Каждый человек, будь то женщина или мужчина, который когда-нибудь начинал борьбу с лишним весом знает, как порой бывает сложно настроить себя на «нужную волну». Как утверждают специалисты, психология похудения – это особое направление прикладной личностной психологии, особое место в котором отдается правильной постановке целей и проблемам формирования мотивации.

Если сосчитать количество попыток «сесть» на диету и количество впустую приобретенных абонементов в спортивный зал, то число получится весьма внушительное. Почему же так происходит? Почему раз за разом вся решительность и горячее желание похудеть улетучивается? Специалисты настаивают на том, что качественное и эффективное похудение должно начинаться с внутреннего откровенного диалога, который в итоге поможет настроиться на успех и в конечном итоге похудеть.

НЕДОСТАТОЧНАЯ МОТИВАЦИЯ

Самой распространенной причиной срыва и прекращения диеты или изменения плана физических нагрузок является нехватка мотивации. Если на первую тренировку мы отправляемся бодро и с полной уверенностью в своих силах, то уже на вторую, третью и последующие энтузиазма не всегда хватает. Зато на каждый пропуск тренировки находится «уважительная» причина: усталость после работы и дающая о себе знать боль в мышцах после первой тренировки, болит голова (живот, нога, спина), нужно срочно закончить работу или приготовить ужин и так далее…

Следом за поиском «отмазки» идет клятвенное обещание себе обязательно посетить следующую тренировку. На самом же деле причина такого положения вещей кроется не в реальной нехватке времени, а в том, насколько правильно подобран психологический настрой на похудение.

Специалисты рекомендуют хорошенько поразмыслить над тем, почему вы так хотите похудеть? Что сможет измениться в жизни, если удастся сбросить 5-10 кг лишнего веса? Как грамотно поставленный диагноз является залогом успешного лечения, так и верно найденная мотивация – гарантия того, что вы таки избавитесь от лишнего веса. Важно, чтобы мотивация была своей, индивидуальной, не вычитанной из журнала или «списанной» у лучшей подруги, иначе никакие тренинги, диеты и физические нагрузки не помогут.

Врачи единодушно утверждают, что правильная мотивация играет ключевую роль в процессе похудения. Они подчеркивают, что успешное снижение веса начинается не с жестких диет или изнурительных тренировок, а с осознания личных целей и желаемых изменений в жизни. Врачи рекомендуют сосредоточиться на здоровье, улучшении самочувствия и повышении уровня энергии, а не только на внешнем виде. Это позволяет создать устойчивую мотивацию, которая будет поддерживать человека на протяжении всего пути. Также специалисты советуют устанавливать реалистичные цели и отмечать даже небольшие достижения, что способствует укреплению уверенности в себе. Таким образом, правильная мотивация становится залогом не только стройности, но и общего благополучия.

Как мотивировать себя на похудение? 🤔 Лучшая мотивация!

КУЛИНАРНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОГРЕШНОСТИ

Второй значимой составляющей такого понятия как психология похудения является отношение худеющего человека к своему питанию. Существует несколько наиболее распространенных погрешностей питания, которые только усугубляют ситуацию и способствуют дальнейшему набору веса, а также говорят о наличии внутренних проблем у человека как личности.

Одной из таких погрешностей является употребление пищи за чтением газеты или журнала, перед экраном телевизора или компьютера во время просмотра фильмов или новостей, за перепиской в социальных сетях и прочее. Совмещение этих двух процессов является грубейшей ошибкой, так как увлекшись лентой новостей или диалогом с другом, человек даже не замечает, что съел уже достаточно и что чувство голода отступило. Более того, и самого вкуса пищи в такой обстановке в полной мере ощутить не получится. В итоге можно съесть больше достаточного количества и к тому же забыть, что именно съел и какой вкусной была еда.

Специалисты рекомендуют худеющим людям прием пищи сделать особым ритуалом, который не будет совмещаться ни с чем. Нельзя также есть на бегу, за рулем, в лифте, по дороге на работу, как и вовсе лишать себя завтрака или обеда. Еда должна быть здоровой, вкусной, красивой и регулярной, а сам процесс ее поглощения вдумчивым, осознанным.

Еще одной психологически зависимой ошибкой всех худеющих людей является постоянно перекусывание между приемами пищи, казалось бы «безопасными» в плане набора веса продуктами. С помощью таких перекусов человек старается справиться с мучающим его волнением и тревогами. Такие постоянные перекусы действительно немного успокаивают, но ненадолго. Вскоре волнение снова нарастет, а с ним и лишние килограммы. В таком случае необходимо собраться с духом, осознать наличие тех или иных проблем и тревог и найти способ их решения, только после этого получится избавиться от успокаивающих перекусов и начать худеть.

