Не позволяйте вашему прогрессу остыть, когда погода накаляется. Следуйте этим советам для хорошего лета.

Лето — одно из самых трудных времен года для поддержания режима. Между днями в бассейне, вечеринками, летними занятиями детей в школе и каникулами может быть трудно уместить все ваши регулярные тренировки.

Работайте больше, а не дольше

Летом большинство из нас очень заняты, и трудно выделить приоритет для тренировок. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно проводить часы напролет в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму или поддерживать ее. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и суперсеты — два отличных способа провести убойную тренировку за меньшее время.

Вам не нужно посещать спортзал 6 дней в неделю по 2 с лишним часа, чтобы добиться результатов. Подойдите с умом к тому, как вы используете свое время в тренажерном зале, и вы поймете, что этим летом вам будет легче расставить приоритеты в своей фитнес-рутине.

Совет: вставать рано утром для тренировок — отличный способ успеть сделать это до того, как появятся другие планы или обязательства.

Врачи единодушно подчеркивают важность поддержания физической активности в летний период. Солнечные дни и теплый климат создают отличные условия для занятий спортом на свежем воздухе. Специалисты рекомендуют выбирать разнообразные виды активности, такие как плавание, велосипедные прогулки или йога на природе. Это не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение.

Кроме того, врачи акцентируют внимание на необходимости правильного питания. Летние овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, что способствует поддержанию энергии и хорошего самочувствия. Важно также следить за водным балансом, особенно в жаркие дни, чтобы избежать обезвоживания.

Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут не только поддерживать форму, но и повысить общий уровень жизненной энергии. Врачи советуют находить время для активного отдыха и наслаждаться каждым моментом лета.

Пилатес для начинающих онлайн! Как оставаться в форме летом!

Делайте кардио на свежем воздухе

Получите дополнительное количество витамина D, выходя на улицу. Вместо того чтобы сидеть в помещении на беговой дорожке или велотренажёре, перенесите свои кардио тренировки на улицу. Посетите местные тропы для прогулки, бега или интервальной тренировки. Вы также можете сменить кардио на что-то весёлое, например, катание на каяке, паддлборде или роликах. Существует множество вариантов весёлого времяпрепровождения на свежем воздухе.

Кардио — не единственное, чем можно заниматься на свежем воздухе. Возьмите набор гантелей, гири и ленты, чтобы провести силовую тренировку всего тела.

Бонусное преимущество: занятия спортом на свежем воздухе могут помочь новичкам выработать лучшие привычки, чтобы придерживаться своих тренировок.

Вы — то, что вы едите

Летнее время обычно означает больше вечеринок с друзьями и семьей. Не стоит пропускать летние барбекю. Гриль — это один из самых здоровых способов приготовления пищи. Гриль на сильном огне помогает высвободить жир из мяса, что делает его значительно менее калорийным по сравнению с жареным. Когда вы готовите еду на гриле, жир плавится и стекает, а не остается на сковороде. Этим летом готовьте на гриле еще вкуснее, выбирая несколько более здоровых вариантов:

• Откажитесь от сладких и тяжёлых соусов для барбекю и вместо этого сделайте выбор в пользу соуса на основе уксуса. В нем меньше сахара и килокалорий, поэтому вы не нарушите свои макросы.
• Добавьте больше овощей. Перец, лук и цуккини — все они отлично подходят для приготовления на гриле. Перед отправкой на гриль обмакните их в немного оливкового масла.
• Придерживайтесь постных белков, таких как куриная грудка, копченая индейка или креветки, вместо свинины и говядины с высоким содержанием жира.

Хотите сделать это ещё проще? Подпишитесь на службу доставки еды, чтобы получать готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери. Не тратьте свой день на работу на кухне. Получайте необходимые макросы с помощью простых и чистых блюд.

Летнее время — это не только отпуск и расслабление, но и отличная возможность поддерживать себя в форме. Многие люди отмечают, что в жаркие дни легче заниматься физической активностью на свежем воздухе. Пробежки по утрам или вечерние прогулки становятся особенно приятными. Важно также следить за питанием: свежие фрукты и овощи, легкие салаты и достаточное количество воды помогают поддерживать энергию и хорошее самочувствие.

Некоторые предпочитают групповые занятия, такие как йога на пляже или велопрогулки с друзьями, что делает тренировки более увлекательными. Не забывайте о защите от солнца — крема и головные уборы помогут избежать перегрева. В целом, лето предлагает множество возможностей для активного отдыха и поддержания физической активности, что делает его идеальным временем для заботы о своем теле.

Спорим? — Твоя Лень исчезнет НАВСЕГДА

Пейте больше

Гидратация — ключевой фактор сохранения здоровья в летний период. Более 40% людей, занимающихся спортом, испытывают хотя бы частичное обезвоживание во время тренировок. Повышенная температура и активность могут привести к тому, что вам потребуется больше воды, чем обычно.

Активным людям рекомендуется выпивать не менее 450-600 мл воды за 1-2 часа до занятий на свежем воздухе — это означает, что вам нужно пить еще до начала тренировки, чтобы оставаться гидратированным.

Совет: будет легче оставаться увлажнённым, если вы наполните свою многоразовую бутылку для воды и возьмете ее с собой. Если вам трудно выпить всю воду, попробуйте добавить в нее BCAA. Вы получите отличный вкус и дополнительные преимущества для восстановления.

Вопрос-ответ

Джаред Лето — Узнай Как Оставаться Молодым — Секрет Молодости — Советы Как Сохранить Молодость

Как быть в форме летом?

Избегайте самого жаркого времени дня . Вставайте пораньше, чтобы насладиться прохладой утра, или выходите на закате или позже. В полуденную жару (обычно между 10: 00 и 16: 00) укройтесь в тени. Попрыгайте в бассейне. Запишитесь на занятия аквааэробикой.

Что нужно делать, чтобы всегда быть в форме?

Занимайтесь домаДаже 10 минут тренировок имеют смыслДелайте массаж прессаС каждой неделей вводите одну новую полезную привычкуХодите всегда и вездеПокупайте универсальный спортивный инвентарьСледите за настроением

Как всегда держать себя в форме?

Как привести свое тело в формуХодите пешкомПейте достаточное количество водыДелайте зарядку, тренируйтесь днемПитайтесь правильноПридерживайтесь правил здорового снаДелайте массажи

Что помогает держать тело в форме?

Гуляйте, гуляйте и ещё раз гуляйте Ходьба – это наиболее естественная для нас форма аэробных упражнений. Ходьба помогает сжигать калории, укреплять мышцы (ног, ягодиц, спины), разминать суставы и насыщать кислородом кровь, поэтому она жизненно важна для нашего физического здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Занимайтесь спортом на свежем воздухе. Летнее время идеально подходит для активных тренировок на улице. Выбирайте утренние или вечерние часы, когда температура более комфортная. Пробежки, велопрогулки или занятия йогой на природе помогут не только поддерживать физическую форму, но и улучшить настроение.

СОВЕТ №2

Следите за гидратацией. В летнюю жару важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть бутылка с водой, особенно во время тренировок. Также можно разнообразить рацион, добавляя в него свежие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурцы и цитрусовые.

СОВЕТ №3

Планируйте активные выходные. Используйте летние выходные для активного отдыха с друзьями или семьей. Походы, пляжные игры, волейбол или даже простые прогулки по парку помогут вам оставаться в форме и сделают ваше времяпрепровождение более интересным и насыщенным.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии в тренировках. Лето — отличное время для того, чтобы попробовать новые виды физической активности. Запишитесь на занятия по танцам, серфингу или скейтбордингу. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и добавит элемент веселья в вашу рутину.