С такой неприятной проблемой, как межпозвоночная грыжа в области поясницы, знакомо большое количество людей. Именно поясничная грыжа причиняет больному самые большие неудобства и хуже других разновидностей грыж поддается терапии. В настоящее время разработано и опробовано множество разнообразных методик терапии межпозвоночных грыж, позволяющих вполне успешно, хотя и не так быстро как хотелось бы, справиться с этим заболеванием.

Все они имеют различную эффективность и свой список побочных действий и противопоказаний. Однако, есть один способ борьбы с грыжами позвоночника, доступный каждому и практически не имеющий ограничений – лечебная физкультура. В плане профилактики и реабилитации больных, столкнувшихся с различными проблемами в работе позвоночника, она занимает одно из ведущих мест. Какой должна быть правильная лечебная физкультура при грыже позвоночника и кому ее можно выполнять?

ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА И ЕЕ СИМПТОМЫ

Межпозвоночная грыжа представляет собой выпячивание в сторону корешка спинномозгового нерва или спинного мозга, происходящее из-за образования разрыва или трещины в межпозвонковом диске. Такая грыжа позвоночника развивается вследствие дегенеративных изменений, происходящих в хряще, в результате длительного пребывания человека в неудобном, нефизиологическом положении, а также при резком поднятии непомерно тяжелого груза.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника проявляет себя следующими симптомами:

• покалыванием и/или онемением паховой области и нижних конечностей;
• болью, которая распространяется на органы малого таза, ноги и кишечник;
• аномальной слабостью мышц нижних конечностей (ноги подкашиваются, походка становится шаркающей);
• нарушением работы органов малого таза.

При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника возникающий болевой синдром может быть очень интенсивным. Поэтому часто жгучая простреливающая боль заставляет больного проводить по несколько дней в постели без возможности пошевелиться.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при грыже позвоночника как одного из ключевых компонентов комплексного лечения. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить нагрузку на поврежденные диски. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного физиотерапевта, чтобы избежать усугубления состояния. Врачи акцентируют внимание на том, что регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения в области позвоночника, что, в свою очередь, способствует восстановлению тканей. Однако они также предупреждают о необходимости индивидуального подхода, так как чрезмерные нагрузки могут привести к ухудшению состояния пациента. В целом, лечебная физкультура рассматривается как безопасный и эффективный метод, способствующий восстановлению и улучшению качества жизни людей с грыжей позвоночника.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Назначается гимнастика при грыже позвоночника параллельно с другими (медикаментозными и дополнительными народными) методами лечения этого заболевания. Основными целями и задачами этой зарядки при лечении межпозвоночных грыж поясничного отдела являются:

• укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник, формирования правильной физиологической осанки;
• расслабление мышечных волокон, находящихся в напряжении;
• растяжение позвоночника;
• улучшение питания проблемной зоны и кровообращения в этой области.

Тип упражнений при межпозвоночных грыжах зависит от уровня локализации грыжи и стадии заболевания, поэтому режим проведения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может быть щадящим, лечебно-тренирующим или тренирующим. При щадящем и лечебно-тренирующем режиме тренировки выполняются упражнения, которые направлены на расслабление мышц поясничного отдела и растяжение позвоночного столба. В то время как основной задачей тренирующих упражнений является укрепление мышц спины и  стабилизация позвоночника.

ГИМНАСТИКА В СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ ГРЫЖИ

В период обострения межпозвоночной грыжи в области поясницы специалисты рекомендуют больным придерживаться постельного режима для максимально полного снятия нагрузки с позвоночника.  Как правило, больным наибольшее облегчение приносит пребывание в положении лежа на боку или с согнутыми в коленях ногами на спине. При таком расположении тела просвет межпозвоночных отверстий увеличивается, улучшается кровообращение и уменьшается раздражение нервов в данной области.

