У современного человека часто не находится времени в течение рабочего дня или по его завершению на посещение спортивного зала или фитнес-клуба. Многие, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, люди находят выход из этого положения – приобретают тренажер, например орбитрек или беговую дорожку, чтобы заниматься дома и получать положительные результаты.

Но как быть, если габариты квартиры не позволяют разместить там тренажер или попросту семейный бюджет не выдержит таких трат? Есть выход и из этого положения – бег по утрам для похудения и оздоровления организма по парку, набережной или просто по пустым утренним улицам своего города.

ПОЛЬЗА БЕГА

Фанаты именно такого вида физической нагрузки уверены в том, что найти более полезное и результативное занятие для похудения очень сложно. Бегать могут практически все, не зависимо от возраста, пола и профессии. Солидарны с ними фитнес-тренеры и диетологи, они утверждают, что правильный бег дает нашему организму пользу и видимые результаты сразу по четырем факторам:

1. бег является прекрасным поводом для того, чтобы включить в работу множество мышц, и отличной динамической нагрузкой, поэтому этот вид физических нагрузок можно смело назвать тренировкой для всего тела;
2. бег – естественный и привычный способ передвижения для человека, дарованный ему самой природой. Наше тело просто создано для того, чтобы бегать, но люди не хотят следить за своим телом и использовать его в соответствии с теми функциями, которые заложены в нас при рождении;
3. такой вид нагрузки является просто потрясающим способом развития общей выносливости организма и повышения работоспособности, поэтому в правильную программу тренировки атлетов обязательно включены регулярные пробежки;
4. бег способствует нормальной работе и развитию дыхательной и кровеносной системы, тренировке сердца и улучшению обмена веществ, снятию стресса.

Кроме этого, бег по утрам отлично бодрит и помогает организму проснуться и зарядиться энергией, оптимизмом и хорошим настроением на весь день.

Врачи утверждают, что утренние пробежки могут стать эффективным инструментом для похудения, если следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, важно начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Оптимальная продолжительность бега для начинающих составляет 20-30 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.

Также специалисты советуют выбирать комфортный темп, который позволит поддерживать разговор во время бега. Это поможет избежать перегрузок и травм. Не менее важным аспектом является правильное питание: легкий завтрак за 30-60 минут до пробежки обеспечит необходимую энергию.

Кроме того, врачи рекомендуют разнообразить тренировки, включая интервальные пробежки и силовые упражнения, что способствует ускорению метаболизма. Наконец, регулярность занятий — ключ к успеху. Бегать лучше 3-5 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья.

7 правил бега для похудения ➤ Бег для похудения ➤ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ СПОРТСМЕНА ➤Как правильно бегать?

КАК БЕГАТЬ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

При беге для похудения основная задача спортсмена – научиться как можно дольше бегать, а не быстрее, то есть бегать нужно не на скорость, а на время и это время должно быть максимально возможным. Несмотря на то, что спринтеры, которые пробегают по 100 метров за считанные секунды, демонстрируя удивительную силу мышц, такой бег является неправильным и неэффективным в деле похудения.

Для эффективного сжигания лишних жиров нужна длительная пробежка в легком комфортном темпе. Ввиду того, что каждый человек имеет свой индивидуальный уровень физической подготовки, установление каких-либо строго определенных норм  или темпов бега является не совсем правильным. Определить, какой ритм бега подходит именно вам, можно уже в ходе тренировки по следующим признакам:

• пульс заметно учащается, но при этом он совсем не «бешеный» и не пульсирует в висках и под ложечкой;
• дыхание сильное и активное, воздуха хватает, нет ощущения что вы задыхаетесь;
• ощущается работа всех мышц, они напряжены, но не болят и не немеют;
• чувствуется легкая, не нарастающая усталость.

Когда правильный и комфортный для организма ритм бега определен, он начинает работать как единое целое – ноги отмеряют ритмично и монотонно шаги, согласовывая при этом свою работу с дыханием, чувствуется уверенность движений. Такое состояние сродни медитации, когда теряется ощущение нагрузки и приходит спокойствие. При появлении первых признаков нарастающей усталости или нехватки воздуха нужно снижать темп, но не прекращать движения, можно просто перейти на шаг.

Найдя свой скоростной порог и выработав комфортный ритм передвижения, вы будете наслаждаться утренней пробежкой, уверенно терять лишние килограммы и результат ваших трудов не заставит себя долго ждать.

