Оставьте своё прежнее маленькое «я» позади с помощью упорных занятий в зале и этих 6 простых и вкусных коктейлей! Как думаете, сможете ли вы тренироваться достаточно усердно, когда включите приведённые в статье рецепты в свой рацион питания?
Добиться роста мышц не так-то просто; лишь немногие люди обладают стремлением и буквально «голодны», чтобы добиться этого. Вы — один из немногих избранных, кто пошёл на необходимые жертвы, чтобы достичь атлетических пропорций.
Что потребуется для этого? Обязательные занятия с отягощениями. Также вам придётся много есть. Но, как выясняется на практике люди, стремящиеся к набору мышечной массы, в день должны есть много и часто, а также добирать калорийность рациона, принимая коктейли направленные для этой цели.
Те, кто прошел путь, который пытаетесь пройти вы, скажут, что во многих случаях лучший гейнер-коктейль — это тот, который вы делаете сами. Он не должен содержать никаких странных или непроизносимых добавок. Сосредоточьтесь на классических источниках белка, жира и углеводов, и вы не ошибетесь.
Итак, шесть коктейлей, которые помогут вам добиться больших результатов. Три из них можно пить в любое время суток, а остальные три идеально подходят для периода после тренировки, когда ваши мышцы требуют топлива.
Любое время: кокосово-арахисовый коктейль
- Энергетическая ценность: килокалории – 941, белок – 67 г, жир – 40 г, углеводы – 78 г.
Врачи отмечают, что коктейли для набора мышечной массы могут быть полезным дополнением к рациону, особенно для людей, занимающихся силовыми тренировками. Они содержат необходимые макро- и микроэлементы, такие как белки, углеводы и витамины, которые способствуют восстановлению и росту мышечной ткани. Однако специалисты подчеркивают, что такие коктейли не должны заменять полноценное питание. Важно учитывать индивидуальные потребности организма и следить за сбалансированностью рациона. Избыточное употребление калорий, даже в виде коктейлей, может привести к нежелательному набору жировой массы. Поэтому врачи рекомендуют сочетать коктейли с регулярными физическими нагрузками и консультациями с диетологом для достижения оптимальных результатов.
Ингредиенты:
- ½ стакана 2% греческого йогурта без добавок
- 1 стакан молока (2% жирности)
- 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
- 2 столовые ложки натурального арахисового масла
- 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима
- 2 банана
- ½ стакана воды
Приготовление:
- Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
Коктейли для набора мышечной массы становятся всё более популярными среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие отмечают, что такие напитки помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и увеличивают общий объём мышечной массы. Пользователи делятся положительными отзывами о протеиновых коктейлях, которые содержат не только белок, но и углеводы, что способствует улучшению энергетического баланса. Некоторые предпочитают готовить коктейли самостоятельно, добавляя фрукты, орехи и овсянку, чтобы увеличить питательную ценность. Однако, важно помнить, что коктейли не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют его. Многие эксперты советуют комбинировать их с правильным рационом и регулярными тренировками для достижения наилучших результатов.
Любое время: черничный коктейль с авокадо
- Энергетическая ценность: килокалории – 1028, белок – 64 г, жир – 31 г, углеводы – 124 г.
- 1 ½ мерной ложки ванильного сывороточного протеинового порошка
- 2 стакана замороженной черники
- 1 авокадо
- 2 стакана шпината
- 1 банан, замороженный
- 1 стакан молока (2% жирности)
- ½ стакана воды
Приготовление:
- Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
Любое время: коктейль сливочный шоколад
- Энергетическая ценность: килокалории – 897, белок – 62 г, жир – 32 г, углеводы – 91 г.
- 1 авокадо
- 1½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка
- 2 банана
- ½ стакана 2% греческого йогурта без добавок
- 1 стакан молока (2% жирности)
- ½ стакана воды
- Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
После тренировки: ананасовый коктейль
- Энергетическая ценность: килокалории – 1218, белок – 62 г, жир – 18 г, углеводы – 202 г.
- 1 ½ чашки овсяных хлопьев
- 1 стакан обезжиренного молока
- ½ стакана греческого йогурта без добавок
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
- 2 банана
- 1 стакан замороженных ананасов
- ½ столовой ложки кокосового масла холодного отжима
- ½ стакана воды
- Добавьте овсяные хлопья в блендер и смешайте до порошкообразного состояния.
- Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
После тренировки: ягодный коктейль
- Энергетическая ценность: килокалории – 1048, белок – 62 г, жир – 11 г, углеводы – 175 г.
- 1 ½ чашки сырых овсяных хлопьев
- 1 стакан обезжиренного молока
- ½ стакана обезжиренного греческого йогурта
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
- 1 стакан клубники, замороженной
- 1 стакан замороженной черники
- 2 ст. л. меда
- ½ стакана воды
- Добавьте овсяные хлопья в блендер и смешайте до порошкообразного состояния.
- Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбейте в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
После тренировки: апельсиновый коктейль
- Энергетическая ценность: килокалории – 993, белок – 37 г, жир – 3 г, углеводы – 205 г.
- 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеинового порошка
- ½ стакана моркови, натертой
- 2 чашки замороженных ананасов
- 1 стакан апельсинового сока, свежевыжатого
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 банан
- 2 ст. л. меда
- Взбить все ингредиенты в блендере на высокой скорости в течение 30-60 секунд.
Вопрос-ответ
Что лучше всего пить для набора мышечной массы?
Как правильно принимать питание для набора массы утром – сывороточный протеин, гейнеры, витамины, аминокислоты, перед тренировкой – сывороточный протеин, гейнер, креатин, BCAA, тестостероновый бустер, после тренировки – казеиновый или сывороточный протеин, гейнер, креатин, BCAA, перед сном – казеиновый протеин.
Когда нужно пить коктейль для набора массы?
Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, когда организм нуждается в быстрой подпитке. Добавка в это время предупреждает катаболизм мышц, что приводит к их разрушению.
Что нужно для быстрого набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество энергии и белка, а также заниматься силовыми тренировками. Мышцы растут в период отдыха, поэтому важно качественное восстановление. В начале пути мышечная масса набирается быстро — около килограмма за месяц, — но со временем процесс замедляется.
Можно ли набрать вес от коктейлей?
Регулярное употребление сладких напитков может привести к резистентности к инсулину. Это состояние, при котором организм менее эффективно использует инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Когда это происходит, тело может начать накапливать больше жира, что приводит к увеличению веса.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Используйте протеиновые порошки в коктейлях. Добавление сывороточного или растительного протеина в ваши коктейли поможет увеличить общее количество белка, необходимого для роста мышечной массы. Это особенно полезно после тренировки, когда организму требуется восстановление.
СОВЕТ №2
Включайте здоровые жиры. Добавление авокадо, орехов или семян в коктейли не только улучшит вкус, но и обеспечит организм необходимыми жирами, которые способствуют набору массы и поддерживают гормональный баланс.
СОВЕТ №3
Используйте калорийные добавки. Для ускорения набора мышечной массы добавьте в коктейли такие ингредиенты, как овсянка, бананы или мед. Эти продукты не только увеличат калорийность, но и обеспечат организм углеводами для энергии.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Экспериментируйте с различными ингредиентами и вкусами, чтобы не наскучить вашим коктейлям. Используйте разные фрукты, овощи и специи, чтобы сделать ваши напитки не только питательными, но и вкусными.
