Какие упражнения в тренажёрном зале являются наиболее популярными? И предпочитают ли мужчины и женщины разные упражнения?
Мы проанализировали миллионы тренировок от более чем 274 890 пользователей социальных сетей с помощью специального алгоритма приложения, и в этом отчёте представляем результаты.
Основные выводы:
- Самым популярным упражнением является жим штанги лёжа — как среди мужчин, так и среди женщин.
- Мужчины выполняют жим лёжа на 30% чаще, а сгибание рук со штангой — на 71% чаще, чем женщины.
- Женщины выполняют жим ногами на 42% чаще, а ягодичный мост на 83% чаще, чем мужчины.
Врачи отмечают, что популярные упражнения в тренажёрном зале, такие как приседания, жим лёжа и тяга, являются эффективными для развития мышечной массы и силы как у мужчин, так и у женщин. Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц, что особенно важно для поддержания правильной осанки и предотвращения травм. Жим лёжа, в свою очередь, способствует развитию грудных мышц и трицепсов, что помогает улучшить общую физическую форму. Тяга, как одно из базовых упражнений, активно задействует спину и плечи, что важно для баланса и симметрии тела. Врачи подчеркивают, что правильная техника выполнения этих упражнений и индивидуальный подход к тренировкам помогают избежать травм и достичь желаемых результатов. Регулярные занятия с учетом рекомендаций специалистов способствуют не только улучшению физической формы, но и общему укреплению здоровья.
Самые популярные упражнения в тренажёрном зале для мужчин и женщин
Ниже приведены десять наиболее популярных силовых упражнений для всех пользователей вместе взятых, с разбивкой на мужчин и женщин.
Ниже приведены 25 наиболее популярных упражнений для всех посетителей тренажёрных залов вместе взятых и процентная доля от общего количества выполненных тренировочных подходов.
- Жим штанги лёжа — 9,7%
- Приседание — 7,0%
- Становая тяга — 5,0%
- Тяга верхнего блока — 3,8%
- Жим над головой — 3,4%
- Тяга штанги в наклоне — 3,2%
- Боковые подъёмы гантелей — 2,7%
- Разгибание ног — 2,5%
- Жим ногами — 2,2%
- Сгибание рук со штангой — 2,1%
- Разгибание рук на блоке стоя — 2,0%
- Жим гантелей на наклонной скамье — 1,9%
- Сгибание рук с гантелями — 1,7%
- Подтягивание — 1,7%
- Горизонтальная тяга на блоке — 1,6%
- Французский жим лёжа — 1,5%
- Сгибание ног лёжа — 1,3%
- Тяга гантели в наклоне — 1,3%
- Жим гантелей над головой — 1,3%
- Румынская тяга — 1,3%
- Сгибание ног сидя — 1,2%
- Сгибание рук «молот» — 1,1%
- Сведение рук в кроссовере стоя — 1,1%
- Жим гантелей лёжа — 1,0%
- Тяга к лицу — 1.0%
Самые популярные упражнения для тренажёрного зала среди мужчин
Ниже приведены 25 наиболее часто выполняемых мужчинами упражнений с указанием процентной доли от общего количества выполненных тренировочных подходов.
- Жим штанги лёжа — 10,7%
- Приседание — 6,7%
- Становая тяга — 4,8%
- Тяга верхнего блока — 3,6%
- Жим над головой — 3,5%
- Тяга штанги в наклоне — 3,2%
- Боковые подъёмы гантелей — 2,8%
- Разгибание ног — 2,4%
- Сгибание рук со штангой — 2,4%
- Разгибание рук с верхнего блока — 2,1%
- Жим гантелей на наклонной скамье — 2,1%
- Подтягивание — 2,0%
- Жим ногами — 1,9%
- Сгибание рук с гантелями — 1,8%
- Горизонтальная тяга на блоке — 1,5%
- Французский жим лёжа — 1,5%
- Сгибание ног лёжа — 1,3%
- Тяга гантели в наклоне — 1,2%
- Сведение рук в кроссовере стоя — 1,2%
- Сгибание ног сидя — 1,2%
- Сгибание рук «молот» — 1,2%
- Жим гантелей над головой — 1,2%
- Жим штанги лёжа узким хватом — 1,1%
- Жим гантелей лёжа — 1,1%
- Румынская тяга — 1,1%
В тренажёрном зале можно услышать множество мнений о популярных упражнениях, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Многие отмечают, что приседания являются универсальным упражнением, способствующим развитию силы и выносливости, а также формированию красивой фигуры. Жим лёжа также часто упоминается как основное упражнение для наращивания мышечной массы верхней части тела.
