В деле похудения и поддержания фигуры в форме одной из самых проблемных зон является так называемая область «ушек» или галифе. Даже если другие участки тела, такие как живот и бедра, удается привести в порядок достаточно быстро, лишний объем в этой зоне все никак не рассасывается. Эти «ушки» на боках бедер приносят женщинам немало проблем, заставляя их садиться на строжайшие диеты и истязать себя физическими упражнениями.

Безусловно, проще всего убрать галифе на бедрах с помощью липосакции – хирургической процедуры, предполагающей отсасывание лишнего жира и дающей буквально мгновенный результат. Однако, эта процедура имеет и обратную сторону – без соблюдения правил здорового питания и физических упражнений, поддерживающих фигуру в норме, жировые отложения в этих местах очень скоро появятся вновь. Поэтому, заметив на своих бедрах ненужные округлости, лучше сразу приступать к пересмотру меню и составлению графика тренировок. Как избавиться от галифе на бедрах быстро и эффективно?

ГЛАВНЫЕ ВРАГИ УШЕК НА БЕДРАХ

Основной причиной появления дефекта фигуры, который женщины называют не иначе как ушки на бедрах, является употребление калорийной пищи в сочетании с низкой физической активностью и сидячим образом жизни.

Если вы действительно хотите поскорее устранить такой дефект фигуры как ушки на бедрах,первое что нужно сделать – принять тот факт, что чуда не произойдет, а волшебного средства против лишнего веса не существует. За красивые бедра, бока и ягодицы придется побороться. Чтобы от них избавиться, потребуется как минимум 2 месяца упорной работы над собой, своими привычками и телом.

Основными составляющими процесса эффективной борьбы с лишним весом вообще и выпуклыми боками  и ушками на бедрах в частности, являются:

• здоровое, низкокалорийное и дробное питание 5-6 раз в день. Под запретом находятся все сладости, мучное, жареное, жирное, копченое;
• здоровый, как минимум семичасовой, полноценный сон (в период с 22 до 4 часов спать обязательно);
• правильный питьевой режим – употребление 1,5-2,0 литров в день чистой воды в обязательном порядке;
• интенсивные физические нагрузки, выполнение специальных упражнений;
• дополнительные процедуры, направленные на улучшение кровообращения и обмена веществ в тканях проблемных зон – массаж и самомассаж, обертывания, пилинг.

Все процедуры приведенного выше списка являются важной частью комплексного подхода к решению проблемы лишнего веса, однако, наиболее эффективными признаны физические нагрузки. Это могут быть упражнения на тренажерах или на коврике в домашних условиях, а также бег по парку и плаванье.

Врачи отмечают, что «ушки» на бедрах, или жировые отложения в этой области, являются распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Основные причины их появления включают генетическую предрасположенность, гормональные изменения и неправильное питание. Специалисты рекомендуют комплексный подход к решению этой проблемы. Важным аспектом является сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и белками, а также регулярные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц.

Кроме того, врачи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности организма. В некоторых случаях может потребоваться консультация эндокринолога для исключения гормональных нарушений. Современные методы, такие как массаж и косметологические процедуры, также могут помочь в борьбе с жировыми отложениями. Однако, как отмечают специалисты, важно помнить, что здоровый образ жизни и терпение — ключевые факторы в достижении желаемого результата.

УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер

УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ УШЕК

При условии регулярного выполнения приведенных ниже упражнений заметить первые визуально различимые изменения в своей фигуре можно будет уже через 1-1,5 месяца в зависимости от начального объема лишних жировых отложений.

Одним из самых эффективных упражнений, помогающим убрать ушки на бедрах, являются махи ногами в положении лежа на боку. Ногу необходимо поднимать до угла в 90 градусов и опускать в горизонтальное положение 10-15 раз, постепенно доведя это количество до 30. Важно следить, чтобы нога не ложилась на пол, а всегда оставалась на весу.

Очень хорошо помогают убрать ушки на бедрах и укрепить ягодицы энергичные  приседания. Сначала нужно выполнить 5-10 медленных приседаний, чтобы немного подготовить мышцы к нагрузке. Затем чередовать 5 медленных и 5 быстрых приседаний. Общее начальное количество приседаний должно равняться 50, затем его нужно постепенно довести до 100.

