Многие люди, страдающие паническими атаками, не понимают, что у них именно эта патология и ищут у себя болезни сердца, сосудов, легких и других органов. На самом же деле единственное, что необходимо обследовать и лечить при данном варианте психических расстройств – это психику. Причем не обязательно для этого использовать серьезные психотропные лекарства (а вот визит к врачу-психотерапевту является обязательным). Панические атаки достаточно хорошо поддаются контролю в домашних условиях.

Симптомы панического расстройства

Как же распознать паническую атаку? Во время приступа, помимо паники и страха смерти, больные ощущают:

• Сильное сердцебиение.
• Сжимающую боль в области сердца.
• Жар в теле.
• Дрожь, озноб.
• Чувство удушья.
• Головокружение.
• Тошноту.
• «Ватность» ног и рук.
• «Ком в горле».
• Боль в животе.
• Ухудшение зрения.

Присутствие всех этих симптомов одновременно не обязательно: у каждого человека паническая атака может протекать по-своему. Единственно, что характерно для всех больных, так это то, что приступ возникает внезапно (нет так называемой ауры), а через 20 – 30 минут все неприятные ощущения проходят. Кроме того, когда человек длительное время страдает от панических атак, в межприступные периоды его самочувствие не становится полностью нормальным – больной боится, что все опять повторится.

Врачи отмечают, что лечение панических атак в домашних условиях может быть эффективным при соблюдении определенных рекомендаций. Прежде всего, важно научиться управлять своим дыханием. Глубокие и медленные вдохи помогают снизить уровень тревожности. Также специалисты советуют вести дневник, в котором можно фиксировать свои эмоции и триггеры, провоцирующие атаки. Это поможет лучше понять свои реакции и подготовиться к ним.

Физическая активность играет ключевую роль в снижении стресса. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия. Врачи также рекомендуют избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, которые могут усугубить симптомы.

Наконец, важно поддерживать социальные связи. Общение с близкими и друзьями может оказать значительное влияние на эмоциональное состояние. В случае, если симптомы не проходят или усиливаются, специалисты настоятельно рекомендуют обратиться за профессиональной помощью.

Панические атаки: ✅ лечение, симптомы и признаки

Первая помощь

Для подавления приступа беспричинной паники можно использовать несколько приемов:

• Регуляцию дыхания. Во время панической атаки дыхание у больных становится более глубоким и частым, от чего нарушается баланс газов в крови и еще больше ухудшается состояние больного. Поэтому врачи рекомендуют в такой ситуации дышать в сложенные ладони или плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет (это позволит нормализовать содержание углекислого газа и кислорода в организме).
• Переключение. Очень важно во время приступа паники перевести свое внимание на что-то отвлеченное. На улице можно начать считать проезжающие машины, дома – поговорить с близким человеком, занять себя какой-то работой, включить любимую музыку и т.д.
• Контролируемое мышечное напряжение. Некоторым больным хорошо помогает справиться с паникой интенсивный массаж кистей, ушных раковин, а также напряжение мышц рук.
• Аутотренинг. При возникновении приступа следует сразу же начать убеждать себя в том, что ничего опасного для жизни не происходит и приступ очень быстро прекратится.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак – это прерогатива врача-психотерапевта. Однако для уточнения диагноза больной должен обязательно пройти комплексное обследование, включающее консультации нескольких специалистов: терапевта, невропатолога, кардиолога, психиатра и эндокринолога. Такие меры необходимы для выяснения причины возникновения панических атак, а также для того, чтобы не пропустить другие, нередко более серьезные патологии (например, заболевания сердца).

Чтобы вылечить панические атаки, требуется комплексный подход, включающий как медикаментозное лечение, так и психотерапию. В домашних условиях больной также может себе помочь. Конечно же, принимать самостоятельно (без назначения врача) какие-либо лекарства нельзя, а вот заниматься аутотренингом можно. И если делать это усердно, результат будет очень хорошим. Но стоит сразу уточнить, что домашнее лечение – это дополнение к основной терапии, оно не должно заменять квалифицированную помощь врача-терапевта.

