О пользе утренней зарядки знает каждый человек с самого детства, однако, делают ее, к сожалению, единицы. И совершенно напрасно! Утренняя зарядка дома – это отличный способ «включения» всех органов и систем, получения заряда энергии на весь день и поддержания своего тела в тонусе.

Кроме этого, с помощью утренней зарядки можно запросто избавиться от лишнего веса. Занимаясь всего 10-15 минут ежедневно в течение двух недель можно получить заметный результат. Как правильно делать утреннюю зарядку, чтобы похудеть и укрепить свое здоровье?

ПОЧЕМУ НУЖНА ЗАРЯДКА?

Многие люди уверены в том, что такие кратковременные тренировки, как утренняя зарядка для похудения, не способны быть полезными для организма. Однако, учеными давно доказано противоположное – даже обычная разминка после сна в виде 5-10 приседаний, махов ногами и наклонов, помогает проснуться и начать свой день бодрым и жизнерадостным.

Основными преимуществами, которые получает регулярно тренирующийся по утрам человек, по сравнению с тем, который просто лениво сползает с кровати, являются бодрость, энергичность, ясность мыслей и отличное настроение в течение всего рабочего дня.

Получение ощутимого прилива энергии происходит благодаря тому, что физические упражнения способствуют повышению уровня кислорода в крови. Это заставляет более продуктивно работать сердечно-сосудистую систему и легкие. Активная работа этих органов существенно повышает уровень жизненной энергии, даря бодрость и энергичность на весь день.

Кроме этого, активный утренний старт стимулирует умственную деятельность и дарит ясность и скорость мышления на несколько часов вперед. Утренняя зарядка является естественным способом улучшения настроения, так как физические нагрузки приводят к повышению выработки эндорфинов или гормонов счастья. Они помогают организму облегчить симптомы депрессии и тревожности, а также задать положительный тон на целый день.

Регулярная утренняя или вечерняя зарядка повышает у человека уверенность в себе. Если Вы каждый день несколько минут уделяете спорту, повышается самооценка, самодисциплина, что помогает в решении других жизненных задач.

По мнению британских ученых даже трехминутная ежедневная физическая нагрузка может помочь при сахарном диабете. Происходит корректировка выброса инсулина в кровь, что значительно улучшает самочувствие человека.

Если Вы будете делать зарядку всей семьей хотя бы по выходным, то это значительно сблизит вас и улучшит эмоциональную атмосферу в доме.

Врачи единодушно утверждают, что утренняя зарядка является важным элементом поддержания здоровья и молодости как тела, так и души. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, повышают уровень энергии и настраивают на позитивный лад. Исследования показывают, что даже 15-20 минут утренней активности могут значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Кроме того, зарядка помогает укрепить мышцы и суставы, что особенно важно с возрастом. Врачи рекомендуют включать в утреннюю рутину упражнения на растяжку и кардионагрузки, чтобы обеспечить комплексный подход к физической активности. Таким образом, утренняя зарядка не только поддерживает физическую форму, но и способствует эмоциональному благополучию, что делает ее незаменимой для сохранения молодости на долгие годы.

Чтобы тело и душа были молоды, ЗАКАЛЯЙСЯ, как сталь!

ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОЙ ЗАРЯДКИ

Утренняя зарядка для похудения должна состоять из упражнений на разные группы мышц для обеспечения равномерного создания мышечного аппарата.

Чтобы эффект от утренней зарядки для похудения не заставил себя долго ждать, необходимо делать ее по следующим правилам:

• занятия должны быть регулярными – идеальным вариантом являются ежедневные тренировки дома по утрам. Особенно занятым или ленивым людям можно делать зарядку через день, главное без пропусков и переносов занятий, чтобы организм привыкал к равномерным нагрузкам;
• увеличение нагрузки нужно производить постепенно – начинать зарядку в домашних условиях нужно с более легких упражнений и заканчивать сложными;
• идеальным временем для тренировки является утро, но если по утрам ну никак не получается выкроить 20 минут на занятия, альтернативой станет вечерняя зарядка для похудения в более спокойном темпе;
• перерыв между упражнениями не должен составлять больше 1 минуты.

КОМПЛЕКС УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ

Как и любая другая тренировка, утренняя зарядка для похудения должна начинаться с разминки. Если в запасе есть достаточно времени, можно размяться в течение 5-7 минут, если нет, достаточно будет и 2-3. Можно пошагать  на месте, затем постепенно перейти на бег, совершая при этом махи руками в стороны и вверх. Это поможет разогреть мышцы и  улучшить кровообращение.