Многие люди, стремящиеся к похудению, выбирают утренние пробежки как эффективный способ сжигать калории. Одним из главных советов является правильный выбор времени: утренние часы, когда уровень метаболизма начинает расти, идеально подходят для физической активности. Важно также учитывать интенсивность бега — оптимально чередовать медленный темп с ускорениями, что помогает активировать жировые запасы.

Не менее значимым аспектом является подготовка: легкая разминка и растяжка перед пробежкой помогут избежать травм. Некоторые рекомендуют начинать с коротких дистанций, постепенно увеличивая их, чтобы не перегружать организм. Также стоит обратить внимание на питание — легкий завтрак перед бегом может повысить уровень энергии.

Многие отмечают, что утренние пробежки не только способствуют снижению веса, но и улучшают настроение на весь день, заряжая энергией и позитивом.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Чтобы бег по утрам был приятным и результативным, специалисты рекомендуют прислушаться к следующим советам:

• понять настроение и улучшить мотивацию помогут бодрые оптимистичные треки, звучащие из наушников МР3 плеера;
• тренируйтесь в удобной одежде и обуви, последняя не должна иметь слишком тонкую подошву;
• лучше всего бегать по грунтовой дороге или гравию, асфальт лучше обходить стороной (это поможет сохранить суставы);
• соблюдайте правильную технику бега, не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад;
• запомните важное правило бегунов и четко его придерживайтесь: «Лучше правильно и хорошо размяться и потом не бегать совсем, чем бегать без предварительной разминки». Десять минут разминки перед пробежкой – это закон;
• в том случае, когда после пробежки приходится долго идти домой пешком, нужно одеть сухую теплую одежду на форму чтобы не простудиться.

Во время бега важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), которые должны попадать в индивидуально рассчитываемую пульсовую зону. Среднестатистическая норма ЧСС в покое для детей старше 10 лет, взрослых и пожилых людей составляет 60-100 ударов в минуту. Рассчитать пульсовую зону можно по формуле – 220 – возраст, это будет максимально допустимая ЧСС, то есть для 35 летнего спортсмена максимальная ЧСС составит 220-35=185. Бегать ему можно до тех пор, пока пульс не достигнет этого значения.

Если вам сложно настроиться на тренировку и встать утром раньше, чем обычно, начните бегать по выходным. Так, в первый же выходной день встав как обычно, съешьте что-нибудь легкое и отправляйтесь на пробежку, после нее примите душ и подсчитайте, сколько времени у вас на все ушло.  Это поможет сориентироваться, чтобы встать завтра уже с запасом времени и повысить результативность тренировок.

как бегать правильно, когда бегать правильно, когда лучше бегать: утром-вечером или днем?

Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Вопрос-ответ

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы сбросить вес?

Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30 минут тренировок. Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног.

Можно ли похудеть, если бегать каждый день по 30 минут?

Бег в течение 30 минут со скоростью 8 км/ч сжигает 295 калорий для человека весом 56 кг, 360 калорий для человека весом 70 кг и 420 калорий для человека весом 84 кг.

Какой бег лучше сжигает жир?

Начинающим лучше выбирать умеренный темп, постепенно увеличивая скорость бега. Интервальный бег (чередование быстрой и медленной скорости) помогает сжигать больше калорий. Продолжительность: если вы только начинаете, бегайте по 20-30 минут.

Как бег по утрам помогает похудеть?

Лучше бегать утром, чем вечером, потому что: за ночь организм израсходовал запасы углеводов и вынужден высвобождать жировые запасы. Утренний бег ускоряет обмен веществ на целый день, что помогает худеть даже в состоянии покоя. С утра вы не устали и не рискуете пропустить пробежку из-за неожиданных дел.

Советы

СОВЕТ №1

Начинайте с разминки. Перед тем как выйти на пробежку, уделите 5-10 минут на разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Простые упражнения, такие как наклоны, повороты и легкие растяжки, будут весьма полезны.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильное время. Утренние пробежки лучше всего проводить рано утром, когда воздух свежий, а температура более комфортная. Это не только поможет вам активизировать обмен веществ, но и задаст позитивный тон на весь день.

СОВЕТ №3

Следите за интенсивностью. Для эффективного похудения важно поддерживать умеренный темп, который позволит вам говорить, но не петь. Это поможет сжигать жиры и улучшать выносливость. Постепенно увеличивайте время и дистанцию пробежек.

СОВЕТ №4

Не забывайте о питании. Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения. Перед пробежкой можно съесть легкий перекус, например, банан или йогурт, а после тренировки обязательно позаботьтесь о полноценном завтраке с белками и углеводами для восстановления энергии.