С такой неприятной проблемой, как межпозвоночная грыжа в области поясницы, знакомо большое количество людей. Именно поясничная грыжа причиняет больному самые большие неудобства и хуже других разновидностей грыж поддается терапии. В настоящее время разработано и опробовано множество разнообразных методик терапии межпозвоночных грыж, позволяющих вполне успешно, хотя и не так быстро, как хотелось бы, справиться с этим заболеванием. Все они имеют различную эффективность и свой список побочных действий и противопоказаний.

Однако, есть один способ борьбы с грыжами позвоночника, доступный каждому и практически не имеющий ограничений – лечебная физкультура. В плане профилактики и реабилитации больных, столкнувшихся с различными проблемами в работе позвоночника, она занимает одно из ведущих мест. Какой должна быть правильная лечебная физкультура при грыже позвоночника и кому ее можно выполнять?

ПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА И ЕЕ СИМПТОМЫ

Межпозвоночная грыжа представляет собой выпячивание в сторону корешка спинномозгового нерва или спинного мозга, происходящее из-за образования разрыва или трещины в межпозвонковом диске. Такая грыжа позвоночника развивается вследствие дегенеративных изменений, происходящих в хряще, в результате длительного пребывания человека в неудобном, нефизиологическом положении, а также при резком поднятии непомерно тяжелого груза.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника проявляет себя следующими симптомами:

• покалыванием и/или онемением паховой области и нижних конечностей;
• болью, которая распространяется на органы малого таза, ноги и кишечник;
• аномальной слабостью мышц нижних конечностей (ноги подкашиваются, походка становится шаркающей);
• нарушением работы органов малого таза.

При наличии грыжи поясничного отдела позвоночника возникающий болевой синдром может быть очень интенсивным. Поэтому часто жгучая простреливающая боль заставляет больного проводить по несколько дней в постели без возможности пошевелиться.

Мнение врачей о межпозвоночной грыже часто варьируется в зависимости от степени заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Многие специалисты утверждают, что наличие грыжи не является приговором. Современная медицина предлагает широкий спектр методов лечения, включая консервативные подходы, такие как физиотерапия и медикаментозная терапия, а также хирургические вмешательства в более сложных случаях. Врачи подчеркивают важность ранней диагностики и активного участия пациента в процессе лечения. Регулярные физические нагрузки, правильная осанка и здоровый образ жизни могут значительно улучшить качество жизни и снизить риск обострений. Таким образом, межпозвоночная грыжа может быть успешно контролируема, и многие пациенты продолжают вести активный образ жизни, несмотря на диагноз.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Назначается гимнастика при поясничной грыже позвоночника параллельно с другими (медикаментозными и дополнительными народными) методами лечения этого заболевания. Основными целями и задачами этой зарядки при лечении межпозвоночных грыж поясничного отдела являются:

• укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник, формирование правильной физиологической осанки;
• расслабление мышечных волокон, находящихся в напряжении;
• растяжение позвоночника;
• улучшение питания проблемной зоны и кровообращения в этой области.

Тип упражнений при межпозвоночных грыжах зависит от уровня локализации грыжи и стадии заболевания, поэтому режим проведения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может быть:

• щадящим,
• лечебно-тренирующим
• тренирующим.

При щадящем и лечебно-тренирующем режиме тренировки выполняются упражнения, которые направлены на расслабление мышц поясничного отдела и растяжение позвоночного столба. В то время как основной задачей тренирующих упражнений является укрепление мышц спины и  стабилизация позвоночника.

ГИМНАСТИКА В СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ ГРЫЖИ

В период обострения межпозвоночной грыжи в области поясницы специалисты рекомендуют больным придерживаться постельного режима для максимально полного снятия нагрузки с позвоночника.  Как правило, больным наибольшее облегчение приносит пребывание в положении лежа на боку или с согнутыми в коленях ногами на спине. При таком расположении тела просвет межпозвоночных отверстий увеличивается, улучшается кровообращение и уменьшается раздражение нервов в данной области.

В число основных элементов лечебной физкультуры на данной стадии заболевания входят:

• разгрузочные позы, принимать которые пациенту необходимо несколько раз в день на 10-20 минут – лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами в коленных и тазобедренных суставах (используется специальная подставка), лежа на животе, подложив под живот валик высотой 6-8 см;
• упражнения, выполняемые лежа на спине – сгибать ноги делая при этом глубокий вдох и одновременно сжимая кулаки, вытягивать ноги, не отрывая пятки от постели, делая глубокие вдохи, двигать стопами вверх и вниз.

Упражнения необходимо повторять в течение 5 минут каждое, зарядку нужно проводить  2-3 раза в день. По мере того, как болевой синдром будет стихать, нужно расширять гимнастику за счет упражнений, которые выполняются, стоя на коленях и в коленно-локтевом положении, и не предусматривают сгибание позвоночника.

