Борьба с лишним весом для многих людей является делом привычным. Каждая женщина хоть раз в жизни садилась на диету, приобретала абонемент в спортзал и кухонные весы с функцией подсчета калорий или начинала бегать по утрам.

Но вот о таком действенном способе похудения, как упражнения с гантелями для женщин чаще всего никто не вспоминает. На самом деле подобные упражнения входят в стандартную программу тренировок для похудения и укрепления мышц. Они очень просты в исполнении и при этом действенны.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ

Не стоит думать, что комплекс с гантелями сделает руки слишком накачанными, так как именно этой части тела при их выполнении уделяется меньше всего внимания. В число основных преимуществ занятий с утяжелением для похудения входят:

• правильно составленный комплекс упражнений с гантелями поможет сделать талию тонкой, грудь высокой и упругой, ягодицы  подтянутыми, а мышцы пресса крепкими;
• занятия с гантелями не только укрепляют мышцы и помогают эффективно бороться с лишним весом, но и положительным образом влияют на состояние суставов и улучшают общее самочувствие;
• комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях не тратя время на дорогу в спортивный зал.

Кроме этого выполнение комплекса упражнений с гантелями отлично комбинируется  с бегом, поэтому кроме тренировки мышц организм можно обеспечить необходимыми кардио-нагрузками.

Врачи отмечают, что использование гантелей в тренировках для женщин может значительно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. Силовые упражнения с гантелями способствуют укреплению мышц груди, что помогает достичь желаемого эффекта высокой груди. Кроме того, тренировки с отягощениями способствуют формированию тонкой талии, так как активируются мышцы кора, что улучшает осанку и способствует сжиганию жира в области живота.

Упражнения на ягодицы с гантелями помогают развить и укрепить эту область, что делает фигуру более привлекательной. Также регулярные тренировки способствуют укреплению мышц пресса, что важно для поддержания общего тонуса и здоровья. Врачи подчеркивают, что важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и не забывать о разминке, чтобы избежать травм. Сбалансированный подход к тренировкам с гантелями может стать залогом успешного достижения желаемых результатов.

Small Waist & Round Booty Workout – Full Body Workout | Hourglass Challenge

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕНИРОВОК

Для самостоятельных тренировок для похудения в домашних условиях специалисты рекомендуют приобретать гантели с регулируемым весом. Такие снаряды очень удобны в использовании и компактны. Начальный вес снарядов должен быть минимальным, подбирать его нужно таким образом, чтобы на первом же занятии можно было выполнить 8-10 повторов. Если сделать это не получилось, лучше всего взять для начала меньший снаряд.

Основные правила выполнения комплекса с гантелями выглядят следующим образом:

• выполнять физические упражнения с гантелями для женщин необходимо через два часа после еды;
• начинать тренировку обязательно с разминки – бега на месте, выполнения махов руками и ногами, наклонов и приседаний. Это позволит избежать травм мышц и суставов;
• начинать тренировку для похудения лучше с крупных мышц, а заканчивать мелкими;
• в каждую тренировку нужно включать упражнения на все группы мышц, что позволит развивать тело равномерно, пропорционально и гармонично;
• не стоит делать резких движений, они должны выполнятся плавно, размеренно и без рывков чтобы мышцы работали правильно и желаемый эффект не заставил себя долго ждать;
• заканчивать тренировку обязательно нужно растяжкой, которая необходима для расслабления мышц, нормализации состояния суставов и связок.

Приступая к тренировкам с гантелями для похудения, нужно помнить о том, что любая физическая нагрузка, любые даже самые эффективные упражнения окажутся бессильны перед систематическим перееданием и высококалорийной пищей. Поэтому все жирное, сладкое и мучное в рационе необходимо заменить фруктами, овощами, орехами и чистой водой.

Гантели для женщин становятся всё более популярными, и это не случайно. Многие отмечают, что с их помощью можно добиться впечатляющих результатов в формировании фигуры. Женщины делятся своими успехами: высокая грудь, тонкая талия и крепкие ягодицы — это не просто мечта, а реальность, доступная благодаря регулярным тренировкам с гантелями.

Силовые упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму. Многие отмечают, что занятия с гантелями способствуют повышению уверенности в себе, а также помогают в борьбе со стрессом. Пресс становится более рельефным, а фигура — подтянутой.

