В настоящее время все больше молодых мужчин сталкивается с такой проблемой, как снижение уровня выработки тестостерона – основного мужского полового гормона. Он отвечает за наличие у мужчин вторичных половых признаков, а также сексуального влечения и эректильной функции.

К сожалению, исследования ученых показывают, что каждое следующее поколение мужчин имеет более низкий уровень этого гормона по сравнению с предыдущим. Ученые всерьез встревожены этой проблемой, поскольку тестостерон – это основа физиологического, анатомического, репродуктивного, поведенческого и психологического начала мужчины. Как повысить выработку гормона, каковы симптомы дефицита и последствия снижения его уровня для мужского организма?

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ

Сложно переоценить значимость тестостерона в жизни мужчины. Он активно участвует во многих физиологических процессах, оказывает влияние на общее самочувствие и сексуальные возможности мужчины. Выработка мужского гормона осуществляется яичками и в незначительном количестве надпочечниками, а его название происходит от латинского «testicula» – яичко.

Главная роль гормона заключается в качественном выполнении им следующих функций:

• стимуляции роста и развития мышц;
• поддержание плотности костных тканей на оптимальном уровне;
• сжигание лишнего жира;
• своевременное появление характерных половых признаков по мужскому типу;
• контроль полноценности функционирования половой системы.

Являясь анаболическим стероидом (по химической структуре) он также активизирует обновление клеток и образование мышечных структур.

Мужчины, стремящиеся повысить уровень тестостерона, должны учитывать рекомендации специалистов. Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого белками, здоровыми жирами и витаминами, особенно D и B. Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки, также способствуют естественному повышению гормона. Кроме того, врачи советуют избегать стрессов, так как хронический стресс может негативно влиять на уровень тестостерона. Качественный сон не менее важен: недостаток отдыха может привести к снижению гормонального фона. Наконец, стоит обратить внимание на здоровье: регулярные медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы, влияющие на уровень тестостерона.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

 СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА

Снижение уровня выработки гормона, то есть его дефицит в организме мужчины, обозначается термином «гипогонадизм». Выделяется две разновидности этой патологии:

• первичный – прослеживается недостаточная выработка гормона яичками;
• вторичный – происходит снижение продуцирования гипофизом тех гормонов, которые активизируют в яичках синтез тестостерона.

Свидетельством того, что в организме мужчины не хватает тестостерона, является следующая симптоматика, которая может быть как единичной, так и комплексной:

• ожирение, чаще всего в области живота;
• повышенное потоотделение;
• снижение работоспособности, мышечная слабость;
• увеличение грудных желез по женскому типу;
• рассеянность, раздражительность и бессонница;
• дряблость и сухость кожи;
• чувство жара, приливы крови к лицу;
• уменьшение интенсивности роста волос, их поредение и выпадение;
• снижение частоты и интенсивности ночных эрекций, упадок либидо, частичная или полная импотенция.

При существенном снижении уровня выработки гормона нарушается общее самочувствие мужчины, перечисленные выше симптомы становятся более выраженными, появляется синдром хронической усталости и депрессивного состояния, вплоть до утраты интереса к жизни.

Как определить уровень тестостерона у мужчин? Тест-опрос

 ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА

По мнению специалистов, снижение уровня тестостерона в организме мужчины связано с влиянием нескольких факторов, а именно:

• психологического состояния – состояние стресса становится причиной выработки большого количества адреналина, подавляющего синтез тестостерона;
• возрастного фактора – после 30 лет у любого здорового мужчины отмечается снижение  уровня полового гормона ежегодно на 1,0-1,5%;
• фактора питания – систематическое употребление «вредных» продуктов, содержащих много холестерина, увлечение шипучими напитками и алкоголем, избыточное потребление сахара, соли и кофеина негативно влияют на продуцирование мужского гормона.

Среди вероятных причин, вызвавших нарушение процесса выработки мужского гормона также нужно отметить ряд заболеваний, в число которых попадает сахарный диабет, атеросклероз, туберкулез, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, астма, ВИЧ и СПИД, цирроз печени и алкоголизм.

Мужчины часто обсуждают различные способы повышения уровня тестостерона, и мнения по этому вопросу могут сильно различаться. Многие утверждают, что физическая активность играет ключевую роль. Регулярные тренировки, особенно силовые, помогают не только нарастить мышечную массу, но и стимулируют выработку гормона. Другие акцентируют внимание на важности правильного питания, включая в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как орехи, рыба и яйца.

Некоторые мужчины делятся опытом использования натуральных добавок, таких как трибулус или женьшень, которые, по их мнению, способствуют улучшению гормонального фона. Не менее важным аспектом является управление стрессом: медитация и достаточный сон помогают поддерживать уровень тестостерона на оптимальном уровне. В целом, подходы к повышению тестостерона разнообразны, и каждый выбирает то, что подходит именно ему.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА?