Правильная мотивация для похудения играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Многие люди отмечают, что осознание своих целей и причин, по которым они хотят изменить свою жизнь, помогает им оставаться на правильном пути. Например, некоторые мотивируются улучшением здоровья, другие — желанием выглядеть лучше или повысить свою самооценку. Важно найти ту самую “искру”, которая будет вдохновлять на ежедневные усилия.

Кроме того, поддержка окружающих также является важным фактором. Люди, которые делятся своими целями с друзьями или близкими, чаще достигают успеха, так как получают моральную поддержку и советы. Многие отмечают, что ведение дневника успехов помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. В конечном итоге, правильная мотивация — это не только про похудение, но и про изменение образа жизни, что делает путь к стройности более осознанным и радостным.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: РАЗРАБАТЫВАЕМ АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ

Исходя из приведенных выше основных причин неудач, постигающих женщин в борьбе за красоту своего тела, можно составить следующий алгоритм правильной психологической настройки на эффективное похудение:

1. Выбираем личный мотив – почему необходимо сбросить вес, как изменится именно ваша жизнь после похудения;
2. Ставим для себя конкретную измеримую цель – определяем свой темп похудения, например, 500-1000 г в каждую неделю. Может это не так уж и много, но зато реально и если получится больше, то это достижение станет настоящим стимулом для дальнейшего похудения;
3. Выбираем самостоятельно или с помощью специалиста диетолога удобную систему похудения, которая не вредит здоровью и в тоже время позволяет худеть;
4. Разбираемся в себе, определяем, что именно мешает кушать вовремя, регулярно ходить на тренировки и прочее, находим выход из сложившейся ситуации;
5. Выбираем наиболее оптимальный для себя вид физической нагрузки и учимся техникам снятия стресса и релаксации.

Если вы не уверены в своих силах и можете не справиться  с приведенными выше задачами, для получения полной информации о том, как правильно себя мотивировать на похудение и организовать процесс борьбы с лишним весом, специалисты рекомендуют посетить специальные тренинги. Очень важно сделать правильный выбор, чтобы не тратить зря время на непроверенные тренинги с сомнительной эффективностью. Поэтому лучше всего, если тренинг будет научно обоснованным и основанным на чьем-либо личном опыте.

В процессе тренинга худеющий человек настраивает свой организм на получение исключительно положительного результата. Кроме этого, посещение практических тренингов позволяет научиться правильной настройке своего организма на выполнение физических упражнений и получения от них и от своей активности удовольствия.  Такие тренинги могут быть индивидуальными и групповыми, и каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы. Если же посещать такие занятия нет возможности по каким-либо причинам, можно для начала приобрести тематическую литературу и аудио тренинги для похудения.

Сражаясь с лишними килограммами, нужно всегда помнить о том, что все люди разные и не может быть двух абсолютно одинаковых женщин. Далеко не всегда цифры на табло весов играют решающую роль в построение личного счастья и карьеры. Намного важнее быть здоровым, комфортно чувствовать себя в своем весе и быть уверенным в своих силах и неотразимости. Как только вы поймете, что все в ваших руках и все зависит исключительно от вашего настроя, похудение пойдет намного быстрее.

Как похудеть? (1) Рассказывает Ирина Девина

Как БЫСТРО похудеть? 6 советов для похудения.

Вопрос-ответ

Что мотивирует вас на потерю веса?

Подача положительного примера. Некоторые люди мотивированы на потерю веса, чтобы подать положительный пример своим детям, членам семьи или сверстникам. Принимая более здоровые привычки в еде, регулярную физическую активность и позитивные изменения в образе жизни, они могут вдохновить других на то, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию.

Какие есть мотивирующие фразы для похудения?

“Если ты хочешь чего-то достичь, ты найдешь способ. Похудение — это не гонка. Не бойтесь неудач. Если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения своих мыслей.” — Луиза Хей. Похудение — это не то, что вы теряете. Никогда не сдавайтесь.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои цели. Начните с того, чтобы четко сформулировать, зачем вы хотите похудеть. Это может быть улучшение здоровья, повышение самооценки или желание выглядеть лучше. Запишите свои цели и периодически пересматривайте их, чтобы поддерживать мотивацию.

СОВЕТ №2

Создайте план действий. Разработайте реалистичный план питания и физической активности, который будет соответствовать вашему образу жизни. Убедитесь, что он включает разнообразные продукты и упражнения, чтобы избежать скуки и усталости.

СОВЕТ №3

Отмечайте свои достижения. Не забывайте отмечать даже небольшие успехи на пути к своей цели. Это может быть потеря нескольких килограммов, улучшение физической формы или соблюдение плана питания. Празднуйте свои достижения, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации.

СОВЕТ №4

Ищите поддержку. Общение с единомышленниками или друзьями, которые также стремятся к похудению, может значительно повысить вашу мотивацию. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки или онлайн-сообществах, где вы сможете делиться опытом и получать советы.