Межпозвоночная грыжа часто воспринимается как серьезная проблема, и многие считают её приговором. Однако мнение людей на этот счет разнообразно. Некоторые делятся историями о том, как им удалось справиться с болезнью благодаря физической терапии, упражнениям и изменениям в образе жизни. Другие подчеркивают важность ранней диагностики и комплексного подхода к лечению, включая медикаментозную терапию и хирургию в крайних случаях. Многие отмечают, что психологический аспект также играет значительную роль — позитивный настрой и поддержка близких помогают справиться с трудностями. Таким образом, грыжа может стать не только испытанием, но и возможностью пересмотреть свои привычки и заботиться о здоровье.

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ОСТРОГО ПЕРИОДА

После того, как болевой синдром в поясничном отделе значительно ослабнет или вовсе прекратится острый период, необходимо переходить к упражнениям, направленным на тренировку мышц спины и брюшного пресса и корректировку осанки.

Разрешены упражнения, которые способствуют уменьшению протрузии дисков позвоночного отдела и устраняют блокирование корешков нервов. Благотворное влияние на состояние больного и на его больной позвоночник в этот период оказывает плавание кролем или на спине, которое позволяет максимально разгрузить позвоночный столб.

Наиболее популярными и эффективными упражнениями для лечения межпозвонковых грыж являются:

• Лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях и напрячь мышцы живота до состояния твердости,  задержаться в таком положении на 10-15 секунд. Дышать при этом нужно как обычно, без задержек. Повторить 10-15 раз в зависимости от тренированности и самочувствия;
• Лечь на спину, руки и ноги при этом должны быть спокойно расположены на полу. Немного приподнять туловище и зафиксировать его в таком состоянии на 10 секунд.  Ноги при этом не должны отрываться от пола. Возвращаться в исходное положение нужно не спеша. Выполнить 10-15 повторов с обязательным перерывом между подходами в 10 секунд;
• Лежа на спине поджать немного ноги. Руку положить кистью на противоположное колено, например, правую руку на левое колено. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой рукой стараться этому помешать. Сопротивляться сгибанию ноги нужно в течение 10 секунд, после чего следует принять начальное положение. Поменять руку и ногу, повторить упражнение. Сделать по 5 таких упоров на каждую руку с перерывом в 15 секунд.

Такая гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться длительный период времени. Назначать её должен врач, учитывая все индивидуальные особенности больного. По рекомендации специалистов в комплекс упражнений для ежедневной зарядки могут вноситься дополнения и коррективы.

В число противопоказанных упражнений, которые не могут включаться в комплекс зарядки, входят глубокие приседания, поднятие туловища или ног, лежа на спине, и любые высокоамплитудные движения.

Вопрос-ответ

Насколько опасна межпозвоночная грыжа?

Прогрессирование грыжи межпозвонкового диска приводит к ряду осложнений невралгического характера: «стреляющие» боли, потеря чувствительности и сдавливание позвоночной артерии, которое приводит к головокружению, шуму в ушах и обморокам.

Какая должна быть грыжа, чтобы не взяли в армию?

В армию не берут с грыжей, которая привела к значительным или умеренным нарушениям функций организма. Если нарушение функций значительное — это означает, что болезнь протекает тяжело, влияет на работу других органов и систем, а также нуждается в незамедлительном лечении.

Можно ли полностью вылечить межпозвоночную грыжу?

Межпозвонковая грыжа может уменьшиться или исчезнуть самостоятельно, но происходит это далеко не всегда. С помощью врачебных рекомендаций этот процесс можно запустить или ускорить. В определённых случаях необходимо хирургическое удаление грыжи.

Какая грыжа самая опасная?

Фораминальной называют грыжу, которая выступает далеко в просвет позвоночного канала (от лат. Foramen – отверстие). Это наиболее опасный вид и вызывает наиболее сильные боли. Медианно-парамедианная, медиально-парамедиальная грыжа диска L5-S1 характеризуется смещением диска по центру и вбок.

Советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к специалисту. При первых симптомах межпозвоночной грыжи, таких как боль в спине или онемение конечностей, важно не откладывать визит к врачу. Только квалифицированный специалист сможет правильно диагностировать проблему и предложить эффективное лечение.

СОВЕТ №2

Следите за осанкой. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на позвоночник и может предотвратить развитие грыжи. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и поднимаете тяжести — старайтесь держать спину прямо и избегать резких движений.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Укрепление мышечного корсета спины и живота поможет поддерживать позвоночник в правильном положении. Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание или йога, которые способствуют укреплению мышц без лишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №4

Изучите методы расслабления и управления стрессом. Стресс может усугубить болевые ощущения и привести к мышечному напряжению. Практики, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия йогой, помогут вам справиться с эмоциональным состоянием и улучшить общее самочувствие.