Аэробное дыхание может способствовать похудению. Этот интересный факт доказывает так называемая гимнастика для ленивых — бодифлекс. Эффективны упражнения бодифлекс для похудения. Продолжительность выполнения комплекса составляет лишь одну треть часа, а эффект получается, как от полноценной тренировки.

СУЩНОСТЬ СИСТЕМЫ БОДИФЛЕКС

Изобретение необычной методики принадлежит Григ Чайлдерс. Располневшая от родов женщина 53 лет смогла вернуть свой 44-й размер одежды вместо 56-го. Она взяла за основу элементы йоги, применив их для получения эффекта жиросжигания. Концепция методики основана на утверждении ученых о том, что получающий достаточное количество кислорода организм способен самостоятельно регулировать обменные процессы и расщеплять жиры. Именно кислород служит ускорителем химического процесса распада жиров.

В обычном состоянии организм человека дышит весьма поверхностно, задействуя не более 30% объема легких. Сущность бодифлекса — использование кислорода в избавлении от жира. Нужно лишь понять, как правильно дышать. А также происходит определенный вид нагрузки, тренирующий мышцы, устраняющий целлюлит. Спокойные упражнения бодифлекса для похудения обладают удивительным свойством мощного аэробного эффекта, превосходящего по результатам силовые упражнения и бег. Система бодифлекс включает упражнения для живота и абсолютно всех частей тела.

Система бодифлекс для начинающих действует быстро, благодаря таким преимуществам:

• аэробное дыхание бодифлекс активизирует распад жиров;
• усиливается метаболизм;
• ускоряется лимфоток, уходят шлаки, токсины;
• уменьшается желудок из-за интенсивной работы мышц;
• исчезновение объемов проблемных областей тела, развитие мышц.

Техника проведения тренировок:

• гимнастика бодифлекс проводится утром, натощак. Можно выбрать другое время, но последний прием пищи должен быть не позднее 2–3 часов до начала тренировки;
• регулярность. Независимо от интенсивности нагрузок регулярно выполняемые упражнения дают максимум эффекта. Систематичность и постоянство обеспечивают нужный результат;
• огромная энергия, растрачиваемая организмом во время тренировки, должна восполняться. Поэтому жесткое ограничение питания способно навредить. Можно просто прекратить употребление выпечки, сладостей.

Многие врачи выражают свои мнения о бодифлексе как методе похудения. Они отмечают, что дыхательная гимнастика может быть полезной для улучшения обмена веществ и повышения уровня энергии. Однако специалисты подчеркивают, что бодифлекс не является панацеей и не заменяет традиционные методы снижения веса, такие как правильное питание и физическая активность. Врачи рекомендуют использовать эту методику в сочетании с другими подходами для достижения наилучших результатов. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с медицинскими специалистами перед началом занятий. В целом, бодифлекс может стать интересным дополнением к программе похудения, но не стоит полагаться только на него.

Бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения

КОМПЛЕКС ДЫХАНИЯ

Дыхание — основа системы бодифлекс, поэтому нужно учиться правильно дышать. Базовое положение тела, технику дыхания следует изучить до начала занятий, ведь оно начинает каждое упражнение. Нужно встать, расставив ноги на ширину около 30–35 см. Ладони упираются примерно на 3 см выше коленей. Поза должна напоминать положение тела во время приседания. Голову следует держать прямо, взгляд устремлен вперед. Диафрагмальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс имеет 5 этапов:

• Выдох через рот рекомендуется совершать до самого конца, как происходит при сдавливании мячика. Губы округляют, вытягивают вперед, словно для свиста. Выдыхать следует медленно, но до предела, выпуская воздух полностью. Затем следует остановиться, губы сомкнуть.
• Быстрый вдох носом с закрытыми губами. Совершается резкий, шумный вдох до предельного заполнения легких. Мощное действие должно производиться со звуком. Когда объем легких будет заполнен, следует остановиться, сохраняя воздух в себе.
• Резкий выдох ртом из диафрагмы. Следует вытолкнуть весь воздух из легких через рот, используя мышцы живота. Открыв рот, следует совершить резкое сжатие диафрагмы и мышц живота. При этом произойдет сжатие легких, воздух выйдет со звуком «пы-ых».
• Задержка дыхания. Этот шаг используется для выполнения всех упражнений. Губы сомкнуты очень плотно, нос также не участвует. Голову чуть наклоняют к груди. Необходимо вести мысленный посекундный отсчет до 8. Следует медленно втягивать живот, уводя желудок, кишечник вверх, под ребра. Он должен стать похожим на впадину, как в проколотом мяче. При этом должно появиться ощущение прикосновения им к позвоночнику. Начать можно со счета до четырех.
• Вдох через нос. Задерживая дыхание, ведут счет до 8, теперь можно расслабиться и вдохнуть. При этом спонтанно прозвучит звук «вс-ш-ш».

Бодифлекс, как метод дыхательной гимнастики, привлекает внимание многих, стремящихся к похудению и улучшению физической формы. Пользователи отмечают, что сочетание глубокого дыхания с физическими упражнениями помогает не только сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие. Многие делятся положительными отзывами о том, как занятия Бодифлексом способствовали улучшению обмена веществ и повышению энергии. Однако не все так однозначно: некоторые отмечают, что без правильного питания и регулярных тренировок результаты могут быть не столь впечатляющими. В целом, Бодифлекс вызывает интерес как дополнение к традиционным методам похудения, но требует терпения и систематичности для достижения желаемых результатов.

