Для приведения фигуры в норму существует много способов. Можно посещать тренажерный зал, плавательный бассейн, занятия танцами или йогой, бегать трусцой в парке. Но с наступлением промозглых осенних дней после работы хочется быстрее вернуться в уютную квартиру, а не бродить по темным улицам. Что же отказаться от мечты о стройном, упругом теле? Выходом становятся занятия дома, а в качестве тренажера попробуйте крутить знакомый с детства обруч.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Если регулярно крутить хула-хуп (обруч), то происходит определенное воздействие на жировые отложения. Они изменяют свою структуру. После этого от них проще избавиться. Занятия с обручем проявляют себя с разных сторон:

• улучшается тонус мышц, и пропадает дряблость в области талии и на бедрах. Это помогает решить проблему целлюлита;
• происходит положительное влияние на работу сердца, кишечника, дыхательной системы. Увеличивается выносливость;
• интенсивная тренировка избавит организм от лишних калорий, не позволив им отложиться в проблемных зонах;
• появится грация, нормализуется координация движений;
• выпрямится осанка, укрепятся спинные мышцы;
• заряд бодрости избавит от плохого настроения.

Для достижения большей эффективности от занятий также стоит обратить внимание на режим и состав питания.

Врачи отмечают, что занятия с обручем могут быть эффективным способом для похудения и улучшения физической формы. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, важно правильно выбрать обруч. Специалисты рекомендуют обращать внимание на вес и размер обруча: легкие модели подходят для новичков, в то время как более тяжелые обеспечивают большую нагрузку и способствуют лучшему сжиганию калорий. Также важно учитывать материал, из которого изготовлен обруч, чтобы избежать травм. Врачи советуют начинать тренировки с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, чтобы избежать перенапряжения мышц. Регулярность занятий и сочетание с правильным питанием также играют ключевую роль в процессе похудения.

Какой обруч выбрать?

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Тренажер в виде обруча, позволяющий многим женщинам крутить его и решать проблемы с фигурой, имеет много плюсов:

• занятия не требуют много места;
• физическая подготовка любого уровня;
• тренировка совмещается с просмотром телепередач, чтением книг или прослушиванием музыки;
• доступная цена.

ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ

Чтобы занятия приносили максимальную пользу важно решить вопрос, какой обруч лучше для похудения. Существует несколько моделей тренажера.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Материалом для изготовления является пластик или металл (чаще всего алюминий). Он представляет собой полую трубку, соединенную в круг. Обруч имеет малый вес и подходит для новичков и детей. Стоимость тренажера невысокая до 200 руб..

СКЛАДНОЙ

Как понятно из названия этот вариант способен разбираться на несколько (6) частей, что удобно для хранения и перевозки. Изготовливается из металла, сверху находится каучуковое покрытие. Этот прием спасает от появления синяков. В среднем можно выбрать качественное изделие, начиная от 600 руб..

МАССАЖНЫЙ

На внутренней поверхности имеет выступы, которые во время занятий выполняют массаж проблемных зон. Подходит после подготовки с более простыми моделями. В противном случае можно получить многочисленные синяки, независимо от твердости массажных приспособлений. Ускоряет процесс избавления от проявлений целлюлита. Нижняя ценовая граница — 700 руб..

«УМНЫЙ»

Этот вариант оснащен устройством, которое считает количество вращений и определяет потраченное число калорий. Во внимание не принимается вес и рост человека, что сказывается на результате. Такое оснащение увеличивает стоимость простого тренажера до 1 тыс. руб..

МАГНИТНЫЙ

Имеет в конструкции магниты, которые создают соответствующее поле. В результате происходит насыщение мягких тканей кислородом, что ускоряет обменные процессы. Другая сторона воздействия — снятие воспаления, боли и легкий успокоительный эффект. За продвинутый вариант с лечебными функциями придется выложить сумму от 1 тыс. руб..

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Этот вид выполнен из армированной резины. Внутреннее пространство заполнено песком. Сверху имеется трикотажное покрытие. Гибкость позволяет не только крутить обруч, но и выполнять упражнения на другие группы мышц. Цена изделия примерно 850 руб..

Крутим обруч и худеем — популярная тема среди тех, кто стремится к активному образу жизни и хочет улучшить свою физическую форму. Многие пользователи отмечают, что обруч помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы пресса, бедер и спины. Однако, при выборе обруча стоит учитывать несколько факторов.

Во-первых, важно обратить внимание на его вес: легкие обручи подходят для новичков, а более тяжелые — для опытных пользователей, так как они обеспечивают большую нагрузку. Во-вторых, размер имеет значение: слишком маленький обруч может быть неудобным, а слишком большой — неэффективным.

