Хулахуп, или в простонародье обруч, знаком многим женщинам. Этот снаряд большинство из них крутило еще в детстве во дворе собственного дома, а уж в физкультурную школьную программу он был включен обязательно. Сегодня его позиционируют как активного помощника в деле борьбы с лишними килограммами. И он вполне может им стать, если заниматься правильно и выполнять комплекс упражнений, чтобы сбросить лишний вес.

ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ С ОБРУЧЕМ

Во время тренировок с этим снарядом активизируется приток крови к участкам, подвергающимся механическому воздействию. Мышцы брюшного пресса, поясницы и ягодиц ощущают прилив кислорода – естественного окислителя жиров. Они сгорают, обеспечивая организм дополнительной энергией и отличным настроением.

При этом прорабатываются икры ног и бедер, а значит, как альтернатива фитнесу хулахуп может использоваться вполне и у вас нет необходимости выходить из дома и добираться до места нахождения фитнес-центра. Благодаря отличному массажу брюшной полости можно навсегда избавиться от неприятных проблем с кишечником, выражающимися частыми запорами.

Польза упражнений с хулахупом состоит и в том, что это чрезвычайно весело, азартно и прекрасно повышает настроение. Кроме того, любые занятия и тренировки, задействующие в работе органы репродуктивной системы, идут на пользу женщине, избавляя ее от многих гинекологических недугов и повышая фертильность.

Врачи отмечают, что правильное использование хулахупа может стать эффективным способом укрепления мышц пресса и снижения веса. Основной акцент следует делать на технику выполнения упражнения: важно держать спину прямой, а ноги слегка согнутыми в коленях. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Специалисты рекомендуют начинать с коротких сессий, постепенно увеличивая время занятий. Также важно сочетать кручение хулахупа с правильным питанием и другими физическими нагрузками для достижения наилучших результатов. Регулярные тренировки не только укрепляют пресс, но и улучшают общее состояние организма, повышая выносливость и настроение.

Поможет ли хулахуп в похудении? личный опыт

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК С ХУЛАХУПОМ

Прежде всего, необходимо правильно выбрать обруч из нескольких представленных на витринах магазинов вариантов. Надо сказать, что придется немного потратиться и купить как минимум два обруча. Дело в том, что неподготовленному к физическому труду организму будет сложно сразу работать с тяжелым снарядом, к тому же усиленным всевозможными массажными насадками.

Поэтому стоит сначала приобрести снаряд попроще и полегче, а когда организм привыкнет к нагрузке, отправиться за действительно качественным изделием, способным оказать существенную помощь в деле похудения. Кроме того, сегодня в продаже можно найти обручи, выполненные из армированной резины и способные принять любую форму.

С таким снарядом можно проработать и все остальные группы мышц, чтобы похудеть. Научиться крутить обруч и правильно выполнять упражнения с использованием хулахупа нетрудно, но нужно знать все нюансы такой тренировки. Во-первых, заниматься нужно через 2 часа после еды или за час до нее. И не стоит компенсировать долгое отсутствие нагрузки максимальным временем воздействия на талию.

Необходимо стараться заниматься часто – хотя бы через день и крутить хулахуп не до полного изнеможения, а по 20–40 минут в зависимости от своего самочувствия и настроения. Чтобы насытить свое тело кислородом, необходимо обеспечить приток свежего воздуха в комнату. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Дышать нужно ровно. Чтобы усилить эффект от тренировок, можно надеть специальное термобелье.

Многие люди отмечают, что хулахуп — это не только веселое занятие, но и эффективный способ укрепления мышц пресса и снижения веса. Крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, что делает его доступным для всех. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как всего 15-30 минут в день помогают улучшить физическую форму и поднять настроение.

Некоторые рекомендуют начинать с легкого обруча, чтобы привыкнуть к движению, а затем постепенно переходить к более тяжелым моделям для увеличения нагрузки. Также важно следить за техникой выполнения: правильная осанка и ритмичные движения помогают избежать травм и достичь лучших результатов.

