Так же, как и мышечная система человека, центральная нервная система может быть переутомлена. Если чувствуете усталость, слабость и отсутствие мотивации, занимаясь в тренажёрном зале, причиной может быть перетренированность ЦНС.

В ходе работы по своей тренировочной программе вы должны стараться избегать перетренированности. Перетренированность может наступить практически у любого человека — здорового или нездорового, молодого или старого, — у которого возникает дисбаланс между тренировкой и восстановлением.

Правильное составление программы может в значительной степени помочь предотвратить перетренированность. Однако во многих случаях проблемы за пределами тренажёрного зала также могут истощить нервную систему, что приводит к низким результатам тренировок и общему недомоганию. Если это характерно для вас, то пришло время оценить ситуацию и начать действовать!

Что такое перетренированность ЦНС?

Многие люди не понимают разницы между мышечной перетренированностью и перетренированностью ЦНС, и эта путаница может привести к тому, что они станут жертвами последней.

Мышечная перетренированность возникает, когда мышечной системе не даётся достаточно времени для восстановления поврежденных тканей. Например, если вы интенсивно проработаете квадрицепсы в понедельник, а во вторник вернетесь в тренажёрный зал, чтобы снова их нагрузить, вы можете столкнуться с риском перетренированности. Постоянная работа над одними и теми же мышцами может негативно сказаться на развитии мускулатуры, но обычно это касается конкретно одной группы мышц.

С другой стороны, перетренированность центральной нервной системы — это комплексная проблема. Она влияет не только на квадрицепсы, грудь или спину, но и на всё тело. ЦНС отвечает за генерацию мышечных сокращений во всех видах тренировок, поэтому, когда вы проводите занятие за занятием, в конечном итоге она может устать.

В результате общей усталости вы станете слабее и медленнее во всех движениях. Вы можете обнаружить, что у вас нет способности генерировать силу, как обычно, или что вы неожиданно теряете координацию.

Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к борьбе с перетренированностью центральной нервной системы. Они рекомендуют начинать с анализа режима тренировок и отдыха. Оптимизация нагрузки, включая периодизацию тренировочного процесса, позволяет избежать излишнего стресса на организм. Врачи также акцентируют внимание на значении качественного сна и восстановления. Регулярные паузы в тренировках, а также использование методов релаксации, таких как йога и медитация, способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Кроме того, важно следить за питанием, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами. В заключение, специалисты советуют обращаться за помощью к профессионалам, если симптомы перетренированности становятся выраженными, чтобы предотвратить серьезные последствия для здоровья.

https://youtube.com/watch?v=IEbZffkk06o

Что вызывает перетренированность ЦНС?

Главным виновником является программа, в которой слишком высокий тренировочный объём, слишком высокая интенсивность и слишком мало отдыха. Помните: даже если вы правильно спланировали свою программу, чтобы обеспечить достаточный отдых между каждой тренировкой для данной мышцы, ваша центральная нервная система всё равно подвергается стрессу.

Однако все формы стресса, от финансового кризиса до разрыва отношений, в совокупности могут привести к тому, что система окажется не в состоянии работать. В этот момент тренировки, которые обычно поддерживают вас, могут просто подлить масла в огонь и ухудшить самочувствие. Если подозреваете, что страдаете от перетренированности ЦНС, постарайтесь всесторонне изучить возможные причины.

Как же решить эту проблему?

Простые решения для борьбы с перетренированностью ЦНС

ЦНС — это основной элемент того, кто вы есть и как относитесь к своей жизни, поэтому её качество требует действий как во время занятий в тренажёрном зале, так и вне его. Вот пять способов, которые помогут вам сохранить свою ЦНС.

Перетренированность центральной нервной системы (ЦНС) — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса. Люди отмечают, что важным аспектом борьбы с этой проблемой является правильное планирование тренировок. Многие эксперты советуют включать в программу восстановительные дни, чтобы дать организму время на восстановление. Также стоит обратить внимание на качество сна и питания. Некоторые спортсмены делятся опытом использования методов релаксации, таких как медитация и йога, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно слушать свое тело и не игнорировать сигналы о переутомлении, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Как победить Перетренированность

1. Пересмотрите свою программу тренировок

Хорошая программа тренировок предусматривает достаточное время отдыха между занятиями, направленными на определённую группу мышц, а также время отдыха между тренировками в целом. Количество необходимого времени отдыха прямо пропорционально интенсивности и объёму программы. Чем больше работы вы делаете, тем больше отдыха вам потребуется между тренировками. Хорошая программа включает в себя периоды более низкой интенсивности и вариативность упражнений.