В число основных элементов лечебной физкультуры на данной стадии заболевания входят:

• разгрузочные позы, принимать которые пациенту необходимо несколько раз в день на 10-20 минут – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами в коленных и тазобедренных суставах (используется специальная подставка), лежа на животе, подложив под живот валик высотой 6-8 см;
• упражнения, выполняемые лежа на спине – сгибать ноги делая при этом глубокий вдох и одновременно сжимая кулаки, вытягивать ноги, не отрывая пятки от постели, делая глубокие вдохи, двигать стопами вверх и вниз.

Упражнения необходимо повторять в течение 5 минут каждое, зарядку нужно проводить  2-3 раза в день. По мере того, как болевой синдром будет стихать, нужно расширять гимнастику за счет упражнений, которые выполняются стоя на коленях и в коленно-локтевом положении и не предусматривают сгибание позвоночника.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника вызывает множество обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Пациенты делятся положительными впечатлениями о том, как упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник. Однако важно помнить, что подход к физкультуре должен быть индивидуальным и согласованным с врачом. Некоторые люди, не соблюдая рекомендации, сталкиваются с ухудшением состояния. Поэтому грамотное сочетание лечебной физкультуры с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, может дать наилучшие результаты. В целом, многие считают, что при правильном подходе лечебная физкультура становится важным инструментом в борьбе с грыжей позвоночника.

ЛФК при грыже – ДА или НЕТ?

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

После того, как болевой синдром в поясничном отделе значительно ослабнет или вовсе прекратится острый период, необходимо переходить к упражнениям, направленным на тренировку мышц спины и брюшного пресса и корректировку осанки.

Разрешены упражнения, которые способствуют уменьшению протрузии дисков позвоночного отдела и устраняют блокирование корешков нервов. Благотворное влияние на состояние больного и на его больной позвоночник в этот период оказывает плавание кролем или на спине, которое позволяет максимально разгрузить позвоночный столб.

Наиболее популярными и эффективными упражнениями для лечения межпозвонковых грыж являются:

• Лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях и напрячь мышцы живота до состояния твердости,  задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Дышать при этом нужно как обычно, без задержек. Повторить 10-15 раз в зависимости от тренированности и самочувствия;
• Лечь на спину, руки и ноги при этом должны быть спокойно расположены на полу. Немного приподнять туловище и зафиксировать его в таком состоянии на 10 секунд.  Ноги при этом не должны отрываться от пола. Возвращаться в исходное положение нужно не спеша. Выполнить 10-15 повторов с обязательным перерывом между подходами в 10 секунд;
• Лежа на спине поджать немного ноги. Руку положить кистью на противоположное колено, например, правую руку на левое колено. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой рукой стараться этому помешать. Сопротивляться сгибанию ноги нужно в течение 10 секунд, после чего следует принять начальное положение. Сделать по 5 таких упоров на каждую руку с перерывом в 15 секунд.

Такая гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться длительный период времени. Назначать его должен врач, учитывая все индивидуальные особенности больного. По рекомендации специалистов в комплекс упражнений для ежедневной зарядки могут вноситься дополнения и коррективы.

В число противопоказанных упражнений, которые не могут включаться в комплекс зарядки, входят глубокие приседания, поднятие туловища или ног лежа на спине и любые высокоамплитудные движения.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Вопрос-ответ

Как ЛФК помогает при грыже позвоночника?

Вытягивается позвоночник и повышается его подвижность, укрепляется мышечный корсет, улучшается кровообращение, уходят мышечные спазмы, отеки, боль, снижается давление в области выпячивания межпозвонкового диска, активизируется обмен веществ, снижается риск осложнений.

Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?

Игнорировать опасные симптомы. Поднимать тяжести без соблюдения правильной техники. Делать резкие амплитудные движения корпусом. Носить жесткие корсеты. Набирать вес. Пребывать в постоянном стрессе. Переохлаждаться. Делать вытяжение позвоночника в остром периоде заболевания.

Как в старину лечили грыжу позвоночника?

В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут безопасны и эффективны именно для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузок и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для лечебной физкультуры несколько раз в неделю, чтобы достичь стабильных результатов и улучшить общее состояние здоровья.