Как сохранить стройность при беременности

Как не потолстеть во время беременности

Ожидание времени появления малыша — волнительный процесс для женщины. Кроме этого, будущая мама переживает по поводу набора лишнего веса. В среднем можно поправиться на 10–12 кг. Эта цифра не должна пугать беременную женщину, если все протекает нормально, то после родов и завершения грудного вскармливания вес возвращается к первоначальной цифре. Важно отслеживать прибавку килограммов во время беременности. Особенно заметным набор становиться с четвертого месяца.

Существует ряд правил поведения, которые помогут будущей маме справиться с проблемой. Последовательное их выполнение облегчит женщине процесс возвращения к исходным формам, снизит риск возникновения заболеваний мамы и малыша во время беременности, и позволит облегчить протекание родов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Такое питание — основа основ здорового образа человека, не только матери, но и будущего ребенка. Не исключением является беременность. Не стоит слушать тех, кто говорит, что будущей маме необходимо есть за двоих. Несомненно, вместо обычных 2 тысяч калорий беременной женщине нужно увеличить их число. В первые 3 месяца эта цифра сохраняется, следующий триместр потребует дополнительных 25% (то есть 2,5 тысячи калорий) для полноценного питания, а на последнем этапе норма составит 3 тысячи калорий. Это важно для хорошего самочувствия беременной женщины и формирования плода.

Продукты питания запрещенные при беременности

 Не меньшее значение следует уделять качеству продуктов питания и сбалансированности меню. От вредных блюд на это время придется отказаться. Жареное, жирное, копченое, соленое, острое необходимо исключить из питания беременной женщины.  Существует перечень продуктов, которые должны отсутствовать в меню будущей мамы:

  • куриные яйца в сыром или не полностью готовом виде;
  • кофе;
  • очищенный сахар;
  • сдобные хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • жареные и приготовленные во фритюре блюда;
  • фастфуд;
  • консервы;
  • грибы и блюда из них;
  • алкогольные напитки.

 На смену им во время беременности вводят в рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, нежирные сорта говядины в отварном виде;
  • рыба морская и красная;
  • молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты;
  • хлебные изделия из муки грубого помола;
  • каши разных сортов;
  • овощи;
  • фрукты в свежем и сушеном виде;
  • орехи.

Предпочтение отдают сезонным овощам и фруктам проверенных производителей. От экзотических продуктов во время беременности правильно будет отказаться, особенно, если женщина пробует их впервые. Из мясной продукции для питания выбирают красное мясо и печень, которые обеспечат организм женщины необходимым количеством железа во время беременности.

Для развития костей и зубов будущего малыша важно употреблять достаточное количество молочных продуктов. За несколько недель до родов снижают долю творога в питании беременной женщины, чтобы избежать осложнений во время родов. Нежирные сорта рыбы обеспечат организм витамином D и фосфором, а фрукты и овощи — целым рядом минералов и витаминов.

Врачи подчеркивают, что поддержание стройности во время беременности возможно, но требует внимательного подхода. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и изменения в весе могут быть нормальными. Специалисты рекомендуют следить за питанием, включая в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Ограничение сахара и переработанных продуктов поможет избежать избыточного набора веса. Физическая активность также играет ключевую роль; умеренные упражнения, такие как прогулки или йога, могут поддерживать тонус мышц и улучшать общее самочувствие. Врачи советуют консультироваться с диетологом и гинекологом для составления безопасного и эффективного плана, который будет учитывать индивидуальные потребности и состояние здоровья будущей мамы.

Мой секрет похудения на 7 кг во время беременности #похудение #беременность #диетаМой секрет похудения на 7 кг во время беременности #похудение #беременность #диета

РЕЖИМ ПРИЕМА ПИЩИ

Хорошим способом избавится от возможных приступов голода во время беременности, является частый прием пищи в небольших количествах. Обычную трехразовую схему питания увеличивают для беременных женщин на 2 приема: второй завтрак и полдник. Перерыв между трапезами составляет примерно 3 часа. Если потребуется поздний ужин, то выпейте стакан кефира. Соблюдайте правило — за 2 часа до сна никакой еды.