2. Больше сна

Сон — это главный инструмент восстановления организма, поэтому убедитесь, что спите не менее восьми часов каждую ночь. Если не будете этого делать, не сможете так быстро восстанавливаться после каждой тренировки, и следующая может оказаться ещё более тяжелой. Со временем это может вывести вас из равновесия.

Что Такое Перетренированность Мышц? Симптомы Перетрена и Как Его Распознать

3. Делегируйте

Слишком много людей загромождают свое расписание, в то время как на самом деле им следует просто сказать «нет» этой дополнительной задаче. Вместо того чтобы пытаться взвалить всё на себя, воспользуйтесь возможностью поручить выполнение некоторых обязанностей другим.

Вы можете успеть сделать лишь не многое. Если это звучит упрощённо, то это потому, что так оно и есть. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее вернётесь на путь к своему идеальному телосложению.

4. Медитация

Каждый год появляются очередные исследования, рассказывающие о физических, эмоциональных и психологических преимуществах медитации. Медитация или даже просто глубокое дыхание — это отличный способ снизить уровень стресса, тем самым уменьшая вероятность усталости ЦНС.

Если вы никогда не пробовали, медитация может показаться гораздо более сложным занятием, чем это есть на самом деле. К счастью, существуют сотни книг, подкастов и веб-сайтов, которые дают понятные, практические рекомендации о том, с чего начать и как выстроить регулярную практику. Всё, что вам нужно, — это несколько минут в день и открытое сознание.

5. Принимайте добавки с рыбьим жиром и глютамином

Если ваша иммунная система ослаблена, гораздо вероятнее, что вы не справитесь с тренировочными нагрузками. Иммунная система, как и ЦНС, подвергается нагрузке при любых видах стресса, что является одной из причин, почему студенты университетов заболевают прямо перед экзаменами.

Не ждите, пока почувствуете себя плохо — будьте готовы к этому. Рыбий жир и глютамин — две лучшие добавки для укрепления внутренних защитных систем организма, которые позволят вам противостоять стрессу.

Вопрос-ответ

Как выйти из состояния перетренированности?

Если вы обнаружили у себя признаки перетренированности, первым делом нужно отказаться от спорта и отдохнуть одну-две недели, чтобы настроение, энергия и мотивация вернулись к привычному уровню. Судя по данным NIH, этого бывает достаточно. Если нет и состояние не проходит, обратитесь к терапевту.

Как восстановить ЦНС после тренировки?

Путь к восстановлению ЦНС после интенсивных тренировок Во-первых, необходимо обеспечить достаточное количество отдыха и сна. Сон — это время, когда наше тело и ЦНС восстанавливаются и заряжаются новой энергией. Во-вторых, правильное питание также играет важную роль в восстановлении ЦНС.

Как узнать, что ваша ЦНС перегружена?

Вот некоторые признаки утомления ЦНС, на которые следует обратить внимание: плохой сон и аппетит. Лихорадка и другие симптомы гриппа. Спутанность сознания.

Что помогает от перетрена?

Отдых и восстановление. Сократите объем тренировки или прекратите их полностью и дайте себе несколько дней отдыха. Гидратация. Пейте много жидкости. Спортивное питание. Кросс-тренинг. Спортивный массаж. Релаксация. Увеличение количества сна.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно отслеживайте свое состояние. Ведите дневник тренировок и самочувствия, чтобы заметить признаки перетренированности, такие как усталость, снижение работоспособности или изменения в настроении. Это поможет вам вовремя скорректировать нагрузку.

СОВЕТ №2

Включайте в свой режим восстановления активные дни. Легкие тренировки, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, помогут вашему организму восстановиться и снизить уровень стресса на центральную нервную систему.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на питание и сон. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, углеводами и полезными жирами, а также не забывайте о достаточном количестве витаминов и минералов. Полноценный сон также играет ключевую роль в восстановлении ЦНС.

СОВЕТ №4

Не стесняйтесь делать перерывы. Если вы чувствуете, что тренировки начинают вызывать усталость, дайте себе время на отдых. Периодические выходные от тренировок помогут избежать перетренированности и улучшат вашу общую физическую форму.