Кортизол часто называют «гормоном стресса», поскольку его уровень повышается после эмоционального и физического стресса. Узнайте больше об этом гормоне.

Что такое кортизол? Кортизол — это стероидный гормон, выделяемый надпочечниками. Его часто называют «гормоном стресса», поскольку его уровень повышается после эмоционального и физического стресса.

Этот гормон — не просто индикатор уровня стресса, он также необходим для функционирования почти всех частей человеческого тела. Дефицит или избыток этого важнейшего гормона может привести к различным физическим симптомам и заболеваниям.

Распространённые триггеры, повышающие уровень кортизола

• Стояние в пробке
• Споры с членами семьи или людьми в целом
• Опоздание на работу
• Переживания по поводу предстоящего экзамена
• Чрезмерные физические нагрузки
• Физически тяжёлая работа
• Беспокойство по поводу следующего приёма пищи
• Болезнь
• Температурные перепады

Всё это ситуации, в которых организм испытывает физический или эмоциональный стресс, заставляющий его выделять «больше, чем нужно» этого катаболического гормона. Уровень кортизола у нормальных людей повышается утром с 6 до 8 часов и снижается около полуночи.

Врачи отмечают, что кортизол, известный как “гормон стресса”, играет ключевую роль в регуляции обмена веществ и реакции организма на стрессовые ситуации. Повышенные уровни кортизола могут привести к различным проблемам, таким как увеличение веса, нарушения сна и ослабление иммунной системы. Специалисты подчеркивают, что хронический стресс является одним из основных факторов, способствующих избыточной выработке этого гормона. В то же время, нормальные уровни кортизола необходимы для поддержания энергетического баланса и адаптации к изменениям в окружающей среде. Врачи рекомендуют применять методы управления стрессом, такие как физическая активность, медитация и правильное питание, для поддержания оптимального уровня кортизола и общего здоровья.

Как снизить гормон стресса – кортизол? Секреты спокойствия

Общая информация

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый в надпочечниках — небольших железах, расположенных рядом с почками.

Важнейшая роль кортизола в организме человека — регулирование кровяного давления и работы сердечно-сосудистой системы.

Он также регулирует использование организмом белков, жиров и углеводов. Выделение кортизола увеличивается при физическом или психологическом стрессе.

Когда выделяется кортизол, он вызывает распад мышечного белка, что приводит к высвобождению аминокислот в кровь. После этого процесса аминокислоты немедленно используются печенью для синтеза глюкозы в качестве энергии.

Это повышает уровень сахара в крови, поэтому больше глюкозы будет доступно для мозга в качестве энергии. В то же время другие ткани организма снижают использование глюкозы в качестве топлива.

Кортизол также вызывает высвобождение жирных кислот, источника энергии из жировых клеток, для использования мышцами. Эти два энергонаправляющих процесса подготавливают человека к стрессовой ситуации, а также обеспечивают мозг достаточным количеством источников энергии.

В организме существует сложная система обратной связи для контроля секреции кортизола и регулирования количества кортизола в крови. Гипофиз — это небольшая железа в основании головного мозга.

Эта железа вырабатывает и выделяет гормон, известный как адренокортикотрофин (АКТГ). Секреция АКТГ дает сигнал надпочечникам увеличить выработку и выделение кортизола. После этого процесса гипофиз получает сигналы от гипоталамуса головного мозга в виде кортикотрофин-рилизинг-гормона, КРГ.

Это даёт сигнал гипофизу выбросить АКТГ. После стрессового события уровни регуляторных гормонов АКТГ и КРГ повышаются, вызывая немедленное повышение уровня кортизола.

Когда кортизол присутствует в достаточном (или избыточном) количестве, на гипофиз и гипоталамус действует система отрицательной обратной связи, которая предупреждает эти области о необходимости снизить выработку АКТГ и КРГ в соответствии друг с другом. Это происходит для того, чтобы снизить секрецию кортизола при его избытке.

Ненормальный уровень кортизола

Некоторые лекарства, включая мочегонное средство спиронолактон и гормональную терапию эстрогенами, могут привести к повышению уровня кортизола. Низкий уровень кортизола может быть вызван лекарственной терапией андрогенами или противосудорожным препаратом фенитоином. У женщин на последнем сроке беременности и профессиональных спортсменов уровень кортизола может быть выше среднего.

Кортизол, известный как “гормон стресса”, вызывает множество обсуждений среди людей. Многие отмечают его роль в реакции организма на стрессовые ситуации, подчеркивая, что повышенный уровень кортизола может приводить к негативным последствиям, таким как тревожность, бессонница и увеличение веса. Некоторые эксперты утверждают, что хронически высокий уровень этого гормона может ослаблять иммунную систему и способствовать развитию различных заболеваний.