Правильное питание - залог здоровья и стройности будущей мамы и малыша

Хорошо помогает простая хитрость, есть блюда из тарелки небольшого размера на протяжении всего срока беременности. Чтобы наслаждаться вкусом блюда используйте не столовые приборы, а, например, десертную ложку и вилку. Во время трапезы не торопитесь. Если привычная порция блюда не утолила чувство голода, стоит сделать перерыв на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Важно не пропускать приемы пищи — это вредно для здоровья женщины и будущего малыша. Длительные перерывы в питании приведут к увеличению порции блюда, пусть даже и из полезных продуктов, и это сразу же скажется на фигуре беременной женщины.

УЧЕТ И КОНТРОЛЬ

Возьмите за правило следить за весом на протяжение всего срока беременности, проводя еженедельные взвешивания. Быстрый набор массы тела беременной женщины может означать нарушение режима правильного питания или появление заболевания.

Чтобы не перебрать с количеством калорий во время беременности, и не только, просчитывайте их содержание в блюдах и продуктах. Такой контроль не позволит поправиться и обеспечит соблюдения правил здорового питания.

Беременность — это особенный период в жизни женщины, и многие будущие мамы задаются вопросом, как сохранить стройность, не навредив при этом здоровью. Некоторые специалисты рекомендуют следить за рационом, увеличивая потребление фруктов, овощей и белков, при этом ограничивая сладости и фастфуд. Важно помнить, что умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия йогой, могут помочь поддерживать форму и улучшить общее самочувствие.

Многие женщины отмечают, что слушать свое тело — ключевой момент. Оно подскажет, когда нужно отдохнуть, а когда можно немного поработать над собой. Также стоит учитывать, что каждая беременность уникальна, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Главное — сохранять позитивный настрой и заботиться о себе, ведь здоровье мамы напрямую влияет на здоровье малыша.

Как не набирать вес во время беременности: лайфхаки от Тутты ЛарсенКак не набирать вес во время беременности: лайфхаки от Тутты Ларсен

НОРМАЛЬНАЯ РАБОТА КИШЕЧНИКА

Женщинам в интересном положении стоит избегать запоров, так как это может вызвать нежелательное давление на матку, особенно на поздних сроках беременности. Для нормализации процесса пищеварения полезно начать утро со стакана воды с сухофруктами. Например: курагой или черносливом. В меню беременной женщины обязательно входят жидкие блюда, достаточное количество овощей и фруктов.

Важно соблюдать питьевой режим, если нет ограничений по приему жидкости. Чистая негазированная вода, соки из свежих овощей и фруктов, компоты, чай на травах или зеленый. Некоторые морсы противопоказаны во время беременности. Например: напиток из калины вызывает маточные сокращения, что создает угрозу выкидыша. При наличии отечности объем жидкости уменьшают до 1 л в сутки.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Это правило позволит не превышать норму калорий и даст возможность набраться сил организму беременной женщины. Достаточным считается восьмичасовой отдых. В противном случае недостаток сна женщина компенсирует потреблением неполезных вкусностей, и лишние килограммы не заставят себя ждать. Слишком долго оставаться в царстве Морфея тоже не стоит, так как необходимо использовать полученные за день калории. Важно, чтобы время сна приходилось на ночные часы. Это позволит избежать нарушения в режиме питания и не даст беременной женщине поправиться.

Соблюдение режима сна и отдыха

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Беременность — это не болезнь и, если состояние будущей мамы не вызывает опасений, не требует постельного режима, то стоит использовать свободное время для прогулок на свежем воздухе. Существуют специальные занятия для беременных женщин на основе йоги, несложной гимнастики. Подойдут также упражнения на фитболе, плавание и аквааэробика. Там можно познакомиться с новыми людьми, узнать полезную информацию о правилах поведения во время беременности, найти подруг.

Физические нагрузки

В летние месяцы выполняйте моцион в утренние и вечерние часы, чтобы чрезмерная жара не испортила удовольствие от прогулки. Такие меры не дадут поправиться во время беременности. Считаются полезными подъемы по лестнице или на горку. Подобные действия держат мышцы женщины в тонусе, что облегчит протекание родов.

 В любом случае, перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо трезво оценивать свое состояние на всех этапах беременности и проконсультироваться с врачом.

МЕТОД РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Прибегать к подобным действиям во время беременности разрешается только после одобрения гинеколога. Если избыточный вес не связан с заболеванием, то корень проблемы кроется в использовании запрещенных продуктов. Стоит еще раз внимательно пересмотреть свое питание и убрать факторы, способствующие набору килограммов сверх нормы.

