Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем у мужчин старше 40 лет является снижение потенции. Еще в начале 20 века мужчины занимались любовью гораздо чаще и дольше, чем сейчас. Современная же статистика более чем печальна – половые контакты у мужчин случаются все реже и часто заканчиваются неудачно. Такое положение вещей вполне объяснимо.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ?

Причинами снижения потенции у современных мужчин являются нерациональный образ жизни, злоупотребление алкоголем, ненормированный рабочий день, наличие множества стресс-факторов и хронических заболеваний.

Быстро избавиться от проблем с потенцией, продлить время полового акта обещают вездесущая реклама, предлагающая приобрести те или иные средства для повышения потенции. Но так ли они безопасны и действенны, как обещают их производители и насколько долгосрочным будет избавление от проблемы?

Для того, чтобы улучшить потенцию, вовсе необязательно принимать дорогостоящие препараты с сомнительной эффективностью. Как повысить потенцию в домашних условиях? Решить эту проблему можно надежными и безопасными способами и средствами, которые доступны каждому мужчине – нормализовав питание и образ жизни и введя в свой график полезные физические упражнения.

Врачи отмечают, что повышение потенции без применения медикаментов возможно благодаря изменению образа жизни и внедрению полезных привычек. Регулярные физические нагрузки, такие как бег или плавание, способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня тестостерона. Врачи также рекомендуют обратить внимание на рацион питания, включая в него больше фруктов, овощей, орехов и рыбы, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Кроме того, важным аспектом является снижение уровня стресса. Практики, такие как йога и медитация, помогают улучшить психоэмоциональное состояние и, как следствие, положительно влияют на сексуальную функцию. Врачи подчеркивают, что полноценный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление алкоголя, также играют ключевую роль в поддержании мужского здоровья. Таким образом, комплексный подход к образу жизни может значительно улучшить потенцию без необходимости в медикаментозном лечении.

Как повысить потенцию у мужчин

ПРИВОДИМ ПИТАНИЕ В НОРМУ

Важную роль в формировании потенции у мужчин играет правильное питание. Поэтому первым шагом к повышению ее уровня должен стать пересмотр своего меню. Чтобы улучшить потенцию, мужчинам необходимо ввести в свой рацион следующие продукты:

• орехи – это могут быть фисташки, миндаль или грецкие орехи. В них содержится один из основных элементов, влияющих на потенцию – аргинин. Он является аминокислотой, способствующей увеличению объема кровообращения во всем организме и в области половых органов в частности;
• морепродукты – главные компоненты, содержащиеся в них, – селен и цинк. Они оказывают значимое влияние на улучшение мужской потенции. Помимо этого, регулярное употребление морепродуктов, особенно тех, которые содержат много жира, позволяет улучшить синтез тестостерона — мужского гормона;
• петрушка – ее употребление способствует активному восстановлению гормонального баланса в  организме мужчины, активизирует синтез тестостерона. Кроме этого, петрушка – это отличное профилактическое средство, позволяющее снизить риск возникновения простатита;
• чеснок и лук – продукты, способствующие улучшению кровообращения, а также содержащие селен – обязательную составляющую процесса синтеза тестостерона. Также эти продукты помогают бороться с бактериальными инфекциями мочеполовых путей.

Кроме указанных выше продуктов, положительно влияет на потенцию шоколад.  Употребляемый продукт должен содержать как минимум 65% какао, то есть надо выбирать не молочный, а горький шоколад. Он помогает поднять настроение, создает комфортные условия для улучшения потенции и совершения полового акта.

Многие люди, стремящиеся улучшить свою сексуальную жизнь, обращаются к естественным методам повышения потенции. В отзывах можно встретить положительные мнения о различных подходах, таких как изменение рациона питания, физическая активность и использование травяных добавок. Например, некоторые отмечают, что регулярные занятия спортом не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют повышению либидо. Другие делятся опытом использования натуральных средств, таких как женьшень или мака, которые, по их мнению, помогают повысить уровень энергии и улучшить кровообращение. Также многие подчеркивают важность психоэмоционального состояния, утверждая, что стресс и усталость негативно влияют на потенцию. В целом, люди отмечают, что комплексный подход, включающий здоровый образ жизни и внимание к собственным потребностям, может привести к положительным результатам.

ВЫПОЛНЯЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Нормальная потенция и физкультура – не могут существовать друг без друга. Для улучшения потенции существует комплекс специальных упражнений, разработанных специалистами. Благодаря их выполнению можно укрепить половую функцию практически в любом возрасте.

Как повысить потенцию в домашних условиях, используя физкультуру? Необходимо регулярно и правильно выполнять приведенные ниже упражнения, они эффективно тренируют лобково-копчиковую мышцу. Оказывается, именно эта мышца оказывает непосредственное влияние на качество и степень эрекции. Поэтому, чем лучше она будет развита, тем  качественнее и лучше будет у мужчины эрекция.

https://youtube.com/watch?v=GTA-V3Ei6rU

Добиться впечатляющих результатов помогут следующие упражнения:

• «парадный шаг» – встать прямо, опустить руки вниз. Поднимать максимально высоко согнутые ноги, прижимая колени к животу;
• «удерживание камня» – встать прямо, руки на поясе, колени слегка согнуть, между бедер зажать воображаемый камень. Стараясь еще больше согнуть ноги в коленях, одновременно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Выпрямлять полностью ноги нельзя;
• «мостик» – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Поднимать и опускать таз, стараясь прочувствовать работу каждой мышцы;
• «велосипед» – лечь на спину, руки вдоль тела. Совершать ногами вращательные движения, изображая езду на велосипеде. При этом «ехать» нужно как можно быстрее.

Каждое из перечисленных выше упражнений нужно выполнять 15-20 раз. По мере того как мышцы окрепнут их количество нужно увеличить до 30. Также полезными будут сеансы массажа и посещение бассейна.

Кроме этого, мужчинам, которые столкнулись с такой проблемой, как снижение потенции, врачи рекомендуют вести нормальный, уравновешенный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций и переутомления, постараться испытывать только положительные эмоций. Необходимо следить за своевременным мочеиспусканием. Не стоит забывать и об афродизиаках, которые способны быстро увеличить приток крови к половым органам, усилить желание, поднять настроение и продлить половой акт.

https://youtube.com/watch?v=iAS42VqjRsQ

Вопрос-ответ

Какие продукты могут помочь улучшить потенцию?

Некоторые продукты, такие как орехи, семена, темный шоколад, авокадо и морепродукты, содержат полезные жиры, витамины и минералы, которые способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня тестостерона, что может положительно сказаться на потенции.

Как физическая активность влияет на потенцию?

Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и повысить уровень тестостерона. Аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велоспорт, особенно полезны для поддержания здоровья половой системы.

Как стресс влияет на потенцию и что с этим делать?

Стресс может негативно сказаться на потенции, вызывая снижение либидо и проблемы с эрекцией. Для управления стрессом полезно применять методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, а также уделять время хобби и общению с близкими.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как бег, плавание или силовые тренировки, способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня тестостерона, что положительно сказывается на потенции.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком и витаминами группы B, такие как орехи, семена, яйца и морепродукты. Они способствуют улучшению половой функции и повышению либидо.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом. Хронический стресс может негативно влиять на потенцию. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона и ухудшению потенции. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и сексуальную функцию.