Многие люди, столкнувшиеся с паническими атаками, ищут способы справиться с этим состоянием в домашних условиях. Одним из популярных методов является дыхательная гимнастика. Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему. Также полезно практиковать медитацию или йогу, что способствует расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Некоторые рекомендуют вести дневник, в котором можно записывать свои мысли и чувства, что помогает осознать причины паники. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, также играет важную роль в борьбе с тревожностью.

Кроме того, многие находят утешение в общении с близкими, которые могут поддержать и выслушать. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит пробовать разные методы и находить наиболее эффективные для себя.

Панические атаки: ✅ как справиться с приступами панического страха

Как помочь себе в домашних условиях?

Первое, с чего необходимо начать, так это с осознания проблемы. Важно понять, что болезни как таковой нет, что жизни ничего не угрожает, а все происходящее – это нормальная реакция «испуганного» организма. Такой настрой поможет устранить боязнь приступов, а сами приступы на этом фоне станут более редкими. Вторым важным этапом в лечении панических атак является «разоблачение симптомов». Необходимо вспомнить и хорошо обдумать следующее:

• Когда возник первый приступ паники?
• В каких обстоятельствах это произошло – что стало «пусковым крючком»?
• Что провоцирует появление новых атак?
• Как возникновение атак отразилось на вашей жизни (в том числе и что положительное они дают, поскольку нередко панические атаки становятся «прикрытием» жизненных проблем, например, таким способом люди неосознанно привлекают к себе внимание и т.д.)?

Получив для себя ответы на все эти вопросы, следует постараться выработать новую тактику поведения и начать активно действовать – в первую очередь повлиять на первоначальную причину развития панических атак любыми способами. Например, постараться наладить отношения с близкими, уйти с нелюбимой работы или сделать какой-либо иной шаг в зависимости от того, что именно провоцирует возникновение приступов паники.

Помимо этого, помочь справиться с паническими атаками может медитация, благодаря которой человек учится управлять своим состоянием и не бояться приступов. Однако для получения действительно хорошего эффекта заниматься медитацией необходимо регулярно.

Немаловажное значение в избавлении от панических атак имеет помощь близких людей. Родственники должны знать, как оказывать первую помощь во время панического приступа (очень важен телесный контакт, спокойная беседа и убеждение в благополучном разрешении происходящего), а также морально поддерживать больного в межприступном периоде.

Паническая атака.Упражнения для ликвидации приступа.

Вопрос-ответ

Что хорошо помогает от панических атак?

От панических атак хорошо помогают методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, а также когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и поведение. Физическая активность, регулярные занятия спортом и поддержка со стороны близких также могут существенно снизить частоту и интенсивность атак. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения медикаментозного лечения.

Как вывести себя из панической атаки?

Чтобы вывести себя из панической атаки, попробуйте сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхайте через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, затем выдыхайте через рот на счет четыре. Также полезно отвлечься, сосредоточившись на окружающих предметах или повторяя успокаивающие фразы. Физическая активность, например, легкая прогулка, может помочь снизить уровень тревоги. Если атаки повторяются, стоит обратиться к специалисту.

Каковы 3 шага избавления от панических атак?

Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох. Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений.

Можно ли пить успокоительное при панических атаках?

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте техники глубокого дыхания. Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Вдыхайте медленно через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, а затем выдыхайте через рот на счет шесть. Это поможет снизить уровень тревожности и успокоить нервную систему.

СОВЕТ №2

Практикуйте медитацию и осознанность. Регулярные занятия медитацией могут помочь вам научиться контролировать свои мысли и эмоции. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день для медитации, чтобы развить навыки осознанности и снизить уровень стресса.

СОВЕТ №3

Создайте безопасное пространство. Найдите или создайте место в вашем доме, где вы можете чувствовать себя в безопасности и расслабленно. Это может быть уютный уголок с подушками, пледом и любимыми книгами. В моменты тревоги проводите время в этом пространстве, чтобы успокоить себя.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки, йога или танцы, могут значительно снизить уровень стресса и тревожности. Постарайтесь выделять время на физическую активность хотя бы несколько раз в неделю, чтобы улучшить общее состояние и настроение.