Целлюлит — это одна из самых больших проблем, которую необходимо решить, когда речь идёт о том, чтобы чувствовать себя уверенно в собственном теле! Абсолютно все женщины с ним сталкиваются, и большинство из них понятия не имеют, как от этого избавиться. Вы видели кремы и средства для удаления фасций, но что действительно работает и что вы можете сделать для борьбы с ним?
Когда речь заходит о борьбе с целлюлитом, онлайновый персональный тренер и тренер по фитнесу Эшли Кинг развенчивает все мифы раз и навсегда! Но она обещает, что с этим определённо можно что-то сделать, особенно для наиболее часто поражаемых зон — ног и попки!
Миф 1: чтобы избавиться от него, нужно делать больше кардио.
Правда: нет! Несмотря на то, что кардио нагрузки являются важной частью любого фитнес-режима, одно лишь кардио не принесёт желаемых результатов. Бездействие, безусловно, влияет на появление целлюлита, но делать больше кардио — контрпродуктивно. Вы сожжете мышцы, необходимые для укрепления проблемных зон, что приведёт к увеличению целлюлита и ухудшению внешнего вида. Необходимо укреплять и наращивать основные мышцы! Поднимите попу, укрепляя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Вам нужен прочный мышечный фундамент, чтобы поддерживать ноги и ягодицы и уменьшить проявления целлюлита.
Врачи подчеркивают, что целлюлит — это не только косметическая проблема, но и результат сложных процессов в организме. Они отмечают, что избавиться от него навсегда возможно, но требует комплексного подхода. Специалисты рекомендуют сочетать правильное питание, физическую активность и процедуры, направленные на улучшение кровообращения и лимфодренажа. Врач-диетолог советует увеличить потребление овощей, фруктов и белка, а также уменьшить количество сахара и насыщенных жиров. Физическая активность, включая силовые тренировки и кардио, помогает укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Кроме того, многие врачи рекомендуют процедуры, такие как массажи, обертывания и лазерные технологии, которые могут значительно улучшить внешний вид кожи. Однако важно помнить, что результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, и подход должен быть персонализированным.
Миф 2: это генетика, и с этим ничего нельзя поделать!
Правда: несмотря на то, что некоторые части нашего тела подвержены влиянию генетики, в этом случае вы не можете винить только генетику. Целлюлит — это фактор бездеятельности и неправильного питания, что приводит к набору веса и потере мышц. Но лучший способ борьбы с мягкой и нежной текстурой — заменить её упругими, подтянутыми мышцами. Нам нужно остановить целлюлит, увеличив мышечную ткань задней поверхности бедра мышцу, чтобы приподнять попу и увеличить длину мышцы задней цепи ног!
ТОП-5 упражнений Эшли для укрепления ягодичных мышц, которые точно помогут построить стройные ноги, накачать попу и сгладить целлюлит! НАВСЕГДА!
1.Ягодичный мостик с гантелей: 15-20 повторений. Задержитесь в верхней части амплитуды на последнем подходе на 10 счётов.
Лёжа на спине, поставьте стопы вместе, разведите ноги чтобы колени были направлены наружу. Подтяните попу как можно ближе к ступням. Поместите одну гантель на бёдра. Выполняя каждое повторение, приподнимитесь вверх силой ягодиц и сожмите колени вместе. Напрягите колени и сделайте паузу в 2 секунды.
Обязательно сжимайте попу и концентрируйтесь на активизации этих мышц. После завершения всех повторений задержитесь в последнем повторе на 10 секунд.
Совет профессионала: при каждом повторении старайтесь опускаться как можно ниже, не касаясь попой пола.
2. Подъёмы бёдер на одной ноге: 10-12 повторений на каждую сторону.
Читайте также:
В этом упражнении вы задействуете всю заднюю поверхность бёдер, чтобы укрепить эти мышцы. Опираясь верхней частью спины на скамью, стул или кушетку, сядьте на пол так, чтобы только плечи находились на скамье. Одну ногу согните под углом 90 градусов, поставив стопу на пол, а другую вытяните прямо параллельно полу. Опустив бёдра, удерживайте их в таком положении и тянитесь вверх от пола к потолку. В верхней точке сжимайте ягодицы.
Совет профессионала: поднимая бёдра делайте упор на пятку, чтобы получить максимальную накачку в этом подходе!
3. Боковые выпады с гантелями: 12-15 повторений на каждую сторону.
Это упражнение активизирует все три головки ягодичных мышцы одновременно! Поставьте одну на уровне плеча, как будто собираетесь опуститься на корточки. Другую вытяните в одну сторону. Возьмите гантели и расположите их по обе стороны от приседающей ноги. Приседая, отталкивайтесь пяткой приседающей ноги, а пяткой вытянутой ноги упирайтесь в пол.
Совет профессионала: опускайтесь как можно ниже и сохраняйте равновесие, не торопясь. Медленное выполнение упражнения делает его более сложным и эффективным!
