Депрессия — это заболевание, поражающее все сферы жизни человека, и одновременно одно из самых распространенных психических расстройств. В настоящее время каждый десятый борется с депрессией, более 30% поляков сообщают о плохом настроении, и все указывает на то, что проблема усугубится. Что вызывает депрессию и как ее диагностировать? Что мы можем сделать, чтобы помочь себе бороться с депрессией?
Причины депрессии
Причины депрессии можно разделить на биологическую модель, психодинамическую модель и когнитивно-поведенческую модель. В биологической модели причиной депрессии является дефицит определенных биогенных аминов, снижение уровня норадреналина и серотонина. Их уменьшение приводит к появлению мотивационного дефицита, а также к дезактивации серотонина.
Психодинамическая модель чаще всего заключается в направлении агрессии вовнутрь, следствием чего является резкое снижение самооценки и самообвинения. Неразрешенные прошлые конфликты, переживание отказа или потери обычно являются источником гнева и сожаления по поводу самого себя.
Когнитивно-поведенческая модельчаще всего это результат того, что человек, страдающий депрессией, приобретает неадаптивный паттерн реакции. Согласно теории Аарона Т. Бека, на поведение пациента влияет тип информации, которая доходит до него извне, и то, как пациент ее интерпретирует. Источником этих моделей может быть, в частности, при травматических и стрессовых событиях, типе личности, генетической предрасположенности к депрессии, гормональных нарушениях и даже низком социальном статусе.
Врачи подчеркивают, что справиться с депрессией можно, если применять комплексный подход. Первым шагом является обращение к специалисту, который поможет определить степень тяжести состояния и предложит подходящее лечение. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, зарекомендовала себя как эффективный метод. Врачи также рекомендуют физическую активность, так как регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
Кроме того, важно поддерживать социальные связи и общаться с близкими, что помогает снизить чувство одиночества. Врачи советуют уделять внимание режиму сна и питания, так как они напрямую влияют на психоэмоциональное состояние. Наконец, медитация и практики осознанности могут стать полезными инструментами в борьбе с депрессией, помогая справляться со стрессом и негативными мыслями.
Каковы признаки депрессии?
Хотя депрессия является психическим расстройством, она имеет как психические, так и физические симптомы. Люди, страдающие депрессией, связаны с постоянным подавленным настроением и неспособностью испытывать положительные эмоции и чувства. Психологические симптомы также включают, среди прочего: неоправданный страх, низкую самооценку, отвращение к жизни, пессимизм, агрессию, гнев на себя и окружающую среду, пренебрежение личной гигиеной, потерю интересов, отказ от контактов с другими людьми или суицидальные мысли.
Кроме того, люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы с концентрацией внимания и испытывают замедленность или возбуждение движений. К физическим симптомам депрессии относятся те, которые являются реакцией организма на стресс и тревогу. К ним, среди прочего, относятся: недостаток энергии и повышенная утомляемость, дрожь в конечностях, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение,Как и в случае с причинами депрессивного синдрома, симптомы могут иметь разную природу у каждого пациента. Чтобы можно было диагностировать депрессию, некоторые из перечисленных выше симптомов должны сохраняться не менее 2 недель.
Лечение депрессии — помощь специалиста
Многие люди до сих пор недооценивают симптомы депрессии, и обращение за помощью к специалисту по-прежнему является табу во многих домах и в других местах. Однако, если мы заметили некоторые из вышеперечисленных симптомов, стоит немедленно начать лечение депрессии у психиатра или на сайте . Депрессия, а точнее ее эпизоды, различаются по степени тяжести и в наиболее тяжелых случаях требуют госпитализации, электросудорожной терапии или транскраниальной магнитной стимуляции, которые полностью безопасны для пациента. Имейте в виду, что депрессия не является самоограничивающимся заболеванием, и ее лечение обычно длительное.
Одним из наиболее эффективных и наиболее часто используемых методов лечения депрессии является сочетание фармакологического лечения и психотерапии. Антидепрессанты поддерживают терапевтический процесс, улучшая работу медиаторов серотонина и норадреналина. Психотерапия, с другой стороны, позволяет установить основу депрессии, благодаря которой можно изменить неправильное мышление и научиться желаемому поведению. Часто депрессивные люди совершают ошибку, прекращая терапию, когда они не могут открыться психотерапевту и полностью ему доверять. Если больной убежден и хочет отказаться от психотерапии, обратитесь за помощью к другому специалисту и все же постарайтесь не прекращать лечение.
Многие люди, сталкиваясь с депрессией, делятся своими методами борьбы с этим состоянием. Одним из самых распространенных советов является регулярная физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже простая зарядка помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии. Также важно поддерживать социальные связи: общение с друзьями и близкими может стать источником поддержки и понимания.
Некоторые рекомендуют вести дневник, где можно записывать свои мысли и чувства, что помогает осознать и проанализировать свои переживания. Практика медитации и осознанности также находит отклик у многих, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Не стоит забывать и о профессиональной помощи: консультации с психологом или психотерапевтом могут оказать значительное влияние на процесс выздоровления. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать пути к улучшению своего состояния.
Что мы можем сделать сами, чтобы справиться с депрессией?
Прежде всего, стоит узнать больше о депрессии. Это позволяет вам потенциально лучше контролировать свое заболевание. Следует максимально избегать стрессовых ситуаций. Если нас одолевает множество проблем, стоит выбрать одну из них, которая, по нашему мнению, является наиболее важной, и попытаться решить только ее. При депрессии стоит постепенно повышать активность. Ключевым моментом здесь является постановка небольших целей для вашей повседневной деятельности , например, не более трех задач в день. Стоит вознаградить себя за свои усилия по выполненным задачам. Кроме того, вам нужно позаботиться о том, чтобы не сравнивать свое самочувствие или поведение с теми, которые были до начала заболевания.
Большую часть времени стоит посвящать занятиям и занятиям, которые нам нравятся. Принадлежит избегать алкоголя и психоактивных веществ, поскольку их употребление или употребление хоть и связано с временным улучшением самочувствия, но в результате только усугубляет болезнь. Вы должны дать себе время, снизить ожидания от себя и постараться не брать на себя слишком много ответственности. Обычный распорядок дня также может помочь нам нормально функционировать, регулярно есть и ложиться спать в одно и то же время.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие признаки депрессии следует учитывать?
Признаки депрессии могут включать постоянное чувство грусти, потерю интереса к привычным занятиям, изменения в аппетите и сне, а также трудности с концентрацией. Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов в течение длительного времени, стоит обратиться к специалисту.
Какую роль играют физические упражнения в борьбе с депрессией?
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Регулярная физическая активность может помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее самочувствие.
Как поддержка близких может помочь при депрессии?
Поддержка друзей и семьи играет важную роль в процессе выздоровления. Общение с близкими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким и более понятым, а также предоставить эмоциональную поддержку и мотивацию для обращения за профессиональной помощью.
Советы
СОВЕТ №1
Обратитесь за профессиональной помощью. Не бойтесь говорить о своих чувствах и переживаниях с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет вам разобраться в причинах депрессии и предложит эффективные методы лечения.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень энергии и снизить симптомы депрессии.
СОВЕТ №3
Создайте поддерживающую социальную сеть. Общение с близкими людьми, друзьями или группами поддержки может помочь вам не чувствовать себя одиноким. Делитесь своими переживаниями и не стесняйтесь просить о помощи.
СОВЕТ №4
Практикуйте методы релаксации и mindfulness. Медитация, йога или дыхательные упражнения могут помочь вам снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Найдите время для себя и своих увлечений, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