Элементарный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях выглядит следующим образом:

• в исходном положении стоя, расставить ноги на ширину плеч, а руки соединить в замок перед грудью. Нужно с силой сжать их на 3-5 секунд до появления напряжения в области грудных мышц и бицепсов, а затем расслабить. Выполнить 15 повторов;
• выполнить отжимания от пола 15 раз, можно разбить их на 3 подхода по 5 отжиманий. Для начала нужно выполнять отжимания с колен, затем нужно перейти на отжимания на носках. Для достижения хороших результатов нужно постепенно изменять положение рук — сначала они должны располагаться на ширине плеч, затем шире на одну ладонь, и так далее до максимально широкого положения;
• для создания красивых стройных бедер, нужно делать по 10 выпадов вперед каждой ногой. Колено выставленной вперед ноги должно сгибаться под прямым углом, руки – располагаться на талии. Для тренировки боков можно дополнительно поворачивать корпус вправо-влево;
• нельзя забывать об упражнениях на пресс. Подойдет классическая зарядка для похудения живота и боков. Лежа на спине, руки в замке за головой, колени согнуты, нужно поднимать корпус 10-15 раз поочередно поворачивая его то в одну сторону, то в другую;
• заключительным упражнением должна стать планка – упор на руки и носки, тело располагается параллельно полу. В таком положении нужно продержаться 30 секунд.

Тренироваться нужно столько времени, сколько потребуется для того чтобы почувствовать прилив бодрости, но не до состояния изнеможения и усталости. Завершать зарядку необходимо растяжкой.

Утренние зарядки стали неотъемлемой частью жизни многих людей, стремящихся сохранить молодость и бодрость. С каждым годом все больше людей осознают, что физическая активность с утра не только улучшает физическую форму, но и поднимает настроение. Многие отмечают, что после зарядки чувствуют прилив энергии и ясность ума, что помогает им лучше справляться с повседневными задачами.

Некоторые предпочитают динамичные упражнения, такие как бег или аэробика, в то время как другие находят гармонию в йоге или растяжке. Важно, что утренняя зарядка становится не просто рутиной, а настоящим ритуалом, который настраивает на позитивный лад.

Люди делятся своими успехами в социальных сетях, вдохновляя других присоединиться к этому полезному занятию. Секрет молодости, по их мнению, заключается не только в физических упражнениях, но и в позитивном отношении к жизни, которое зарождается с первых минут утра.

https://youtube.com/watch?v=zJNkxuechzY

АЛЬТЕРНАТИВА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Если по каким-либо причинам (болезнь, травма, плохое самочувствие) вы не в состоянии делать активные упражнения утренней гимнастики, зарядка для похудения живота, бедер и попы может быть заменена обычной получасовой прогулкой по парку в среднем темпе.

Ходьба во время прогулки (по парку, вокруг дома или просто по утреннему проспекту), являющаяся наиболее естественным видом аэробной нагрузки, окажет щадящее воздействие на мышцы и суставы. Такая физическая активность хоть и несравнима с выполнением упражнений в спортзале, но все же она будет более полезным занятием для фигуры, чем лежание в кровати в течение лишних 20-30 минут.

Для особенно ленивых людей, не желающих выходить из дома, подойдет утренняя йога для похудения в домашних условиях. Основные позиции йоги помогут развить гибкость, научат держать равновесие и управлять своими мышцами. Кроме этого, йога – эффективный способ избавления от стресса и тревог.

Умелое соединение утренней зарядки дома с правильным режимом дня, здоровым питанием и позитивным мышлением позволит оставаться молодым, стройным и жизнерадостным человеком долгие годы.

Домашняя зарядка для похудения Быстрый результат!

Вопрос-ответ

Что будет, если каждый день делать зарядку по утрам?

Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма. У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается.

Какие упражнения лучше всего делать с утра?

Ходьба на месте. Это простое упражнение поможет разогреть мышцы ног и подготовить их к более интенсивной нагрузке. Махи руками. Повороты туловища. Приседания. Отжимания от пола. Подъёмы туловища. Выпады вперёд. Прыжки на месте или через скакалку.

Как заставить себя по утрам делать зарядку?

Переместите свой будильник. Обретите поддержку близких. Фиксируйте свои цели. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Поощряйте себя. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Дайте себе время.

Что даёт зарядка для тела по утрам?

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна в бодрствование. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте утреннюю зарядку с простых упражнений, таких как растяжка и легкие наклоны. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивной активности.

СОВЕТ №2

Уделяйте внимание дыхательным упражнениям. Глубокое и ровное дыхание не только улучшает кислородоснабжение организма, но и помогает настроиться на позитивный лад на весь день.

СОВЕТ №3

Старайтесь делать зарядку на свежем воздухе, если это возможно. Природа и свежий воздух способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии.

СОВЕТ №4

Регулярность – ключ к успеху. Установите определенное время для утренней зарядки и придерживайтесь его, чтобы сделать физическую активность частью вашей повседневной рутины.