Также можно выполнять комбинированные упражнения, позволяющие попутно тренировать мышцы пресса, бока и ягодицы, например, скручивания. Выполняются они сидя на полу, ноги прямые, руки сзади корпуса уперты в пол. Ноги нужно развести в стороны, двигая их параллельно полу, затем собрать их вместе и притянуть к корпусу на максимально близкое расстояние. Повторить 10 раз, постепенно довести это количество до 30.

Многие женщины сталкиваются с проблемой «ушек» на бедрах, и это вызывает разнообразные мнения и советы. Некоторые утверждают, что правильное питание и регулярные тренировки — ключ к избавлению от нежелательных жировых отложений. Другие подчеркивают важность генетики и индивидуальных особенностей фигуры, утверждая, что не всегда возможно полностью избавиться от этой проблемы. В социальных сетях активно обсуждаются различные методы: от диет до массажей и косметических процедур. Некоторые делятся своими успехами и вдохновляют других, в то время как другие выражают недовольство тем, что результаты могут быть не столь заметными. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к решению этой проблемы должен быть индивидуальным. Главное — заботиться о своем здоровье и принимать себя такой, какая ты есть.

МАССАЖ ПРОТИВ ЛИШНИХ ОКРУГЛОСТЕЙ

Задумываясь над тем, как убрать галифе на бедрах не стоит забывать о таком эффективном способе борьбы как массаж. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к специалисту, однако можно сделать массаж самостоятельно. При правильном его выполнении он будет весьма полезным дополнением к физической нагрузке.

Начинать сеанс массажа необходимо с поглаживаний, выполняемых с постепенно увеличивающейся силой надавливания. Затем нужно выполнять растирающие движения ладонями, которые помогут активизировать кровообращение и расщепление жировой ткани на боках бедер. Продолжать массаж нужно похлопывающими движениями, а завершить легким успокаивающим поглаживанием. Сеанс массажа должен длиться как минимум 30 минут, чтобы польза от него была ощутимой.

Для того чтобы массаж был максимально комфортным и полезным и помогал как можно скорее убрать ушки на бедрах, необходимо обзавестись специальным массажным кремом, желательно с антицеллюлитным эффектом. Также можно воспользоваться различными вспомогательными массажными приспособлениями, а именно: силиконовыми вакуумными баночками, роликовыми или электрическими массажерами.

Выполняя упражнения, помогающие устранить ушки на бедрах, бока и лишние объемы на попе, следите за своим самочувствием и не старайтесь побить все рекорды. Сеансы массажа также должны быть максимально комфортными без боли и последующего проявления синяков. Заниматься нужно с удовольствием, хорошим настроением и верой в собственные силы и тогда любые округлость и неровности на теле удастся победить.

Как убрать ушки на бедрах? Упражнения и практические рекомендации

Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!

Вопрос-ответ

Как убрать ушки на бедрах быстро?

Мгновенно избавиться от жировых скоплений не получится. Но регулярными комплексными усилиями можно значительно уменьшить их размер. Чаще всего рекомендуют придерживаться здорового питания, регулярных физических упражнений и кардиотренировок, делать ручной и аппаратный массаж, а также планомерно снижать вес.

Можно ли убрать ушки на бедрах за месяц?

Жировые отложения даже в таких проблемных местах, как нижняя часть бедер, можно убрать за несколько недель или месяцев.

Почему на бедрах появляются ушки?

Почему появляются «ушки»? Гормональные колебания во время пубертатного периода, беременности, лактации или климакса. Несбалансированное питание. Чрезмерное употребление соленой, копченой, жирной пищи провоцирует отеки. Липиды удерживают воду, из-за чего объемы тела увеличиваются, появляется целлюлит.

Можно ли избавиться от ушек на бедрах массажем?

Аппаратный массаж или ручной вариант процедуры, проведенный опытным специалистом, — один из лучших способов избавления от локальных жировых отложений. Лимфодренажный массаж позволяет достичь выраженного эффекта за счет нормализации лимфотока и стимуляции быстрого вывода из организма лишней жидкости.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью, включая кардионагрузки и силовые тренировки. Упражнения, такие как приседания, выпады и планки, помогут укрепить мышцы бедер и уменьшить жировые отложения в проблемной зоне.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов, увеличьте количество белка, овощей и здоровых жиров в рационе. Это поможет ускорить обмен веществ и снизить общий уровень жира в организме.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов и улучшает обмен веществ, что может помочь в борьбе с «ушками» на бедрах.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте массаж проблемных зон или используйте антицеллюлитные кремы. Это может улучшить кровообращение и способствовать уменьшению жировых отложений, а также улучшить внешний вид кожи.