Многие представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре, подтянутых мышцах. Но часто путь к идеалу требует жестких ограничений в питании, изнурительных тренировок. Не все способны выдержать такой ритм жизни. Тем более, что после прекращения занятий вес непременно возвращается. К тому же походы в фитнес-центр отнимают много времени и недешевы.

Что же махнуть на все рукой и успокаивать совесть известной поговоркой, что хорошего человека должно быть много? Альтернативным вариантом может стать освоение сравнительно новой техники от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика состоит из простых упражнений. Главное, научиться правильно дышать. Прежде, чем рекомендовать комплекс упражнений другим, основательница проверила действие на себе, и результат оказался потрясающим.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Известно, что более быстрое сжигание стратегических жировых запасов происходит под воздействием кислорода. Определенная дыхательная система позволяет доставить его во все уголки тела, одновременно избавляясь от углекислого газа. Если при этом выполнять несложные упражнения, то будет происходить следующее:

• уменьшение жирового слоя;
• укрепление мышц;
• подтяжка и возвращение эластичности кожным покровам;
• ускорение протекания обменных процессов;
• улучшение работы внутренних органов, особенно легких.

Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика Марины Корпан может быть полезным дополнением к традиционным методам похудения и омоложения. Специалисты подчеркивают, что правильное дыхание способствует улучшению обмена веществ, что, в свою очередь, может помочь в снижении веса. Кроме того, упражнения, основанные на контроле дыхания, способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что является важным фактором для поддержания здорового образа жизни.

Некоторые врачи также указывают на положительное влияние дыхательной гимнастики на состояние кожи. Улучшение кровообращения и насыщение клеток кислородом могут способствовать более яркому и здоровому виду. Однако эксперты предупреждают, что дыхательная гимнастика не является панацеей и должна использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом любых новых практик рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Делай это упражнение после еды и худей! #shorts Марина Корпан дыхание для похудения

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы достичь результатов требуется выполнение ряда простых правил и тогда гимнастика от Корпан принесет пользу организму:

• регулярные занятия — залог успеха. Тренировки нужно проводить ежедневно. Лучший эффект можно получить в утренние часы. Если такой возможности нет, то разрешается выполнять упражнения в любое удобное время, но не ранее, чем через 2–3 часа после еды;
• число приемов пищи увеличивают до 4–5, а размер порции, наоборот, сокращают. Чтобы приучить организм к такому режиму питания, еду накладывают в маленькую посуду и пользуются чайной или десертной ложкой;
• состав пищи также имеет значение. Вредную пищу исключают из рациона, а взамен вводят полезные и натуральные продукты;
• питьевой режим предполагает употребление 1,5–2 литров чистой воды в сутки;
• не стоит отказываться от завтрака;
• желательно принимать витаминные комплексы 1–2 раза в год, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами;
• утро правильно начинать со стакана воды — запускается механизм пищеварения. Разрешается заменять чаем или свежим соком из сезонных овощей и фруктов;
• перед проведением тренировки важно обеспечить в помещение доступ свежего воздуха. В летний период лучше по возможности проводить занятия на улице;
• максимально разрешенная длительность сеанса при желании составляет 1 час, но обычно достаточно 25 минут в день.

ОСВОЕНИЕ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ

Основой дыхательной гимнастики от Марины Корпан является правильное дыхание. Женщины в отличие от мужчин чаще дышат грудью. Для достижения результатов придется научиться использовать в этом процессе живот. Его нужно довести до автоматизма. Вдыхать важно через нос, а выдыхать ртом. Чтобы контролировать себя, нужно одну руку располагают в районе пупка. Занимают исходное положение для занятий: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены.

• Не спеша, делают глубокий вдох носом, чтобы максимально наполнить легкие. После этого медленно выдыхают через рот. В первой части упражнения мышцы живота расслаблены и даже чуть округляются, во второй половине живот с напряжением втягивают внутрь. Число упражнений повторений равно трем.
• Начинают действия, как и в предыдущем случае, но в первой части добавляют 2 вдоха. Таким же образом избавляются от воздуха: длинный выдох и 2 коротких. Делают такое упражнение 3 раза.
• Повторяют первое упражнение.
• Опустив подбородок, делают глубокий вдох, втягивая живот внутрь. На несколько секунд задерживают дыхание. После этого следует глубокий выдох с такой же задержкой в конце. Выполнить данное упражнение 3 раза.

Во время гимнастики по методу Корпан важно следить за реакцией организма. Возможно легкое головокружение. Это нормальное проявление. Оно происходит из-за избыточного содержания кислорода в крови. Через несколько занятий организм привыкнет к новой дыхательной технике. Если этого не произойдет, стоит проконсультироваться с врачом. Комплекс упражнений можно использовать отдельно или в качестве разогрева перед основной тренировкой. К нему добавляются упражнения для растяжения разных групп мышц. Если все делать правильно, то первые результаты от гимнастики по методу Корпан появляться уже через неделю.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан привлекает внимание многих, стремящихся к похудению и омоложению. Пользователи отмечают, что занятия помогают не только улучшить физическую форму, но и повысить уровень энергии. Многие делятся положительными отзывами о том, как регулярные тренировки способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать аппетит.

