Никто не набирает мышечную массу быстрее, чем подростки, занимающиеся бодибилдингом, при условии, что они знают, что делают. Вот некоторые рекомендации по применению добавок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и питания!

Вместо того, чтобы постоянно искать очередную популярную добавку, подростки-бодибилдеры должны начинать с проверенных и надежных средств. Но тут возникает вопрос: «Какие добавки лучше всего подходят молодым людям и от каких продуктов им следует отказаться?».

Всё просто: лучшие добавки — это те, которые дают результат без вреда для ещё растущего организма. Они не обязательно должны быть эффективны только для достижения таких целей, как набор мышечной массы и снижение веса — добавки, которые помогают улучшить общее состояние здоровья, так же полезны для подростка, занимающегося с отягощениями, как и те, которые направлены исключительно на достижение эстетических целей. А с улучшением общего состояния здоровья эстетические цели становятся гораздо более достижимыми.

Важно также понимать, что никакие добавки не заменят правильного питания и не компенсируют плохие тренировки. Но если у вас всё в порядке с тренировками и питанием, добавки могут дать вам тот дополнительный импульс, который вы ищете.

Вот список лучших добавок для начинающих культуристов-подростков, а также некоторые рекомендации, которых стоит избегать.

Лучшие добавки для подростков

Мнения врачей о добавках для подростков-культуристов варьируются. Многие специалисты подчеркивают, что в этом возрасте организм еще формируется, и избыточное употребление добавок может негативно сказаться на здоровье. Врачи рекомендуют сосредоточиться на полноценном питании, богатом белками, углеводами и витаминами, что обеспечит необходимую поддержку для роста и восстановления мышц.

Некоторые эксперты допускают использование определенных добавок, таких как белковые порошки или креатин, но только после консультации с врачом и при условии, что они не заменяют сбалансированное питание. Важно помнить, что безопасность и эффективность добавок для подростков еще не до конца изучены, поэтому лучше всего придерживаться естественных источников питания.

Самые Важные и Второстепенные добавки для Набора Массы

Протеиновый порошок

Протеин — это строительный материал для мышц. Ваше тело уже требует больше топлива просто из-за естественных процессов роста, которые вы переживаете в подростковом возрасте. Добавьте сюда интенсивные тренировки с отягощениями и занятия спортом, и потребность в белке станет намного выше, чем у взрослого человека, ведущего сидячий образ жизни. Несмотря на то, что вы уже должны потреблять достаточное количество белка из своего рациона, протеиновые порошки — это удобный способ удовлетворить ежедневную в нём потребность и перекусить, когда нет возможности нормально поесть. Существует множество различных видов протеиновых порошков, поэтому найти подходящий для вас не составит труда.

Мультивитамины

Итак, вам как подростку требуется больше белка, чем взрослому человеку, ведущему сидячий образ жизни, но также вам необходимо больше витаминов и минералов. Одна из причин заключается в том, что в рационе молодых людей часто отсутствует разнообразие, особенно когда речь идет о фруктах и овощах. Кроме того, они часто употребляют много обработанных продуктов, которые, как известно, не содержат питательных веществ. В итоге организм, скорее всего, испытывает недостаток в некоторых питательных веществах.

Если планируете серьёзно заниматься фитнесом, вам обязательно нужно следить за своим питанием, но также нелишним будет приобрести надёжные поливитамины. Получение достаточного количества витаминов и минералов обеспечит бесперебойную работу многих функций вашего организма.

Добавки для подростков-культуристов вызывают много споров среди родителей, тренеров и самих подростков. Одни считают, что они могут помочь в достижении спортивных результатов и ускорить восстановление после тренировок. Например, протеиновые порошки и аминокислоты часто упоминаются как полезные для роста мышечной массы. Однако многие эксперты предупреждают о возможных рисках. Подростковый организм все еще развивается, и избыточное потребление добавок может привести к негативным последствиям для здоровья. Кроме того, некоторые молодые спортсмены могут начать полагаться на добавки вместо правильного питания. Важно помнить, что сбалансированное питание и регулярные тренировки — это основа успеха. Поэтому прежде чем принимать какие-либо добавки, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

Креатин

О пользе применения креатина в спорте спорить не приходится. Вновь и вновь подтверждается его польза для анаэробной физической формы, силы и мощности, и он является наиболее широко используемой добавкой для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Если вы слышали истории о негативных побочных эффектах от приёма креатина, не волнуйтесь: все эти мифы были развенчаны, и было доказано, что креатин безопасен для подростков.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты — это строительные блоки белка. Три аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA) — это незаменимые аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Эти аминокислоты считаются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать, и они должны поступать с пищей.

