Именно во время менопаузы (или климакса) некоторым женщинам приходится испытывать множество новых ощущений, связанных с мощной гормональной перестройкой, происходящей в организме. Угасание репродуктивной функции может вызывать возникновение приливов, резких перепадов настроения (от чрезмерной раздражительности до апатичности и депрессии), скачков давления, нарушений памяти и сна. И вполне понятно, что выдержать такое испытание непросто для многих представительниц слабого и прекрасного пола.

§ Содержание

• Почему возникает бессонница
• Какие симптомы климакса часто сопутствуют нарушениям сна
• Как себя проявляет бессонница во время климакса
• К каким последствиям приводит бессонница во время менопаузы
• Как избавиться от бессонницы во время менопаузы
• К какому врачу обратиться

По наблюдениям специалистов во время климакса с бессонницей и другими расстройствами сна приходится сталкиваться почти каждой третьей женщине. А это означает, что на фоне остальных неприятных ощущений, вызванных такой возрастной гормональной перестройкой, представительнице прекрасного пола приходится переживать и те неудобства, которые вызываются частым или хроническим недосыпанием. Почему возникает бессонница? К чему она может привести? Как можно попытаться изменить ситуацию в лучшую сторону и избежать проблем со здоровьем, вызванных недостаточным количеством сна? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Почему возникает бессонница

Нарушения сна и бессонница во время менопаузы могут провоцироваться комплексом причин. Условно их можно разделить на психологические и гормональные.

Основной первопричиной нарушений сна во время менопаузы становится гормональная перестройка организма женщины. В этот период жизни происходит снижение уровня таких основных половых гормонов, влияющих на здоровье и общее состояние женщины, как прогестерон и эстроген:

• Именно они оказывают существенное воздействие и на нервную систему.
• При снижении их уровня в организме происходит нарушение усвоения такого важного микроэлемента, как магний, принимающего участие в мышечном расслаблении.
• Кроме этих изменений, женскому организму приходится испытывать такое проявление недостатка эстрогенов, как ощущение приливов и повышенной потливости.
• Впоследствии все вышеописанные влияния на организм, оказываемые недостатком прогестерона и эстрогенов, приводят к возникновению храпа и синдрома апноэ.
• А дальнейшее снижение уровня прогестерона, отчасти являющегося так называемым естественным снотворным, вызывает более стойкое нарушение сна.

Все вышеописанные факторы и становятся причиной возникновения проблем со сном и бессонницы во время наступления климакса. Снижение уровня женских половых гормонов и объясняет такое частое появление именно этих проявлений «женской осени».

Недостаток сна, осознание начала климакса, ухудшение внешнего вида кожи, колебания в весе не в лучшую сторону, скачки артериального давления – все эти дополнительные факторы, которые нередко присутствуют в жизни женщин во время менопаузы, только усугубляют психологическое состояние и нередко приводят к развитию апатии и депрессии. Ухудшать и без того сложную ситуацию могут и некоторые сопутствующие факторы:

• адинамия;
• нерациональное питание;
• злоупотребление кофеинсодержащими напитками;
• ссоры с мужем или близкими;
• курение;
• частый прием алкогольных напитков;
• неприятности на работе;
• редкое нахождение на свежем воздухе;
• ненормированный трудовой график;
• работа в ночные смены.

Депрессивные состояния ощущаются большинством женщин во время менопаузы, и именно они обычно становятся причиной еще большего нарушения сна. Почему так происходит? Обычно представительницы прекрасного пола с трудом переносят окончание репродуктивного периода из-за возникновения мыслей об утрате социальной роли как продолжательницы рода. Вдобавок к этому женщине тяжело осознавать, что с каждым месяцем ее красота увядает, любимый мужчина уже не смотрит на нее с таким восторгом и старость становится все ближе и ближе.

Следует отметить, что во время климакса бессонница преследует не всех женщин. Наблюдения специалистов показывают, что у таких представительниц прекрасного пола вместо нарушений сна возникают другие негативные симптомы этой возрастной гормональной перестройки. В то же время женщины, испытывающие именно бессонницу, в меньшей мере страдают от других признаков менопаузы.

Врачи отмечают, что бессонница во время климакса и менопаузы является распространенной проблемой, затрагивающей многих женщин. Причины этого состояния могут быть связаны с гормональными изменениями, которые влияют на качество сна. Симптомы часто включают трудности с засыпанием, частые пробуждения и раннее утреннее пробуждение. Последствия бессонницы могут быть серьезными, включая ухудшение настроения, снижение когнитивных функций и общее ухудшение качества жизни.

Способы лечения варьируются от изменения образа жизни до медикаментозной терапии. Врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки, соблюдение режима сна и использование методов релаксации, таких как йога или медитация. В некоторых случаях может потребоваться применение гормональной терапии или других медикаментов, однако решение о лечении должно приниматься индивидуально, с учетом всех факторов здоровья пациентки.