Проведение разгрузочных дней

Разгрузочные дни также могут улучшить состояние женщины при отеках, повышенном давлении. Обычно это бывает на поздних сроках беременности, начиная с 28 недели. Разрешается устраивать его 1 раз в неделю. Дневную норму продуктов разделяют на 6 приемов с интервалами в 4 часа. Последний ужин не позднее 18 часов. Обычно используют 2 вида разгрузочных дней.

  • яблочный: запаситесь 1,5 кг свежих яблок и разделите их на 6 порций;
  • молочный: в этом случае питание состоит из 0,5 кг творога низкой жирности и 1 л кефира.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

Диетологи разработали несколько видов блюд для беременных женщин, чтобы не поправиться, находясь в интересном положении. Если менять их сочетания, то легко создать разнообразное меню на неделю из полезных продуктов питания.

  • На завтрак подойдет каша из любой крупы, кроме манной. Другие варианты приемлемых блюд — овсяные блинчики, нежирный творог с бананом или другими фруктами. Из напитков — зеленый чай с печеньем типа «Мария» или подсушенный кусочек хлеба с сыром.
  • Второй завтрак состоит из фруктов, горсти орехов или натуральных сладостей — мармелада, зефира.
  • Полноценный обед включает в себя овощной салат, первое блюдо на мясном, рыбном или овощном бульоне. Второе блюдо — картофель, каша, макароны с мясом или рыбой. Компот, морс.
  • Полдник восстановит силы и утолит чувство голода сезонными фруктами, омлетом с овощами, сырниками или творожной запеканкой, овощным салатом с оливковым маслом. Из напитков подойдут вода, разбавленный сок.
  • Во время ужина побалуйте себя блюдом из риса с овощами или фруктами, ленивыми варениками, запеченной или отварной рыбой с овощным гарниром. Выпейте травяной чай.
  • Второй ужин чисто символический: 100–150 г молочнокислого напитка или творога, 1–2 хлебца.

Для усиления вкуса блюд используйте свежую зелень укропа, петрушки и другие. Готовьте блюда на пару, методом варки или запекания. Период беременности является стимулом для приобретения пароварки. После рождения малыша она будет незаменима при воссоздании вкусных и здоровых блюд из фруктов, овощей и других продуктов.

Для укрощения аппетита во время беременности всегда будьте во всеоружии. Беременной женщине обязательно нужно иметь в сумке яблоко, банан или любой другой фрукт, хлебцы, бутылочку с йогуртом. Это поможет утолить внезапный приступ голода и не съесть что-то вредное.

Правильное питание будущей мамы мало чем отличается от здорового рациона обычной женщины. Если будете его придерживаться во время беременности, то, возможно, это войдет в привычку, которую женщине стоит сохранить на протяжении всей жизни.

Как не растолстеть во время беременности: 10 советов о том, как сохранить фигуру за беременностьКак не растолстеть во время беременности: 10 советов о том, как сохранить фигуру за беременность

Вопрос-ответ

Можно ли скинуть лишний вес во время беременности?

Очень полные женщины в период беременности могут безопасно для себя и ребенка контролировать набор массы тела, а также сбросить лишнюю, придерживаясь правильного питания. Так утверждают австралийские ученые из медицинского центра «Ramsay Health Care» в исследовании, опубликованном в журнале «Obstetrics & Gynecology».

Можно ли стройнеть при беременности?

Можно ли не набирать вес во время беременности? Поэтому нужно питаться полноценно и следить, чтобы вес увеличивался в пределах нормы. Есть исключение: если в начале беременности диагностировано ожирение II или III степени, то женщина может не набирать вес и даже худеть — это не будет вредно для ребенка.

Можно ли привести себя в форму во время беременности?

Можно ли заниматься спортом при беременности? Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно, да.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим питанием. Важно сбалансировать рацион, включая в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белков. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы избежать лишних калорий и поддерживать уровень энергии.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Консультируйтесь с врачом о безопасных упражнениях для беременных, таких как прогулки, плавание или йога. Физическая активность поможет поддерживать мышечный тонус и улучшит общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Следите за гидратацией. Пить достаточное количество воды важно не только для здоровья, но и для контроля аппетита. Иногда жажда может восприниматься как голод, поэтому старайтесь пить воду в течение дня.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Обсуждайте с врачом свои цели по поддержанию веса и получайте рекомендации по питанию и физической активности, чтобы обеспечить здоровье как себе, так и вашему будущему ребенку.

Ссылка на основную публикацию
Похожее