Также стоит учитывать материал: пластиковые обручи легкие, но менее прочные, в то время как металлические могут быть более долговечными. Не забывайте и о дизайне — яркий обруч может поднять настроение во время тренировок. В конечном итоге, выбор обруча зависит от ваших целей и предпочтений, поэтому стоит попробовать несколько вариантов, чтобы найти идеальный.

Полезно ли крутить обруч? Мнение специалиста ЛФК| Елена Плужник

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если прислушаться к рекомендациям тех, кто уже давно использует обруч для похудения можно выбрать подходящий тренажер для себя. При покупке стоит обратить внимание на ряд качеств изделия:

• Вес. Этот показатель зависит от возраста и подготовленности. Детям стоит использовать модели с массой до 1 кг. Новички могут выбрать для занятий обруч с показателем 1–1,5 кг. Позже разрешается перейти на вариант со средним значением от 1,5 до 2 кг. Более тяжелые варианты разумно покупать только после занятий с более легким видом тренажера.
• Диаметр хула-хупа. Значение должно соотноситься с ростом как 1:2. Можно установить обруч на пол, его верхняя точка должна располагаться в зоне между пупком и уровнем груди.
• Необходимость частых перевозок заставит выбрать разборную модель.

Прежде чем сделать покупку примерьте разные изделия к себе, оцените ощущения организма. Еще один совет: на первых этапах занятий стоит защитить область талии, чтобы избежать возможного посинения.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Есть несколько случаев, когда не стоит крутить обруч. К ним относятся:

• беременность и послеродовой период;
• проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации с лечащим врачом;
• некоторые болезни почек;
• близкорасположенные сосуды.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Для похудения мало просто крутить обруч, важно выполнять действия в соответствии с рекомендуемой техникой. Освоить ее помогут следующие упражнения:

• Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Нужно выполнять вращательные движения обручем по часовой стрелке 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
• Ноги соединяют вместе, руки остаются в том же положении. В течение 5–7 минут требуется крутить обруч. После короткого перерыва делают второй подход.
• Чтобы убрать жир на бедрах занимают устойчивое положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Движение хула-хупа должно проходить ниже линии талии. Время выполнения — 10 минут. После перерыва повторяют еще два раза.
• Дополнительно потребуется стул. Начальное положение: стоять на одной ноге, удерживаясь за спинку стула. Вторая рука на поясе, а нога поднята под углом 90°. Необходимо крутить обруч 3 минуты. Всего делают по 3 повторения для каждой конечности. Это упражнение подойдет для тренированных людей.
• Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая отведена в сторону. Нужно крутить хула-хуп 2 раза по 5 минут для каждой руки.

Можно поискать подходящие способы в интернете или получить консультацию у тренера по фитнесу. Выбирая обруч, основывайтесь на уровне физической подготовки. Не забывайте про главное условие — результаты могут быть получены только в случае регулярных тренировок. И традиционное напоминание: без правильного и умеренного рациона питания только тренировки не дадут эффекта похудения.

Универсальный тренажер Жимфлекстор (GymFlexTor)

Вопрос-ответ

Какой самый эффективный обруч для похудения?

Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см. Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т. е. если нужно увеличить нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).

Можно ли скинуть вес крутя обруч?

Стоит начать с того, что с помощью обруча действительно реально похудеть. Калорий тратится гораздо меньше, но так как кручение обруча — это активность, поэтому калории в любом случае сжигаются.

Каким обручем лучше убрать живот?

Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот весом 800-1000 грамм.

Можно ли убрать жир с живота, если крутить обруч?

Локальное жиросжигание: исследования показывают, что локальное жиросжигание практически невозможно. Уменьшение жировых отложений происходит равномерно по всему телу. То есть, сжигая калории и работая с хулахупом, вы не можете целенаправленно “убрать” жир только с живота или боков.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой обруча обязательно определите его вес. Легкие обручи подходят для новичков и помогут освоить технику вращения, в то время как более тяжелые обручи обеспечивают большую нагрузку и могут способствовать более эффективному сжиганию калорий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материал обруча. Пластиковые обручи легкие и удобные, но могут быть менее прочными. Металлические обручи долговечны, но могут быть тяжелыми. Выбирайте тот материал, который соответствует вашим предпочтениям и уровню подготовки.

СОВЕТ №3

Убедитесь, что обруч имеет подходящий диаметр. Для большинства людей оптимальный диаметр составляет от 80 до 100 см. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр обруча, чтобы обеспечить комфортное вращение.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дизайне и цвете обруча. Выбор яркого и привлекательного обруча может повысить вашу мотивацию к тренировкам и сделать занятия более приятными. Выбирайте тот стиль, который вам нравится!