Среди женщин особую популярность приобрели упражнения на ягодицы, такие как мёртвая тяга и выпады, которые помогают достичь желаемых форм. В то же время, кардионагрузки, такие как бег на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажёре, становятся любимыми среди всех, кто стремится улучшить свою выносливость и сжечь лишние калории.
Важно отметить, что выбор упражнений зависит от индивидуальных целей и предпочтений, и каждый может найти свой идеальный набор для достижения результатов.
Самые популярные упражнения для тренажёрного зала среди женщин
Ниже приведены 25 наиболее часто выполняемых женщинами упражнений с указанием процентной доли от общего количества выполненных тренировочных подходов.
- Жим штанги лёжа — 8,2%
- Приседание — 7,7%
- Становая тяга — 5,4%
- Тяга верхнего блока — 4,1%
- Жим над головой — 3,0%
- Тяга штанги в наклоне — 2,9%
- Жим ногами — 2,7%
- Разгибание ног — 2,7%
- Боковые подъёмы гантелей — 2,6%
- Подъём бёдер — 2,0%
- Румынская тяга — 1,7%
- Горизонтальная тяга на блоке — 1,6%
- Жим гантелей сидя — 1,6%
- Сгибание рук с гантелями — 1,6%
- Тяга гантели в наклоне — 1,5%
- Разгибание рук с верхнего блока — 1,5%
- Сгибание рук со штангой — 1,4%
- Болгарские сплит-приседания — 1,4%
- Французский жим с гантелей сидя — 1,3%
- Сгибание ног сидя — 1,3%
- Сгибание ног лёжа — 1,2%
- Жим гантелей на наклонной скамье – 1,3%
- Мёртвая тяга на прямых ногах — 1,1%
- Разведение ног в тренажёре — 1,0%
- Тяга к лицу — 1,0%
Вопрос-ответ
В чем тренироваться в зале мужчине?
Что одеть в спортзал мужчине для комфортной тренировки: майку, футболку, лосины, брюки, шорты, которые будут дышать и, вместе с тем, впитывать пот. Синтетическая одежда уместна в прохладных помещениях или на открытом воздухе — она обладает хорошими теплоизолирующими свойствами и аккумулирует влагу.
Какие упражнения делать для красивой фигуры?
Приседания с гантелями Техника выполнения: Стоя в прямой осанке, возьмите гантели в руки, поднимите их до уровня плеч. Жим гантелей лежа Тяга штанги к поясу Сгибание рук со штангой Пресс Аэробные упражнения Изменяемая скамья для скручиваний ПодтягиванияЕщё
Какие базовые упражнения в зале?
Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это многосуставные упражнения, то есть при их выполнении в работу включаются несколько мышечных групп.
Что дает тренажерный зал девушкам?
Стандартные программы силовых тренировок для девушек дают возможность обрести рельеф, улучшить физическую форму, выносливость, силу, укрепить здоровье. При этом «перекачать» мышцы в тренажерном зале женщине невозможно в силу работы гормональной системы и безопасных нагрузок.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения, которые соответствуют вашим целям. Если вы хотите нарастить мышечную массу, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга. Для похудения подойдут высокоинтенсивные тренировки и кардио-упражнения.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих навыках, обратитесь за помощью к тренеру или посмотрите обучающие видео.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свои тренировки, чтобы избежать плато и сохранить мотивацию. Попробуйте новые упражнения, измените порядок их выполнения или увеличьте интенсивность. Это поможет вам не только улучшить результаты, но и сделать тренировки более интересными.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на восстановление. После интенсивных тренировок важно давать мышцам время на восстановление, чтобы избежать переутомления и травм. Включите в свой график дни отдыха и следите за качеством сна и питания.