Кроме того, гантели удобны в использовании: их можно применять как в спортзале, так и дома. Женщины отмечают, что даже небольшие веса могут дать значительный эффект, если тренироваться правильно и регулярно. В итоге, гантели становятся неотъемлемой частью фитнес-рутины, позволяя достигать желаемых результатов и наслаждаться процессом.

ВЫБИРАЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Начинать тренировку лучше с упражнений для нижней части тела. Это могут быть:

Боковые выпады вправо-влево на согнутую в колене ногу, при этом руки с гантелями могут быть согнуты в локтях и прижаты к корпусу или направлены вперед. Выполнять по 2-4 подхода из 10 упражнений;

Наклоны из вертикального положения  — руки с грузом расслаблены и расположены параллельно ногам, а спина – параллельно полу. Делать 10-15 наклонов и интервалом 5 секунд;

Низкие приседания – ноги расположены на ширине плеч, приседания выполняются очень низко, ягодицы направлены назад и вниз, руки прямо перед собой.

Далее можно переходить к тренировке мышц спины и пресса. Сделать талию тоньше поможет упражнение «мельница» с гантелями в руках, наклоны с грузом в одной руке (вторая при этом может быть расположена на пояснице).

Также обязательно в комплекс тренировок нужно включить упражнения для пресса —  лежа на полу с согнутыми в коленях ногами выполнять подъемы туловища. Можно варьировать упражнение: обе руки тянутся вперед или одна рука с гантелью тянется к противоположному колену или вперед между коленями, потом другая рука к противоположному колену. Выполнять движения нужно размеренно, без рывков.

Для тренировки рук самыми эффективными признаны жимы вверх от плеча вертикальном положении тела, сгибание-разгибание рук с грузом,  взмахи вперед и в стороны, а также разведение рук с гантелями в положении лежа на спине.

Выбирать гантели необходимо в соответствии с уровнем своей физической подготовки и комплексом подобранных упражнений. Как правило, для начинающих спортсменов его вес должен быть в пределах 1 килограмма, который после месяца регулярных тренировок можно будет увеличить до 1,5 — 2 кг.

Выполняя упражнения с гантелями на любую группу мышц, ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения. Помните, основной целью занятий является поддержание мышц в тонусе, а не доведение себя до полусмерти.

Людмила Таг. Упражнения с гантелями

Челлендж «УЗКАЯ ТАЛИЯ» полностью есть в моём телеграм канале: Златушка (так вбивайте в поиске тг)

Вопрос-ответ

Какой вес гантелей лучше выбрать для женщин?

Рекомендации для женщин. Для женщин, которые только начинают занятия фитнесом, рекомендуется выбирать гантели с весом от 1 до 5 кг. Это позволит вам производить упражнения с оптимальной нагрузкой на мышцы и постепенно увеличивать вес с течением времени.

Какие гантели нужны для занятий дома женщине?

Для тренировок по принципу «бой с тенью» дома вес гантелей для девушек должен быть небольшим – 0,5-1 кг. Если вы не новичок, то можно использовать варианты по 2 кг. Здесь выбор зависит исключительно от удобства. Главное требование – гантели должны иметь надежные рукоятки и замки-фиксаторы.

Сколько кг должны быть гантели, чтобы накачать попу?

Какой вес гантелей подойдет для домашних тренировок? От 0,5 до 3 кг в зависимости от силы ваших мышц и выбранных упражнений. Какой вес нужен для прокачки ягодиц? В среднем, от 5 до 8 кг.

Чем полезны занятия с гантелями для женщин?

Регулярные упражнения с гантелями способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и улучшению координации движений. Помимо этого занятия будут полезны для сохранения здоровья в старости.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильный вес гантелей. Начинайте с легких весов, чтобы избежать травм и научиться правильной технике выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях. Включайте в свою тренировочную программу такие упражнения, как жим гантелей лежа, выпады и становая тяга. Они помогут развить не только грудные и ягодичные мышцы, но и укрепить пресс и спину.

СОВЕТ №3

Не забывайте про растяжку. После каждой тренировки уделяйте время растяжке, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли. Это также поможет поддерживать хорошую осанку и улучшить общую физическую форму.

СОВЕТ №4

Соблюдайте режим питания. Для достижения желаемых результатов важно правильно питаться. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, здоровыми жирами и углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.