Начинать трудно — и вот как сделать это легче

Все мы знаем, что если хочешь добиться впечатляющих результатов — будь то улучшение физической формы, выбор в пользу здорового питания или просто начало новых тренировочного процесса, — нужно упорно работать над тем, чтобы изменить привычки, которые формировались всю жизнь. 

Однако сколько раз в жизни мы начинаем что-то делать, замечаем результаты, затем перестаем действовать, и в итоге терпим неудачу? В следующий момент мы возвращаемся к старым привычкам и испытываем чувство вины или стыда за неудачу. 

У большинства людей достаточно стойкости, чтобы несколько раз потерпеть неудачу. Но мало кто позволит себе терпеть неудачу каждый раз. Постоянное начало и остановка — это то, чего мы начинаем бояться и страшиться больше всего. 

В конце концов, мы просто перестаём начинать и опускаем руки.

Нам часто говорят, что лучший способ начать что-то — это «просто начать». Но что, если причина того, что мы останавливаемся и в конечном итоге терпим неудачу, заключается в том, что мы не настроились на успех с самого начала? 

Многие врачи согласны, что лучший способ начать фитнес-программу — это постепенность и индивидуальный подход. Специалисты рекомендуют сначала оценить текущее состояние здоровья, чтобы избежать травм и перегрузок. Важно выбрать вид физической активности, который приносит удовольствие, будь то плавание, бег или занятия йогой. Это поможет поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса. Врачи также подчеркивают значимость регулярности: лучше заниматься короткими, но частыми тренировками, чем изредка проводить долгие занятия. Наконец, не стоит забывать о важности разминки и заминки, которые помогут подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травм.

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

Ключи к успешному старту

Понимание того, что потребуется для достижения успеха, имеет первостепенное значение для успешного старта и последующего финиша. 

Есть такое выражение: «Если вы не планируете, вы планируете провал».  

Когда вы начинаете новую фитнес-программу, разве не здорово было бы знать, что вы будете делать, каких результатов сможете добиться и какие подводные камни вам нужно будет преодолеть? 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете. Независимо от того, чего вы пытаетесь достичь, ключом к успеху является отслеживание прогресса, внутренняя или внешняя подотчетность и мотивация. 

Найдите лучший путь для построения своего тела

Важно понимать, что нет двух одинаковых тел. Поэтому вам нужна программа, которая соответствует вашим потребностям и поможет вам построить путь к достижению ваших целей. Вместо универсального подхода вам нужна фитнес-программа, ориентированная на каждого человека. 

Многие люди, начинающие свой путь в фитнесе, отмечают, что важнейшим шагом является установка реалистичных целей. Эксперты советуют начинать с небольших изменений в привычках, таких как увеличение физической активности в повседневной жизни. Например, можно заменить лифт на лестницу или гулять во время обеденного перерыва. Также часто упоминается о важности выбора подходящей программы тренировок, которая будет соответствовать уровню подготовки и интересам.

Сообщество фитнес-энтузиастов подчеркивает, что поддержка друзей и семьи может значительно повысить мотивацию. Многие рекомендуют найти партнера для тренировок, что делает занятия более увлекательными и помогает преодолевать трудности. Кроме того, не стоит забывать о важности разнообразия в тренировках, чтобы избежать скуки и поддерживать интерес. В конечном итоге, ключ к успеху — это постоянство и позитивный настрой.

Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)

Как могут помочь добавки

Если вы не знакомы с биологически активными добавками, вы можете подумать, что они предназначены только для людей, которые уже находятся в хорошей физической форме или занимаются бодибилдингом; однако добавки могут использоваться любым человеком и предлагают множество преимуществ.  

Диетические добавки — это именно то, что нужно: дополнительные продукты для тех, кто уже придерживается здорового питания и занимается спортом. 

Если хотите сбросить вес, получить больше энергии или нарастить мышцы, добавки — отличный способ помочь вам в этом. 

Протеин

Протеин — самая популярная добавка для фитнеса, и на то есть веская причина. Протеин обеспечивает организм аминокислотами, которые являются строительным материалом для роста мышц. Он также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и наращивать мышцы. 

Протеин выпускается в различных формах, включая готовые к употреблению коктейли, порошки и батончики. Это позволяет как никогда легко обеспечить организм достаточным количеством белка. 

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как составить программу тренировок самостоятельно?

Предтренировочные добавки

Предтренировочная добавка предназначена для обеспечения вашего организма энергией, выносливостью и поддержкой выносливости. Она поможет вам дольше продержаться во время тренировки и добиться максимального результата. Предтренировочный комплекс обычно выпускается в виде порошка и должен приниматься с водой за 30 минут до начала занятий. 

Мультивитамины

Если вы не следите за своим питанием и потреблением витаминов, скорее всего, вы испытываете дефицит микроэлементов. Мультивитамины — отличный способ устранить эти пробелы и поддержать общее состояние здоровья, самочувствие и иммунитет. 

Аминокислоты

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и аминокислоты повышают спортивные результаты и способствуют здоровью мышц для оптимального восстановления. Аминокислоты выпускаются в виде порошка и должны употребляться через 30 минут после тренировки, также их можно пить в течение дня. 

Начать заниматься фитнесом нелегко, но мы надеемся, что эта статья и предлагаемые нами инструменты помогут вам сделать это немного проще. 

Вопрос-ответ

Как лучше начать тренировку?

Есть золотое правило фитнеса: начинать любую тренировку с разминки, а заканчивать — заминкой. Потратить на них нужно пять-десять минут. Цель разминки — подготовить мышцы, суставы и все системы организма к дальнейшей нагрузке. Разогретые мышцы эластичны, они хорошо воспринимают физическую нагрузку, меньше болят.

Что качать в первый день тренировки?

В первый день тренировки нужно прокачать грудные мышцы и трицепсы. Причем почти все упражнения на эту часть тела предполагают жимы, выталкивания. Благодаря этому они довольно серьезно забивают и трицепсы. Остальные же упражнения становятся изолированным дополнением.

Какое самое лучшее приложение для тренировок?

Fitbit Coach. Fitness Buddy. 8fit. Nike Training Club. MyFitnessPal. Freeletics. Track Yoga. MapMyFitness.

Как правильно тренироваться новичкам?

Новичкам стоит тренироваться 2–3 раза в неделю с 1–2 днями отдыха между занятиями. Этого достаточно, чтобы быстро прогрессировать и при этом не перегрузиться. Можно распределить нагрузку по‑разному: Устраивать тренировки на всё тело — на каждом занятии выполнять упражнения на все группы мышц.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с постановки конкретных и достижимых целей. Определите, чего вы хотите достичь с помощью фитнес-программы — будь то снижение веса, увеличение мышечной массы или улучшение выносливости. Запишите свои цели и следите за прогрессом, чтобы оставаться мотивированным.

СОВЕТ №2

Выберите вид физической активности, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале. Если вам нравится то, что вы делаете, вам будет легче придерживаться программы и не бросить занятия на полпути.

СОВЕТ №3

Начинайте постепенно и увеличивайте нагрузку со временем. Не пытайтесь сразу же выполнять сложные упражнения или тренироваться каждый день. Начните с 2-3 тренировок в неделю и постепенно увеличивайте их частоту и интенсивность, чтобы избежать травм и переутомления.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Разминка помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а заминка способствует восстановлению и снижению риска травм. Уделяйте 5-10 минут на каждую из этих частей тренировки.