Вы составили программу тренировок. Вы строго следите за своим питанием. Что ещё можно добавить, чтобы получить идеальный пресс? Идеальное сочетание добавок!

Давайте рассмотрим лучшие из них, которые помогут вам получить рельефный пресс к лету.

1. Жиросжигатели

Отличная добавка для старта — это качественный жиросжигатель. Но когда речь заходит о жиросжигателях, это определённо не универсальное решение.

Хотите похудеть и получить серьёзный заряд энергии? Выбирайте жиросжигатели на основе стимуляторов с кофеином.

Хотите сжигать жир, но постоянно испытываете чувство голода? Выбирайте жиросжигатели с подавителями аппетита.

Сверхчувствительны к стимуляторам? Жиросжигатели без стимуляторов, не содержащие кофеина и подобных ингредиентов, могут быть более лёгкими для вашего организма. Это также хороший выбор, если планируете принимать жиросжигатель перед сном.

В поисках идеального жиросжигателя не забывайте, что чудодейственных добавок не существует. Жиросжигатели могут облегчить вам процесс тренировок и соблюдение диеты. Чтобы сбросить вес и чувствовать себя при этом отлично, необходимо много хороших физических нагрузок и надёжный план питания!

Врачи и диетологи отмечают, что для достижения рельефного тела важно не только правильно питаться и тренироваться, но и использовать добавки, которые могут поддержать этот процесс. Среди наиболее рекомендуемых – белковые порошки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению воспалений и улучшению обмена веществ. Креатин, по мнению специалистов, увеличивает силу и выносливость, что особенно важно для интенсивных тренировок. BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) помогают предотвратить катаболизм мышечной ткани. Наконец, витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме и поддержании энергии. Врачи подчеркивают, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.

Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

2. Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы и жиросжигатели часто содержат схожие ингредиенты, поскольку и те, и другие обычно предназначены для повышения энергии. Ключевое различие заключается в том, что предтренировочный препарат вы принимаете для повышения эффективности тренировки, и он содержит больше ингредиентов, например, сосудорасширяющие вещества, которые усиливают кровоток и выносливость.

Если вы испытываете дефицит калорий, то есть сжигаете больше, чем потребляете, предтренировочный комплекс — это отличный способ максимально эффективно использовать драгоценное время тренировки.

Общие ингредиенты предтренировочных комплексов включают:

• Кофеин: повышает умственную активность и концентрацию внимания, стимулирует повышение уровня энергии в организме и улучшение силовых показателей.
• L-тирозин: аминокислота, которая улучшает умственную концентрацию, повышает силу и выносливость, увеличивает мощность и может помочь улучшить аэробные показатели
• L-цитруллин/цитруллин малат: и малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию.
• Бета-аланин: молекула, которая буферизирует молочную кислоту, улучшая способность выполнять тренировки высокой интенсивности до наступления усталости.
• L-аргинин: аминокислота, которая усиливает кровоток во всем организме, чтобы доставить больше кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам.

Как и жиросжигатели, каждый предтренировочный продукт уникален. Некоторые из них содержат новые средства для улучшения умственных способностей, такие как ноотропы, некоторые содержат больше кофеина или других стимуляторов, чем другие, а некоторые вообще не содержат стимуляторов. Пройдитесь по магазинам и найдите тот, в котором вам нравится сочетание ингредиентов и вкус.

3. Протеиновый порошок

Чтобы получить действительно серьезный рельеф, вам, возможно, придётся сократить некоторые вещи в своём рационе. Протеин определённо не входит в их число. Более того, вам, вероятно, потребуется его больше, чем обычно!

При сокращении белка его привлекательность заключается в способности запускать процесс наращивания мышц, ускорять метаболизм и сокращать время восстановления после тренировки. Белок также является питательным веществом, стабилизирующим уровень глюкозы в крови, и может снизить аппетит.

Когда вы сокращаете калорийность для ускорения потери жира, белок также помогает сохранить сухую мышечную массу. Это позволит вам поддерживать более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, способствуя при этом общей потере жира. Больше мышц также означает, что ваш уровень силы будет оставаться высоким, даже когда вы не едите так много.

Всё это замечательно, но многие люди всё ещё пытаются удовлетворить свою ежедневную потребность в белке. Либо они слишком заняты, чтобы готовить еду, либо им просто не хочется съедать очередной кусок курицы, говядины или рыбы. Протеиновый порошок решает эту проблему. Он готов в любое время и в любом месте: просто смешайте его с водой, взболтайте и вперёд.