Кроме того, многие отмечают, что занятия с хулахупом способствуют улучшению координации и гибкости. В сочетании с правильным питанием это может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, нужно занять правильную позу – встать прямо, слегка расставив ноги и развернув носки в стороны. Ноги нужно стараться ставить как можно ближе друг другу, так чтобы расстояние было минимальным. Чем меньше между ними будет сантиметров, тем активнее организм будет расходовать энергию.

Начинать кручение массажного обруча нужно с правильно проведенной разминки, которая станет первым упражнением:

• Нужно встать прямо, взяться за снаряд обеими руками и приступить к выполнению наклонов вперед, стараясь держать спину максимально прямо. После этого совершить серию поворотов в стороны, перекатывая хулахуп по спине. Расслабленные мышцы талии будут легче поддаваться нагрузке;
• Взяв обруч в руки и, держа его на уровне талии, отпустить вместе с движением бедер по ходу вращения снаряда и продолжить крутить. При этом сначала в работу нужно включить весь корпус, но уже через несколько минут работать только талией и бедрами, плечи должны оставаться недвижимыми;
• После того, как ритм кручения обруча станет привычным, нужно поднять руки вверх и попробовать подтянуться. Сделать несколько раз за одну тренировку. Это упражнение должно присутствовать в комплексе занятий обязательно.
• Можно попробовать сохранить равновесие, встав на одну ногу и продолжать крутить обруч. Понятно, что на первых порах вы будете выполнять наклоны корпусом вперед и назад, терять обруч и так далее… Но со временем вы привыкните работать в таких условиях и это только пойдет на пользу, а выполняемые упражнения с помощью хулахупа станут четкими.

Ускорить потери жировой ткани можно, если научиться выполнять во время вращения другие движения, стараясь задействовать в работе другие мышцы и крутить обруч интенсивно. К примеру, весьма эффективны выпады ногами назад. Не возбраняется использовать руки, дабы не утратить баланс, а еще очень важно сохранять спину прямой – только так можно еще на шаг приблизиться к заветной цели и похудеть.

Если не приходит в голову, какие движения еще можно сделать во время вращения хулахупа, можно включить ритмичную зажигательную музыку и попробовать потанцевать вместе с обручем, не забывая его правильно крутить. Это доставит немало позитивных минут, а самое главное – будет способствовать эффективному сжиганию лишних калорий.

Видеоуроки от опытного тренера Кристабель Замор помогут вам освоить хулахуп в совершенстве:

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Убираем живот и делаем талию🔥 #fitnessmodel #coach #bellyfat #тренировка #талия #упражнения #тренер

Вопрос-ответ

Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока?

Рекомендации для достижения результата. Регулярные занятия: для достижения видимого эффекта рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю. Важно сочетать тренировки с обручем с другими видами физической активности, такими как бег, плавание или силовые упражнения.

Что будет, если каждый день по 10 минут крутить обруч?

Какие преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч? Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день. Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Можно ли убрать жир с живота, если крутить обруч?

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствует усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Вращая обруч, приподнимайся на цыпочки и плавно опускайся на полную стопу. 2 минуты в каждую сторону. Действуя таким образом, ты увеличиваешь нагрузку на мышцы. Если, стоя на носочках, крутить обруч, можно похудеть за более короткий срок благодаря повышению расхода энергии.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий с хулахупом обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Уделите внимание особенно области живота и поясницы, чтобы улучшить гибкость и подвижность.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильный хулахуп. Для начинающих лучше всего подходят более тяжелые и широкие обручи, так как они легче контролируются и способствуют более эффективному тренировочному процессу. По мере освоения техники можно переходить к более легким моделям.

СОВЕТ №3

Практикуйте регулярность. Для достижения заметных результатов старайтесь заниматься с хулахупом не менее 15-30 минут 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время тренировки, чтобы улучшить выносливость и укрепить мышцы пресса.

СОВЕТ №4

Сочетайте занятия с хулахупом с правильным питанием. Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно не только тренироваться, но и следить за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белка, а также избегайте излишнего потребления сахара и жиров.