МЕНОПАУЗА, климакс: симптомы и лечение. ПРИЛИВЫ у женщин: что делать. Пить ли гормоны / ГЗТ.

Какие симптомы климакса часто сопутствуют нарушениям сна

Нередко нарушения сна при менопаузе сопровождаются следующими проявлениями этой возрастной гормональной перестройки:

• учащенное сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• приливы, ощущаемые вечером и ночью;
• тревожность;
• разбитость;
• рассеянность.

Как себя проявляет бессонница во время климакса

Думая о такой проблеме, как бессонница, большинство из нас представляют себе ночи, которые проходят полностью без сна, или мысленно рисуют себе картину длительного отсутствия наступления сна. Однако такие проявления более характерны для обычного человека любого возраста и пола без особых проблем со здоровьем. При климаксе женщинам приходится сталкиваться с несколько иными проблемами сна. В этом возрастном периоде бессонница у них работает изощренно и необычно: ее признаки более специфичны и неминуемо оказывают негативное воздействие на состояние здоровья.

Как же проявляет себя бессонница во время климакса? Обычно при здоровом восьмичасовом сне организм полностью восстанавливается, и после пробуждения мы чувствуем себя отдохнувшими и бодрыми. Женщины, испытывающие проблемы со сном во время менопаузы, не имеют этих целительных 8 часов тотального отдыха. Они ощущают не только привычные признаки нарушений сна, но и такие характерные для климактерической бессонницы симптомы:

• внезапное возникновение храпа, приводящего к пробуждению среди ночи;
• апноэ, проявляющееся в задержке дыхания на несколько секунд и приводящее к пробуждению;
• признаки синдрома беспокойных ног, проявляющиеся во время сна, выражающиеся в ощущениях зуда, болей и дискомфорта в нижних конечностях и приводящие к пробуждению;
• симптомы лунатизма в виде хождений или разговоров во сне;
• проявления нарколепсии, выражающиеся в постоянном ощущении невысыпания и присутствии желания спать даже в дневное время (иногда женщина засыпает в дневное время, практически проваливаясь в сон);
• паника, проявляющаяся во вскакивании с постели или в пробуждении от ощущения тревоги.

Такая специфическая симптоматика бессонницы при климаксе усугубляется и обычными проявлениями нарушения сна. После укладывания в постель представительницы прекрасного пола не могут заснуть на протяжении получаса или более длительного времени. Они могут просыпаться по несколько раз за ночь и спать только короткими периодами. Нередко женщины жалуются на раннее просыпание. В таких случаях пробуждение происходит в 3-4-5 часов и после этого представительница прекрасного пола не может заснуть снова.

Бессонница во время климакса и менопаузы — распространённая проблема, о которой говорят многие женщины. Изменения гормонального фона, особенно снижение уровня эстрогена, могут вызывать ночные поты, перепады настроения и тревожность, что, в свою очередь, нарушает сон. Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, частые пробуждения и раннее просыпание. Это может привести к усталости, раздражительности и снижению качества жизни.

Многие женщины отмечают, что бессонница ухудшает их общее самочувствие и влияет на работоспособность. Для борьбы с этой проблемой рекомендуется вести здоровый образ жизни: заниматься физической активностью, придерживаться режима сна и избегать кофеина и алкоголя перед сном. Также полезны методы релаксации, такие как йога и медитация. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для подбора гормональной терапии или других медикаментов, которые помогут улучшить качество сна.

Климакс у женщин (признаки, симптомы, лечение)

К каким последствиям приводит бессонница во время менопаузы

Бессонница и недостаток сна губительно влияют на здоровье в любом возрасте. И особенно опасны проявления этого ненормального состояния именно для женского организма, испытывающего на себе нагрузку в виде масштабной гормональной перестройки, происходящей во время климакса.

Продолжительная бессонница может привести к следующим последствиям:

• развитие гипертонической болезни;
• повышение риска возникновения инсульта или инфаркта миокарда;
• миалгии;
• снижение иммунитета;
• сахарный диабет;
• повышение массы тела.

Кроме вышеописанных осложнений, бессонница во время менопаузы в еще большей мере усугубляет депрессию – ведь из-за нарушений сна женщина страдает и физически, и морально. Такая ситуация затягивает депрессивное состояние и впоследствии оно еще сложнее поддается терапии.

Как избавиться от бессонницы во время менопаузы

Игнорировать бессонницу, возникающую на фоне климакса, нельзя – это проявление гормональной перестройки опасно для здоровья в целом! Не стоит объяснять его периодом менопаузы, надеясь на то, что «все само пройдет» и сон восстановится через время.

Разумеется, прием снотворного препарата может помочь решить возникающую проблему. Однако только такой медикаментозной терапии явно недостаточно для комплексного лечения климактерической бессонницы.

Что советуют специалисты? Ответ на этот вопрос только один – лечение всегда должно быть только комплексным!

