По данным статистики, у всех жителей планеты наиболее часто наблюдается недостаток витамина В 12 (или кобаламина). Самыми уязвимыми к этому гиповитаминозу являются пожилые люди и веганы, которые не употребляют все виды животных продуктов.

Именно недостаток витамина В 12 выступает частой причиной развития синдрома хронической усталости. Этот симптомокомплекс приводит к истощению и другим нарушениям. Именно поэтому синдром является важной проблемой, нуждающейся в решении.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости? Какими проявлениями сопровождается гиповитаминоз В 12? Как можно устранить недостаток этого витамина, и какие общие рекомендации позволят вам избавиться от синдрома хронической усталости?

§ Содержание

• Признаки синдрома хронической усталости
• Роль витамина В 12 для организма человека
• Когда нужно обращаться к врачу?
• Как устранить гиповитаминоз В 12?
• К какому врачу обратиться?

Признаки синдрома хронической усталости

При развитии синдрома большинство больных жалуются на недостаток жизненных сил. Основными проявлениями этого симптомокомплекса являются следующие признаки:

• ощущения постоянного недосыпания;
• проявления нарушения микрофлоры кишечника: урчание в животе, скопление газов, диарея или запоры;
• частые инфекционные заболевания из-за снижения иммунитета;
• заболевания, вызванные гормональным дисбалансом;
• нарушения концентрации внимания, характеризующиеся как «туман в голове»;
• снижение стрессоустойчивости.

Указывать на присутствие хронической усталости могут ответы на следующие тестовые вопросы:

• У вас присутствует ощущение усталости из-за бессонницы?
• Вы проводили комплекс обследований по поводу ощущений частой усталости, и оно не выявило его видимых причин?
• Ощущение усталости длится на протяжении более 3 месяцев?

Три положительных ответа на вышеперечисленные вопросы указывают на тот факт, что, скорее всего, у вас развился синдром хронической усталости.

Наблюдения специалистов показывают, что нарушение циркадного ритма наблюдается у подавляющего большинства людей с синдромом хронической усталости. Именно поэтому пик активности приходится на промежуток 23:00 – 04:00. В этом состоянии попытки восстановить свой жизненный тонус при помощи спорта приводят только к ухудшению общего самочувствия, так как физические нагрузки в еще большей мере истощают энергетические запасы.

Другими проявлениями синдрома могут являться пробуждения между 02:00 – 04:00, синдром подвижных ног и ночное апноэ.

Кроме этого, окружение людей с данным гиповитаминозом отмечает у них присутствие проблемы с краткосрочной памятью, выбором синонимов и нужных слов для выражения мысли.

Врачи отмечают, что синдром хронической усталости (СХУ) является сложным состоянием, которое может быть связано с различными факторами, включая дефицит витамина В12. Этот витамин играет ключевую роль в метаболизме клеток и поддержании нормальной функции нервной системы. Исследования показывают, что недостаток В12 может привести к снижению энергетических ресурсов организма, что, в свою очередь, усугубляет симптомы СХУ. Врачи подчеркивают важность диагностики и коррекции дефицита витамина В12 у пациентов с хронической усталостью, так как его восполнение может значительно улучшить общее состояние и уровень энергии. Регулярные анализы и сбалансированное питание являются необходимыми мерами для поддержания здоровья и предотвращения развития подобных состояний.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Роль витамина В 12 для организма человека

Кобаламин является водорастворимым витамином и при поступлении в организм участвует в следующих процессах:

• формирование эритроцитов;
• стабилизация нормального давления;
• укрепление иммунитета;
• адекватное распределение энергии в клетках и стабилизация работы тканей;
• формирование тканей нервной системы и улучшение ее работы;
• доставка кислорода в клетки и ткани;
• стабилизация жирового обмена;
• устранение гипоксии;
• нормализация синтеза ДНК и аминокислот;
• стабилизация работы печени;
• улучшение аппетита;
• улучшение работы половой системы;
• стабилизация витаминов.

Гиповитаминоз В 12 приводит к дестабилизации вышеописанных функций и вызывает развитие синдрома хронической усталости. Правильное дозирование кобаламина необходимо для здоровья, а его переизбыток приводит к нарушению деятельности иммунитета и повышению риска формирования тромбов. При тяжелых формах передозировки у человека могут развиваться тромбозы, отек легких, аллергические реакции различных форм (вплоть до анафилактического шока).

Почему проявления гиповитаминоза В 12 не всегда обнаруживаются вовремя?
Основной проблемой, мешающей выявить недостаток кобаламина, является длительное и неярко выраженное или скрытое протекание симптомов. Позднее количество симптомов недостатка витамина В 12 увеличивается и у человека формируется синдром хронической усталости, которая существенно ухудшает качество жизни.

Еще одной причиной позднего выявления гиповитаминоза В 12 является сопутствующий недостаток витамина В 9 (или фолата). Если при этом состоянии начинается лечение недостатка фолата, то симптомы рассматриваемого в этой статье гиповитаминоза становятся менее яркими, так как В 12 и В 9 тесно взаимосвязаны. Введение фолата маскирует нехватку кобаламина, впоследствии синдром хронической усталости становится более выраженным из-за отсутствия комплексного лечения существующей проблемы.

Когда нужно обращаться к врачу?