ВСАА в свободной форме попадают в организм быстрее, чем те, которые содержатся в цельных продуктах и протеиновых порошках, помогая восстановлению и поддерживая мышечный рост.

Что важно знать при выборе мультивитаминных комплексов?

Протеиновые батончики

Протеиновые батончики обеспечивают максимальное удобство. Подростки, как известно, очень заняты, и иногда им просто некогда перекусить или даже смешать протеиновый коктейль. Вам нужно что-то простое. Что-то приятное на вкус. Что-то, что содержит все необходимые макронутриенты для определённого приёма пищи. Протеиновые батончики — вот решение! От безглютеновых до низкоуглеводных и веганских — для любой диеты найдется свой протеиновый батончик. Только не забудьте внимательно прочитать этикетку, так как некоторые виды могут содержать много сахара и жира, что делает их не более чем обычными конфетами.

Добавки, которых следует избегать

Бустеры тестостерона

Бустеры тестостерона включают в себя ингредиенты, которые заставляют организм вырабатывать больше тестостерона. Лучше избегать этих добавок не только из-за возможного риска для здоровья, но и просто потому, что это в основном пустая трата денег. В подростковом возрасте вы уже вырабатываете достаточное количество тестостерона, а также гормона роста, который идеально подходит для роста мышц.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы

Основным ингредиентом большинства жиросжигателей и предтренировочных комплексов является кофеин, который является стимулятором. Он вызывает увеличение скорости метаболизма (сжигание большего количества калорий), бодрости и физической работоспособности. Звучит здорово, правда? Так и есть — если принимать его в меру. Чашка кофе в день — это нормально, однако количество кофеина, которое содержится во многих жиросжигателях и предтренировочных комплексах, больше, чем рекомендуется для подростков. Эти продукты также не нужны большинству молодых людей; по природе подростки обладают большей энергией (при условии нормального сна) и способны сжигать жир быстрее, чем большинство взрослых.

Вопрос-ответ

Какие добавки наиболее безопасны для подростков, занимающихся культуризмом?

Наиболее безопасными добавками для подростков являются протеиновые порошки, такие как сывороточный или растительный протеин. Они помогают в восстановлении мышц после тренировок и обеспечивают необходимое количество белка без вредных побочных эффектов. Также стоит обратить внимание на омега-3 жирные кислоты и витамины, которые поддерживают общее здоровье и иммунитет.

Как правильно выбрать добавки для подростков, занимающихся спортом?

При выборе добавок важно учитывать возраст, уровень физической активности и индивидуальные потребности организма. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, какие добавки могут быть полезны. Также стоит выбирать продукты от проверенных производителей с хорошей репутацией и прозрачным составом.

Нужны ли подросткам добавки, если они придерживаются сбалансированной диеты?

Если подростки получают все необходимые питательные вещества из сбалансированной диеты, добавки могут быть не нужны. Однако в некоторых случаях, например, при повышенных физических нагрузках или ограничениях в питании, добавки могут помочь восполнить дефицит. Важно следить за состоянием здоровья и при необходимости корректировать рацион.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Это поможет избежать нежелательных побочных эффектов и подобрать наиболее подходящие для вашего организма препараты.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состав добавок. Ищите продукты с натуральными ингредиентами и минимальным количеством искусственных добавок. Это поможет обеспечить безопасность и эффективность использования.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что добавки не могут заменить полноценное питание. Сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной диете, богатой белками, углеводами и жирами, чтобы поддерживать здоровье и достигать спортивных целей.

СОВЕТ №4

Следите за дозировкой добавок. Превышение рекомендуемой дозы может привести к негативным последствиям для здоровья. Всегда придерживайтесь указаний на упаковке и рекомендаций специалистов.