Наш организм быстро усваивает протеиновый порошок, что делает его идеальным способом получить белок после тренировки, сохраняя при этом место в желудке для последующего приёма пищи.

Многие спортсмены и любители фитнеса активно обсуждают добавки, которые помогают достичь рельефного тела. Одной из самых популярных является сывороточный протеин, который способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок. Пользователи отмечают его высокую усвояемость и разнообразие вкусов. Креатин также находит положительные отзывы: он увеличивает силу и выносливость, что позволяет выполнять более интенсивные тренировки.

Бета-аланин, по мнению многих, помогает улучшить выносливость и снизить усталость, что делает его отличным выбором для длительных тренировок. Омега-3 жирные кислоты, в свою очередь, не только поддерживают здоровье сердца, но и способствуют снижению воспалительных процессов в организме. Наконец, L-карнитин часто упоминается как эффективное средство для сжигания жира и повышения уровня энергии. В целом, эти добавки помогают многим достичь желаемых результатов и улучшить физическую форму.

Самые Важные и Второстепенные добавки для Набора Массы

4. Аминокислоты

Вот два секрета успешной тренировки: поддерживать гидратацию организма и предотвращать как можно больше катаболизма (распада мышц). Аминокислоты помогут вам сделать и то, и другое.

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. В виде порошка или жидкости они минуют печень и попадают прямо в мышечные клетки, где обеспечивают энергию и снижают катаболизм.

Добавляя порошок BCAA в воду в течение дня, вы сможете поддерживать хорошую гидратацию и повышать выносливость во время тренировок, ограничивая болезненность мышц.

BCAA полезны и при соблюдении диеты. Сокращение калорий может увеличить риск катаболизма, так как в организм поступает меньше топлива, в то время как объём выполняемой работы остается прежним или даже увеличивается. Поскольку они помогают бороться с катаболизмом, BCAA особенно важны в тех случаях, когда организм ищет энергию не там, где нужно — например, в мышечной ткани.

5. CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — классическое дополнение к протоколу снижения веса. Это особый вид жирных кислот, естественным образом содержащихся в говядине и молоке, который, как показали исследования, увеличивает расщепление жиров и подавляет их производство, способствуя общей потере жира.

Считается, что CLA также поддерживает чувствительность к инсулину, поэтому большее количество потребляемых вами углеводов усваивается мышечными тканями и используется для получения энергии, а не откладывается в виде жира.

ТОП-5 ЛУЧШИХ Добавок Для Спортсменов! Югай Сергей

Вопрос-ответ

Какие добавки пить для роста?

Витамин D. Нужен для усвоения кальция и синтеза костной ткани. Витамин А. Регулирует рост, иммунную функцию и зрение. Витамины группы B (B2, B6, B9 и B12). Наиболее характерный признак их дефицита — задержка роста9. Йод. Цинк. Железо. Кальций. Фосфор.

Какие добавки увеличивают силу?

Быстрые протеиныМедленные протеиныГейнерBCAA. КреатинL-карнитинГлютаминЭнергетикиЕщё

Какой протеин лучше для рельефа?

Если ваша цель — это рельеф, то необходимо сделать выбор в пользу чистого протеина, если вы хотите увеличить объем мышечной массы, принимайте гейнер. Чистый протеин. Как правило, применяется в течение дня, а вот для того, чтобы снабдить организм необходимыми веществами ночью, лучше выбрать медленный казеиновый протеин.

Как улучшить рельеф мышц?

Чтобы улучшить рельеф, добиться прорисовки мышц, нужно снизить процент жира в организме при сохранении мышечной массы. Работа над рельефом стоит на трех китах — диета, силовые тренировки и кардио. Диета на снижение процента жира в организме отличается низким содержанием углеводов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и подобрать наиболее подходящие для вас добавки.

СОВЕТ №2

Сочетайте добавки с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Добавки могут помочь в достижении рельефа, но без основательного подхода к диете и тренировкам их эффективность будет ограничена.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на состав добавок. Ищите продукты с проверенными ингредиентами, такими как BCAA, креатин или L-карнитин, которые могут способствовать улучшению рельефа и восстановлению мышц.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и результатами. Ведите дневник, в котором фиксируйте изменения в своем теле и самочувствии. Это поможет вам понять, какие добавки работают для вас лучше всего.