Привести выработку гормона в норму естественными способами можно только в случае осуществления комплексного подхода к существующей проблеме, который должен состоять из следующих основных пунктов:

1. изменение системы питания и отказ от вредных продуктов;
2. обеспечение организма физическими нагрузками;
3. нормализация веса;
4. четкое соблюдение распорядка бодрствования и сна.

Если не обеспечить организм нормальным, здоровым питанием и полным комплексом витаминов и минералов о тестостероне можно будет забыть вообще. Синтез гормона будет всегда в норме только в том случае, когда организм будет получать в достаточном количестве следующие вещества:

• минералы – в первую очередь это цинк, без которого невозможно построить молекулу тестостерона и поднять его уровень в организме. Получить его в достаточном количестве можно из морепродуктов, рыбы, орехов, тыквенных и подсолнечных семечек. Также организму мужчины нужен селен, магний и кальций;
• витамины – особую роль играют витамины С, В и F, они участвуют в синтезе гормона, а витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада. Содержатся эти витамины в цитрусовых, авокадо, черной смородине, шиповнике, рыбьем жире, а также орехах;
• жиры, белки и углеводы —  основа питания и полноценной жизнедеятельности организма. Жиры, как источники хорошего холестерина, необходимы для нормального синтеза тестостерона. Поэтому всем мужчинам нужно включить в рацион нежирное мясо, хлеб грубого помола и свежие овощи.

Самыми полезными продуктами для мужчин, позволяющими увеличить выработку гормона, признаны орехи, морепродукты, нежирная говядина, яйца, рыба, фрукты и овощи. Кроме них нужно пить чистую воду не менее 2-х литров в день. В список запрещенных продуктов попали все быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, булочки, шоколад и конфеты), жирная пища, газированные и алкогольные напитки.

Давно доказан тот факт, что мужчины с явно выраженным избыточным весом имеют меньший уровень мужского гормона, чем те, кто находится в нормальной физической форме. Поэтому кроме обеспечения своего организма правильным питанием, нужно еще его и нагрузить спортивными занятиями, которые помогут нормализовать вес и повысить выработку тестостерона. Для начала это может быть утренняя получасовая пробежка и зарядка на свежем воздухе. По мере адаптации организма к нагрузкам, произойдет снижение их эффективности, поэтому нужно ввести в свой недельный график 3-4 тренировки в спортивном зале на тренажерах, беговой дорожке, велотренажере или брусьях. Лучше всего план физических нагрузок разрабатывать вместе с опытным тренером.

Последней составляющей комплексного подхода, позволяющей поднять уровень гормона, является нормализация сна, так как именно во время глубокого сна производится наибольшее количество половых гормонов. Постоянный недосып сведет на нет все усилия, поэтому снижения тестостерона не получится избежать. Здоровый сон длится как минимум 8 часов, при этом происходить он должен в максимально комфортных условиях на удобной кровати в хорошо проветриваемом помещении в полной тишине.

Посмотрите видео — вопрос повышения тестостерона искусственными добавками подвергается большому сомнению:

Как повысить уровень тестостерона || Юрий Прокопенко

Вопрос-ответ

Как понять, что у мужчины низкий тестостерон?

Снижение концентрации внимания, ухудшение настроения, депрессия. Уменьшение интенсивности роста волос на теле (по мужскому типу) и на лице. Снижение мышечной массы (не путать с массой тела) и физической силы. Сухость кожи. Снижение полового влечения. Эректильная дисфункция (импотенция).

Что способствует выработке тестостерона у мужчин?

Активная половая жизнь стимулирует выработку тестостерона. Воздержание действует обратным образом. Причины, которые ведут к снижению выработки тестостерона, следующие: курение, употребление алкоголя в различных его вариантах (от пива до водки), ожирение. Тестостерон — основной эндрогенный антидепрессант.

Как выглядит мужчина с низким уровнем тестостерона?

Признаки низкого тестостерона у мужчин: изменение настроения, усталость, раздражительность, расстройства сна, висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов) ― большой живот, гинекомастия (увеличение груди у мужчин).

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют повышению уровня тестостерона. Стремитесь к минимуму 3-4 тренировки в неделю, включая упражнения с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, орехи и молочные продукты. Избегайте избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут негативно сказаться на гормональном фоне.

СОВЕТ №3

Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может подавлять выработку тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Обеспечьте себе достаточный сон. Качественный сон играет ключевую роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, избегая экранов перед сном и поддерживая темноту в спальне.