Кроме того, гимнастика положительно сказывается на состоянии кожи, что также не остается без внимания. Люди замечают, что дыхательные упражнения способствуют расслаблению и снятию стресса, что важно для общего благополучия. Тем не менее, некоторые отмечают, что для достижения заметных результатов требуется время и терпение. В целом, дыхательная гимнастика Марины Корпан становится все более популярной среди тех, кто ищет эффективные и доступные методы для улучшения своего здоровья и внешнего вида.

БОДИФЛЕКС

Важно выполнять упражнения плавно, соблюдая правильное дыхание. Мариной Корпан разработана гимнастика на все группы мышц. Их можно выполнять в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Разрешается выбрать упражнения только для проблемных зон, но Корпан советует использовать комплекс в целом, чтобы все мышцы получали нагрузку. Такой подход быстрее приближает к заветной цели. Дыхательная гимнастика состоит из трех типов упражнений:

• Изотонический вид предназначен для отдельных групп мышц. В результате интенсивного растягивания их на максимальную длину, происходит увеличение эластичности, улучшается кровообращение. Люди с лишним весом должны сначала его снизить, и только потом переходить к разработке проблемных зон с помощью этого вида упражнений.
• Изометрический вид можно назвать еще статическими упражнениями. Они требуют приложения усилий. Их цель увеличить физические возможности тела.
• Упражнения на растяжку улучшают эластичность мышечной ткани. Тело обретает утраченную с годами гибкость и пластичность. Перед выполнением упражнений важно провести качественную подготовку.

О ЧЕМ СТОИТ ПОЗАБОТИТЬСЯ

Чтобы занятия приносили радость и не вызывали неудобства необходимо заранее позаботиться о некоторых вещах:

• гимнастический коврик. Его использование обеспечит устойчивость на скользкой поверхности пола;
• одежда для занятий. К ней предъявляются требования: эластичный материал, покрой не стесняющий движений. На ноги одевают носки;
• специальное оборудование для выполнения упражнений. Возможно, потребуются такие предметы, как мяч, лента и др. Их можно приобрести позже.

Но главное — положительный настрой на достижение результата.

ПЛЮСЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Занятия имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день. Если верить отзывам, то получить уменьшение объема в талии получится после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры происходит омоложение лица и шеи. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места.

Следуя видео-урокам можно освоить технику, предложенную Корпан, самостоятельно в домашних условиях. Но легче выполнять дыхательную гимнастику, занимаясь под руководством опытного тренера. Еще одно достоинство метода — не нужно изнурять организм строгими диетами. За время занятия происходит потеря значительного количества энергии, которую необходимо восполнить. Достаточно ограничить прием жирного, мучного и сладкого.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ

Дыхательная гимнастика запускает не только процессы, отвечающие за расщепление жировой прослойки в организме. Происходит активизация и в других органах. В некоторых случаях это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать методику от Марины Корпан при таких состояниях:

• беременность;
• скачки кровяного давления;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• тяжелые хронические заболевания;
• проблемы с работой щитовидной железы;
• высокая температура;
• сбои в дыхательной системе.

Существуют ситуации, когда дыхательная гимнастика Корпан не даст результатов. Например: прием лекарственных препаратов, активные занятия спортом, отсутствие избыточного веса.

Для тех, кто хочет похудеть, но при этом не тратить много сил и времени для коррекции фигуры методика от Корпан — лучший выбор. Это подтверждают отзывы женщин и внешний вид автора. Чтобы добиться стойкого эффекта, необходимо учитывать все рекомендации.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

https://youtube.com/watch?v=5sdBk3HbXFY

Вопрос-ответ

Как дышать для похудения?

Медленно выдыхайте воздух через слегка сжатый рот (сложите губы в трубочку, будто пытаетесь задуть свечу). Старайтесь не двигать грудью, вдыхайте воздух глубоко. Выполнять диафрагмальное дыхание необходимо 6-12 минут в день, постепенно увеличивая время.

Чем полезна дыхательная гимнастика для похудения?

Регулярная практика расслабляет, что способствует более глубокому и качественному сну. Снижает аппетит. Дыхательные упражнения повышают уровень лептина — гормона сытости, что уменьшает чувство голода и помогает придерживаться сбалансированного питания. Помогает выработать полезные привычки.

Как называются дыхательные упражнения для похудения?

Для тех, кто впервые слышит это название, объясняю: бодифлекс — это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Основана она на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет заключается в правильном дыхании. О нем я всегда говорю на занятиях.

Где сейчас Марина Корпан?

Сейчас у Марины Корпан свой клуб «Студия Марины Корпан», в котором каждый желающий может пройти основы бодифлекса. По образованию Корпан финансист, и при открытии собственного дела ей очень помогла ее профессия.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий, чтобы достичь лучших результатов в похудении и омоложении.

СОВЕТ №3

Сочетайте дыхательную гимнастику с правильным питанием и физической активностью. Это поможет не только улучшить результаты, но и поддерживать общее здоровье. Обратите внимание на сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, чтобы усилить эффект от гимнастики.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, сделайте перерыв и проверьте технику выполнения. Правильное дыхание и осознанность в процессе помогут избежать неприятных ощущений и сделают занятия более эффективными.