Для избавления от бессонницы женщины, находящиеся в периоде менопаузы, могут воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Нормализуйте питание! Именно то, что мы едим, оказывает немаловажное влияние на качество сна. Нормализуйте свой ежедневный рацион. Такой подход к организации питания не только поможет нормально засыпать, но и предупредит набор нежеланных лишних килограммов. Введите в свое привычное меню мясо и рыбу нежирных сортов, добавьте достаточное количество свежих овощей и фруктов, откажитесь от тяжелых блюд, выпивайте перед сном стакан кефира или травяного чая с добавлением меда (если на него нет аллергии). Ведь это так просто! Принимайте последний прием пищи на 2-2,5 часа до отхода в спальню, а если все же чувство голода перед сном возникает, то откажитесь от бутерброда с колбасой – съешьте половинку яблока или апельсина. Кроме этого, снизьте количество чашек кофе до минимума, исключите алкогольные напитки и курение. Ваш организм будет благодарен вам!
2. Пересмотрите свой режим дня и откорректируйте его. Просыпайтесь и укладывайтесь в постель в одно и то же время, откажитесь от дневного сна, но обеспечьте себе кратковременный дневной отдых (например, просто полежите, закрыв глаза и считая воображаемые облака, цветы и т. п.). Обязательно проветривайте спальню перед сном, примите релаксирующую ванну с морской солью, аромамаслами или отваром седативных трав, воспользуйтесь аромалампой. При регулярном выполнении таких простых рекомендаций вы убедитесь в их эффективности.
3. Прочь адинамия – да здравствует достаточная физическая активность! Это правило обязательно для полноценного сна – гиподинамия очень плохой помощник для хорошего ночного отдыха. Найдите время для пешей прогулки в парке, займитесь фитнесом, плаваньем, велоспортом, йогой или аэробикой. Такие занятия (кроме пеших прогулок) не следует проводить во второй половине дня, так как они действуют на нервную систему возбуждающе. Постарайтесь успеть выполнить эти нагрузки до 16.00, а вечером прогуляйтесь на улице перед сном.
4. Медикаментозная терапия и народные методики. Порой прием препаратов при бессоннице, возникающей во время менопаузы, остается единственным шансом на спасение. Врач может порекомендовать женщине прием гормональных средств или фитоэстрогенов (например, ячменя и пшеницы, красного клевера, сои, цимицифуги), устраняющих не только проблемы со сном, но и другие проявления климакса и сопутствующей ему депрессии. Специалисты рекомендуют запивать такие препараты именно молоком (если нет проблем с его усвоением), которое также способствует нормализации режима сна. Кроме гормональной терапии улучшить состояние помогут средства на основе лекарственных трав. Ими могут быть отвары или аптечные средства на основе пустырника, валерианы, пассифлоры, мелиссы или мяты. Если они не помогают, то врач может порекомендовать более сильнодействующие средства с седативным и/или снотворным эффектом.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

К какому врачу обратиться

При возникновении проблем со сном во время менопаузы женщине рекомендуется консультация эндокринолога или гинеколога. После ознакомления с жалобами пациентки и проведения ряда исследований врач сможет назначить необходимое лечение нарушений сна и других проявлений климакса. При выраженных нарушениях необходимо обратиться к неврологу или психиатру, чтобы получить рецепт на современное снотворное средство.

Помните! Бессонница, которая возникает при менопаузе, не должна восприниматься как трагедия. Ее проявления действительно выбивают из колеи, оказывают негативное влияние на здоровье и должны лечиться. Однако излишне болезненное восприятие такой проблемы только ухудшит сложившуюся вследствие возрастных изменений ситуацию. А взвешенный подход к борьбе с бессонницей поможет женщине избавиться или свести к минимуму это проявление климакса.

Вопрос-ответ

Как убрать бессонницу при климаксе?

Увеличьте физическую активность с учетом рекомендаций врача. Пересмотрите рацион. Перед сном ежедневно выпивайте стакан теплого молока — это способствует выработке гормона сна мелатонина. За 3 часа до отхода ко сну не принимайте пищу. Правильно организуйте место для сна.

Какой гормон дает бессонницу?

При наличии гиперфункции (или опухоли) надпочечников, в крови резко возрастает уровень кортизола и других стрессорных гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин), оказывающих «перевозбуждающий» эффект на нервную систему и провоцирующих тем самым нарушения засыпания и сна.

Почему при менопаузе плохой сон?

В период менопаузы на фоне возрастных изменений постепенно снижается активность яичников, в результате чего резко уменьшается выработка женских половых гормонов. Кроме того, эпифиз начинает выделять меньше гормона сна мелатонина. Последнее, кстати, характерно и для возрастных мужчин.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой режим сна. Установите регулярное время для отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные матрасы и подушки, чтобы минимизировать физический дискомфорт.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна.

СОВЕТ №4

Рассмотрите возможность использования методов релаксации. Практики, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.