Первыми проявлениями гиповитаминоза В 12 и хронической усталости становятся следующие признаки:

• кожа бледно-желтого цвета (желтоватый оттенок присутствует и на роговице – белках глазного яблока) – этот признак синдрома обусловлен нарушением выработки эритроцитов, переносящих кислород, который участвует в восстановительно-окислительных процессах, изменениями в работе печени, сопровождающимися выработкой желчных кислот;
• усталость – это проявление вызывается развитием анемии и нарушением поступления кислорода к скелетным мышцам;
• ощущение покалывания в конечностях – повреждение клеток нервной систем, а именно их миелиновой (то есть защитной) оболочки, приводит к парестезиям, которые могут усугубляться изменениями, вызванными анемией;
• нарушение координации движений – повреждение тканей нервной системы может достигать мозжечка и приводить к развитию дискоординации двигательных функций, которые могут заканчиваться падениями;
• головокружение и одышка – нехватка эритроцитов или их ненормальное развитие может приводить к нарушению транспортных функций крови, снабжения головного мозга и легких питательными веществами;
• воспаление тканей ротовой полости и языка – нарушение формирования слизистых оболочек приводит к их воспалению и может заканчиваться их инфицированием, впоследствии эти длительно и хронически протекающие патологии способны вызывать развитие злокачественных опухолей;
• повышение температуры – переутомление может приводить к расстройствам функционирования вегетативной нервной системы и повышению температуры, ряд исследований показал, что в некоторых случаях прием витамина В 12 приводит к нормализации показателей.

Синдром хронической усталости (СХУ) вызывает множество обсуждений среди людей, страдающих от этого состояния. Многие отмечают, что постоянная усталость и отсутствие энергии становятся неотъемлемой частью их жизни. В последнее время всё чаще упоминается взаимосвязь между дефицитом витамина В12 и ощущением истощения. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования нервной системы и образовании красных кровяных клеток. Люди, испытывающие симптомы СХУ, часто замечают, что при добавлении витамина В12 в свой рацион их уровень энергии значительно возрастает. Некоторые специалисты утверждают, что регулярное обследование на уровень этого витамина может помочь в диагностике и лечении хронической усталости. Таким образом, понимание роли витамина В12 в организме может стать важным шагом к улучшению качества жизни для многих, страдающих от СХУ.

Как устранить гиповитаминоз В 12?

Для устранения недостатка кобаламина обычно назначается курс инъекций таких препаратов, как Гидроксокобаламин или Цианокобаламин. В большинстве случаев прием этих средств не вызывает побочных действий и легко переносится всеми больными.

В более легких случаях или при незапущенном синдроме хронической усталости пациенту может рекомендоваться включение в рацион следующих продуктов:

• печень (примерно 75 г в сутки);
• форель и лосось;
• фарш из говядины;
• яйца;
• почки говяжьи;
• молоко;
• мясо курицы.

Таблетированные препараты витамина В 12 так же эффективны, но большинство врачей предпочитают назначать курсы инъекций кобаламина. Ученые же склоняются к мнению о том, что обе формы приема кобаламина одинаково действенны.

К какому врачу обратиться?

При появлении частого ощущения усталости, сонливости, пожелтении кожи и белков глазных яблок следует обратиться к терапевту или неврологу. После проведения осмотра и сдачи анализа крови врач назначит лечение этого гиповитаминоза и даст рекомендации, как избавиться от усталости. При необходимости назначения терапии анемии доктор направляет больного к гематологу.

О синдроме хронической усталости в программе «Жить здорово!» с Еленой Малышевой:

https://youtube.com/watch?v=STa1Szk6Dyo%3Ffeature%3Doembed

Врач-невролог М. М. Шперлинг говорит о синдроме хронической усталости:

https://youtube.com/watch?v=1GSN4CidX6o%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Какого витамина не хватает при хронической усталости?

Витамины группы B- недостаток провоцирует постоянную усталость, даже при нормальном сне и отдыхе. Источники- гречневая и овсяная крупа, хлебные изделия, молочные продукты, сухофрукты, морепродукты. Витамин С- улучшает иммунитет, дает силу и выносливость, повышает работоспособность.

От чего появляется хроническая усталость?

Причины возникновения хронической усталости. Неправильный образ жизни (частые недосыпы, недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и алкоголя и др. ) Хронические заболевания (приводят к истощению организма) Психологические расстройства (постоянный стресс, частые депрессии, чувство тревоги)

Какие витамины отвечают за энергию?

Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.

Чем может быть вызвана слабость и быстрая утомляемость в подростковом возрасте?

Чувство усталости и вялости часто возникает у подростков в период полового созревания. Это бывает связано с неправильным питанием, а также возникшим дефицитом витаминов и минералов, которые в этом возрасте расходуются особенно интенсивно.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень витамина В12 в организме. Если вы чувствуете симптомы хронической усталости, обратитесь к врачу для анализа крови, чтобы определить, достаточно ли у вас этого важного витамина.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином В12. Это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Если вы вегетарианец или веган, рассмотрите возможность приема добавок или обогащенных продуктов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое общее состояние здоровья. Хроническая усталость может быть связана не только с дефицитом витамина В12, но и с другими факторами, такими как стресс, недостаток сна или неправильное питание. Поддерживайте баланс в жизни.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки могут помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие, что может снизить симптомы хронической усталости.