С другой стороны, кортизол также необходим для поддержания нормального обмена веществ и регуляции уровня сахара в крови. Люди делятся своими историями о том, как управление стрессом и практики релаксации помогли им снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие. Важно понимать, что баланс в уровне кортизола имеет ключевое значение для здоровья, и многие стремятся найти эффективные способы его регулирования.

КОРТИЗОЛ: більше ніж гормон стресу

Как уровень кортизола влияет на бодибилдеров

Как вы уже поняли, кортизол — это катаболический гормон.

Высокий уровень кортизола может перевести организм из состояния анаболизма (наращивания мышц) в состояние катаболизма (разрушения мышц). Чтобы поддерживать уровень кортизола на низком уровне, необходимо сохранять позитивный настрой. Старайтесь не испытывать стресс из-за вещей, которые можно сделать без лишних переживаний.

Кроме того, хорошее знание своего тела также может помочь вам в борьбе с высоким уровнем кортизола. Будьте умны, когда занимаетесь спортом или работаете на физически активной работе. Знайте, как ваше тело реагирует на определённые ситуации.

Ли Хани обычно представлял, как его мышцы становятся всё больше и больше. Он говорил, что ваше тело никогда не сможет пройти там, где никогда не был ваш разум. На протяжении всей своей успешной карьеры бодибилдера Ли хвалил визуализацию за большую часть своего триумфа в спорте.

Визуализация того, что его тело становится лучше, могла привести к снижению уровня кортизола в его организме. Когда вы визуализируете и представляете, как ваши мышцы увеличиваются, ваш разум спокоен. Ваше тело не напряжено и даже более расслаблено, чем обычно.

Как снизить уровень кортизола

Многие из вас наверняка задаются вопросом, как снизить уровень кортизола. Существует множество различных способов, начиная от того, как лучше справляться со стрессовыми событиями, и заканчивая приёмом лекарств для борьбы с высоким уровнем кортизола.

Лично я рекомендую бороться с уровнем кортизола, не прибегая к лекарствам. Если вы считаете, что ваш уровень кортизола слишком высок, вам следует пройти обследование у врача и уже после этого принимать меры.

Однако для большинства из нас высокий уровень кортизола присутствует в организме из-за стресса, который мы сами себе создаём. Чтобы снизить уровень кортизола, необходимо уменьшить стресс. Если вы относитесь к тем людям, которые постоянно испытывают стресс по любому поводу, спросите себя, почему вы это делаете.

Вы должны смотреть на каждую ситуацию как на ситуацию, которую можно решить, и не утрировать её. Если у вас физически тяжёлая работа, вы можете попробовать перекусывать небольшими порциями в течение дня, чтобы дать организму энергию.

Ваше тело не должно полагаться на мышечную ткань для получения энергии. Он должен получать энергию из пищи, которую вы едите.

Гормон смерти #психология #кортизол

Заключение

Несмотря на то, что уровень кортизола не важнее диеты и тренировок, к нему всё же следует относиться серьёзно. В борьбе за мышечную массу каждая мелочь помогает. Снижение высокого уровня кортизола сделает ваш организм менее катаболическим, что приведёт к более анаболическому состоянию.

Вопрос-ответ

Что делает гормон кортизол?

Кортизол — это гормон, под действием которого наш организм адаптируется к стрессовым факторам окружающей среды, а также к травмам и шоковым состояниям. Он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы и стимуляции работы сердца.

Как понять, что у тебя повышенный кортизол?

Длительное повышение артериального давления, появление жировых отложений в области живота и верхней части тела, хроническая усталость и слабость, постоянная раздражительность, беспокойство, частые приступы головных болей, ухудшение состояния кожи, появление акне.

Как привести в норму уровень кортизола?

Соблюдайте режим сна. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола. Избегайте стресса. Стресс может вызвать повышение уровня кортизола. Занимайтесь спортом. Питайтесь правильно.

Что снижает гормон кортизол?

Самые главные – магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем стресса. Высокий уровень кортизола часто связан со стрессом, поэтому важно находить способы его снижения. Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса в повседневной жизни.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может повысить уровень кортизола. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы улучшить качество отдыха и снизить уровень гормона стресса.

СОВЕТ №3

Правильно питайтесь. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь в регулировании уровня кортизола. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия спортом, способствуют снижению уровня кортизола и улучшению общего самочувствия. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.