой обхват талии влияет на продолжительность жизни. Ведь это говорит о предрасположенности к смерти от рака и сердечных заболеваний, повышенному уровню холестерина. Страдают из-за повышенной нагрузки не только внутренние органы, но и скелет мужчины. Происходит снижение половой силы.
Врачи подчеркивают, что размер мужской талии является важным показателем здоровья и общего состояния организма. Нормой считается обхват талии до 94 см для мужчин, однако для мужчин с избыточным весом и ожирением этот показатель может быть ниже. Избыточный размер талии часто ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Специалисты рекомендуют регулярно контролировать этот параметр и при необходимости корректировать образ жизни, включая физическую активность и сбалансированное питание. Отклонения от нормы могут служить сигналом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры, но и общее самочувствие.
ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ
Чтобы определить наличие абдоминально-висцерального ожирения, нужно измерить объем талии и обхват бедер. Окружность талии более 94 сантиметров служит сигналом опасности. Вооружившись портновской сантиметровой лентой, следует провести измерения талии на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер нужно измерить в их наиболее широкой части. Если соотношение этих величин составляет 1,0 и более, то следует обеспокоиться своим здоровьем. При значении в 0,9 мужчина находится в норме, обладает хорошей потенцией и практически не рискует заболеть раком простаты.
Можно обойтись и без вычислений параметров тела, достаточно лишь встать ровно, сжать между пальцев складку жира на животе и измерить. Размер свыше двух сантиметров заставляет насторожиться и требует начать действовать с целью уменьшить вес.
Форма живота у мужчин отличается разнообразием:
Читайте также:
- рыхлый, бесформенный, под кожей — жировые скопления;
- твердый, напоминающий мяч;
- в форме яйца, так называемый пивной живот. На самом деле это висцеральное ожирение, наиболее опасное для здоровья.
Абдоминальное ожирение характерно в основном для мужчин. Оно характеризуется отложением жира вокруг внутренних органов. Это говорит о нарастании нарушений в обмене веществ. В дальнейшем висцеральный тип ожирения приводит к развитию толерантности к глюкозе и угрозе возникновения сахарного диабета. Происходит увеличение доли холестерина, приводящее к развитию атеросклероза и сердечных заболеваний. Этот тип ожирения становится наиболее актуальным для мужчин в период снижения выработки тестостерона, что происходит после тридцати лет.
СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ
Терапия абдоминального типа ожирения проводится соблюдением некоторых правил, позволяющих уменьшить излишки на талии у мужчин:
- диеты в данном случае противопоказаны, так как они лишь способствуют нарушению обмена веществ. Достаточно снизить калорийность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, но уменьшить энергетическую ценность порций. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так можно легко набрать пару лишних килограммов, несмотря на все ограничения;
- питание должно измениться в сторону увеличения доли растительных жиров, белков и сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует исключить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем. Рекомендуется попробовать раздельное питание;
- избавление от запоров является необходимым шагом для приведения в норму объема талии. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион побольше клетчатки растений. Можно выполнять специальные упражнения, например, Наули из йоги. Волнообразные движения мышц живота помогают массировать органы пищеварения. Необходимо соблюдать разнообразие в питании, увеличивая долю растительной пищи;
- укрепление мышц живота. Мужчины во время силовых тренировок не только улучшают состояние мышц, но и увеличивают выработку тестостерона, который участвует в борьбе с висцеральными жировыми отложениями. Желательно уделять внимание всем мышцам тела. Ведь сильные мышцы используют калории и этим помогают уменьшить отложения жира. Правильное питание должно быть непременным союзником в тренировке, потому что иначе накачанные мышцы могут так и остаться под слоями жира;
- тренировки аэробного типа активизируют обмен веществ. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе и заниматься боевыми искусствами.
Размер мужской талии — это тема, вызывающая множество обсуждений и мнений. Многие считают, что идеальная талия для мужчин должна быть в пределах 80-94 см. Однако, с увеличением числа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается рост случаев избыточного веса и ожирения, что приводит к увеличению размера талии. Некоторые эксперты утверждают, что размер талии более 102 см уже является сигналом о возможных рисках для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Мужчины, стремящиеся к идеальным параметрам, часто обращаются к диетам и физическим нагрузкам, чтобы достичь желаемого результата. В то же время, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и не стоит забывать о здоровье в погоне за стандартами. Обсуждая размеры талии, люди также подчеркивают важность общего состояния здоровья и физической активности, а не только цифр на сантиметре.
ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ ТАЛИИ
Когда мужской возраст достигает сорока лет, половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве. Тестостерон отвечает не только за половое влечение, он контролирует деятельность большинства органов. Благодаря ему, мужчина имеет активный метаболизм, то есть обмен веществ. Поэтому достаточное количество этого гормона гарантирует отсутствие ожирения. Снижение тестостерона вызывает, соответственно, увеличение эстрогена. Так появляются брюшные излишки жира, из-за которых мужской гормон превращается в женский. Одновременно с этим образуется гормон лептин, который подавляет образование тестостерона в яичках.
Иногда причиной полноты становится банальный стресс. Психическая перегрузка приводит к изменению баланса гормонов для подавления критической реакции на ситуацию, следствием чего становится запасание больших объемов жира. Зачастую мужчина начинает объедаться для избавления от отрицательных эмоций, ведь вкусная еда доставляет удовольствие и расслабляет человека. При этом настоящий голод отсутствует. С возрастом также увеличивается масса тела у большинства мужчин. Связано это с замедлением обмена веществ и прекращением прежней активности. Отказ от сигарет провоцирует поедание сладостей как компенсацию. Кроме того, при перестройке организма из-за отсутствия никотина происходят сбои в обмене веществ.
Проблема толстого живота у мужчин вовсе не только лишь в неприглядном эстетическом виде. Дело гораздо серьезнее и касается продолжительности и качества его жизни. Незаметное прибавление сантиметров в области талии — это реальные годы жизни, которые исчезают пол слоями жира.
https://youtube.com/watch?v=8xmWkqA6DFw
Вопрос-ответ
Какой опасный объем талии у мужчин?
Окружность талии. Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Какой размер талии является здоровым для мужчины?
Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI), Международная федерация диабета (IDF) и Американский институт сердца (AHI) учитывают только объем талии. NHLBI и AHI определяют здоровый размер талии как 35 дюймов или меньше для женщин, 40 дюймов или меньше для мужчин.
-
Читайте также:
Сколько должна быть талия у мужчины при росте 180?
Так, если рост человека — 160 см, то размер талии не должен быть больше 80 см. При росте 180 см — 90 см.
Советы
СОВЕТ №1
Измеряйте свою талию правильно: используйте мягкую сантиметровую ленту и измеряйте окружность в самом узком месте, обычно это чуть выше пупка. Убедитесь, что лента не слишком тугая и не провисает.
СОВЕТ №2
Сравните свои результаты с нормами: для мужчин нормальный размер талии составляет менее 94 см. Если ваши измерения превышают эту цифру, это может указывать на повышенный риск заболеваний, связанных с избыточным весом.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на изменения: следите за динамикой своего размера талии. Если вы заметили резкое увеличение, это может быть сигналом о необходимости пересмотреть свой рацион и уровень физической активности.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом: если у вас есть сомнения относительно вашего размера талии или вы хотите получить рекомендации по снижению веса, не стесняйтесь обратиться к врачу или диетологу для профессиональной консультации.