4. Болгарские сплит-приседания с одной гантелей: 10-12 повторений на каждую сторону
Думаете, выпады — это тяжело? Это упражнение — идеальное, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Оно даёт гораздо больший эффект за счёт полной изоляции связки задней поверхности бедра и ягодиц. В положении выпада возьмите одну гантель на стороне рабочей ноги. Заднюю ногу поставьте на стул или диван. При опускании держите ногу в выпаде под углом 90 градусов, колено должно быть расположено над стопой. Перенесите вес на пятку рабочей ноги, а затем выжмите вес вверх опираясь на пятку, чтобы завершить движение.
Совет профессионала: сконцентрируйтесь на связи между мышцами и разумом. Если вы просто выполняете движения и не концентрируетесь на активации ягодичных и задней поверхности бедра, вы просто позволите своим квадрицепсам взять верх и не укрепите эти проблемные зоны!
5. Выпады с приседаниями с гантелями: всего 15-20 повторений
- Читайте также:
Что сложнее выпада? Приседания? Ну… выпад/приседание/выпад! Это комплексное упражнение прорабатывает целевые мышцы как никакое другое! Начните с выпада. Затем перейдите в низкое приседание с гантелями удерживаемые перед грудью. Чтобы завершить движение, сделайте выпад другой ногой. Продолжайте возвращаться в приседание, затем в выпад, пока не выполните все повторения.
Совет профессионала: всё время делайте выпады медленно и низко! Это обеспечивает наращивание мышц. При каждом переходе обязательно отталкивайтесь пяткой в следующее движение. Задняя нога должна быть только для баланса; не нагружайте заднюю ногу.
Выполняйте данный цикл 3-4 раза в неделю и боритесь с целлюлитом.
Дополнительное усиление для борьбы с целлюлитом
Для того чтобы помочь вам в борьбе с целлюлитом, ознакомьтесь с замечательными добавками NLA for Her:
Многие женщины мечтают избавиться от целлюлита и часто делятся своими впечатлениями о различных методах борьбы с этой проблемой. Некоторые отмечают, что диеты и физические нагрузки действительно помогают уменьшить проявления целлюлита, особенно в сочетании с массажем. Другие же рассказывают о положительном опыте использования специальных кремов и сывороток, которые, по их мнению, делают кожу более гладкой и упругой.
Тем не менее, встречаются и скептики, утверждающие, что многие средства не оправдывают ожиданий и лишь временно маскируют проблему. Важно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одной, может не подойти другой. В конечном итоге, многие согласны, что комплексный подход, включающий здоровое питание, физическую активность и уход за кожей, является наиболее эффективным способом борьбы с целлюлитом.
Her CLA
Her CLA — это высококонцентрированная форма конъюгированной линолевой кислоты (CLA). CLA помогает уменьшить количество жира в теле, увеличивая скорость метаболизма, особенно в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, как указано выше.
Her Nighttime Burn
Her Nighttime Burn содержит CLA и L-карнитин, способствующие сжиганию жира, а также такие ингредиенты, как Passion Flower и GABA (гамма-аминомасляная кислота), способствующие успокоению и расслаблению. Это помогает снять стресс, восполнить уровень серотонина и поддержать здоровый уровень кортизола, который имеет решающее значение для потери жира.
Shred Her
Shred Her — это формула на основе стимуляторов, дозированная для женщин, чтобы способствовать снижению жировой массы. Он содержит ингредиенты, которые помогают сжигать жир, повышая естественную температуру тела, увеличивая энергию, а также содержит антиоксидант. Все это поможет вам достичь цели — уменьшить целлюлит.
Вопрос-ответ
Возможно ли избавиться от целлюлита навсегда?
Полностью избавиться от целлюлита очень сложно, так как невозможно удалить подкожно-жировую клетчатку. Его невозможно потерять, как обычный жир, при помощи упражнений и специальной диеты, но сдерживать нежеланную работу организма можно. Для этого необходимо: Вести здоровый образ жизни.
Что реально помогает от целлюлита?
Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.
Почему у азиаток нет целлюлита?
У азиаток из-за генетической предрасположенности вырабатывается намного больше того самого специального коллагена (тип VI), который отвечает за образование фиброзирования вокруг жировых клеток. Благодаря этому жировые клетки не в состоянии растягиваться бесконечно.
Что расщепляет целлюлит?
Результативный способ борьбы с целлюлитом – морская соль. Она способна не только расщеплять жиры, но и выводить лишнюю жидкость из организма. Йод и минералы, которые содержит соль, придают коже упругость. Нанесение специальных антицеллюлитных средств.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как бег, плавание или силовые тренировки, помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы, что может значительно снизить проявления целлюлита.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой, и уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Это поможет улучшить обмен веществ и снизить уровень жира в организме.
СОВЕТ №3
Используйте массаж и специальные кремы. Массаж может улучшить кровообращение и помочь в расщеплении жировых отложений, а кремы с кофеином или ретинолом могут способствовать улучшению текстуры кожи.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Гидратация важна для поддержания эластичности кожи и вывода токсинов из организма. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