УПРАЖНЕНИЯ

Какие упражнения выполняются при тренировке бодифлекс? Комплекс упражнений составлен несколькими простыми движениями для проработки всего тела. Чтобы талия стала худой, важно придерживаться двух правил:

• каждое упражнение предваряется дыхательным комплексом и начинается в позиции 4-го этапа, со втянутым животом, задержав выдох;
• движения комплекса следует делать по 3 или 5 повторов, отсчитывая по 8 секунд.

БОДИФЛЕКС-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА И ШЕИ

«Лев». Выполнив дыхание до 4-го этапа, нужно округлить губы в форме маленького кружочка. Широко раскрытые глаза поднимают вверх, опускают вниз губы, язык сильно вытягивают наружу. Щеки и мышцы носа сильно напряжены, натягиваются мышцы под глазами, вплоть до подбородка.

«Уродливая гримаса» убирает лишний подбородок. Задержав дыхание на 4 этапе, нужно вывести передние зубы нижней челюсти вперед, создав неправильный прикус. Теперь нужно выпятить губы вперед, словно для поцелуя, напрячь шейные мышцы до предела. Затем медленно поднять голову, тянуться губами, смотря на потолок. Бодифлекс для начинающих предусматривает облегченный вариант этого упражнения. Можно сначала выполнять без дыхательных этапов или делать упражнение, выпрямившись с отведенными назад руками. Подошвы стоп всегда остаются зафиксированными на полу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И ТАЛИИ

Бодифлекс для живота представлен прекрасным упражнением на растяжку мышц низа живота, талии. «Боковая растяжка» начинается со сгибания левого колена, переноса на него всей тяжести тела. Правая нога выпрямляется в сторону, носок вытянут. Левая рука должна упираться локтем в колено, а правая – выпрямлена влево, вытягивается поверх головы. Требуется максимально растянуть бока.

Бодифлекс для живота имеет отличное упражнение «Брюшной пресс». Оно создано для похудения и формирования мускулатуры пресса, а также нормализации функционирования многих систем организма. Лежа на спине с немного согнутыми в коленях ногами, следует зафиксировать ступни на поверхности пола на ширине в 35 см. Голова на полу, руки следует тянуть вверх. На 4-м этапе дыхания голову следует немного откинуть назад, зафиксировав взгляд позади, на определенной точке на потолке. Руки остаются вытянутыми кверху. Нужно поднимать высоко плечи и грудь, дыхание задерживать на 8 секунд. Затем делается плавное опускание на пол, начиная с низа спины, плеч и заканчивая головой. Теперь нужно сразу повторить движение, тянуться вверх. Сделать 5 раз.

Бедра, ягодицы тренируют с помощью бодифлекс-упражнения для похудения «Вытягивание ноги назад». Необходимо принять коленно-локтевую позицию. Одна нога выпрямляется назад, пальцы стопы все время обращены на себя. Это создает правильную циркуляцию крови, воздействия именно на ягодичные мышцы. В этом положении выполняется дыхание бодифлекс, кроме последнего этапа. Теперь можно поднимать вытянутую ногу, высоко фиксируя ее на 8 секунд. Ягодицы следует сжимать очень сильно. На каждую конечность осуществляется по 3 повтора.

«Сейко». Проработка наружной части бедер, зоны галифе, жира над коленями. Нужно встать на колени, зафиксировав ладони на полу. Правую ногу, выпрямив, вытягивают вправо, колено — прямое. Спина сохраняется ровной. Опустив ступню на пол, следует выполнить базовое дыхание. После этого конечность поднимают вверх до образования параллели с полом, вытягивают ее вперед, словно пытаясь коснуться головы. Тоже движение выполняется для левой ноги, по 3 раза на каждую конечность.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БЕДЕР

Корректировка талии и бедер посредством упражнения «Кренделек». Необходимо сесть на пол. Ноги скрещивают так, чтобы левое колено расположилось поверх выпрямленной правой ноги. Левая рука — на полу за спиной, а правая лежит на левом колене. Задержав дыхание, следует начать движение. Вес тела переходит на левую руку. Правая рука берется за левое колено, находящееся сверху, и подтягивает его к грудной клетке, насколько позволяет растяжка. При этом корпус плавно разворачивается влево, взгляд устремлен назад. Затем позиция меняется на противоположную. Выполнить по 3 раза.

 «Кошка» тренирует все тело. Положение тела — на четвереньках. На 4-м этапе дыхания нужно максимально изогнуть спину дугой вверх. После восьмисекундной задержки, можно вдохнуть, вернуться к начальному положению тела. Повторить 3 раза.

Упражнения бодифлекс просты, очень эффективны. В бодифлексе правильная техника дыхания — залог получения быстрого результата. Систематичное выполнение положительно скажется на объемах и пропорциях фигуры уже спустя пару недель тренировок.

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

ХУДЕЕМ С МАРИНОЙ КОРПАН. ЭКСПРЕСС-КУРС

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть с помощью бодифлекса?

Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того чтобы получить рельефные мышцы вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.

Как бодифлекс сжигает жир?

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии.

Можно ли заниматься бодифлексом каждый день?

Как часто можно заниматься бодифлексом? Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером. Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление.

Сколько нельзя кушать после бодифлекса?

После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бодифлексом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий бодифлексом не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы достичь максимальных результатов в похудении и улучшении общего состояния организма.

СОВЕТ №3

Сочетайте бодифлекс с правильным питанием. Чтобы добиться эффективного похудения, важно не только заниматься дыхательной гимнастикой, но и следить за своим рационом. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество овощей, фруктов и белков.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом занятий сделайте легкую разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам, а после завершения — заминку, чтобы расслабить мышцы и улучшить восстановление. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.