Есть виды спорта, которые доступные в любом возрасте. Одним из них является скандинавская ходьба. Она появилась недавно, но уже завоевала популярность во многих странах. Достоинствами является воздействие на все группы мышц, улучшение общего состояния. Регулярные занятия дают положительный эффект для суставов и позвоночника. Чтобы тренировки давали максимальный результат, важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Одновременно стоит позаботиться и о подходящей одежде и обуви для занятий.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Идея ходьбы принадлежит лыжникам из Финляндии. Чтобы не прекращать тренировки в теплое время года, они решили передвигаться по местности с лыжными палками. В итоге на соревнованиях они достигли более высоких результатов, чем другие спортсмены. Так метод стал использоваться повсеместно и постепенно превратился в новый вид спорта. У него появилось несколько названий: северная, нордическая, скандинавская или финская ходьба. Снаряжение для занятий под действием времени изменилось. В конце XX века были выпущены палки, предназначенные специально для этого вида спорта.

Скандинавская ходьба привлекает внимание врачей как эффективный способ поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Специалисты отмечают, что этот вид физической активности сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовых упражнений, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и повысить общую выносливость организма.

Кроме того, данный вид активности особенно полезен для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Использование специальных палок снижает нагрузку на нижние конечности, что делает занятия более комфортными и безопасными. Врачи также отмечают положительное влияние скандинавской ходьбы на психоэмоциональное состояние, так как она способствует снижению уровня стресса и улучшению настроения. Таким образом, скандинавская ходьба действительно может стать важным элементом здорового образа жизни и профилактики многих недугов.

КАК ПАЛКИ ВЕРНУЛИ МЕНЯ К АКТИВНОЙ ЖИЗНИ | ХОДЬБА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

После изучения влияния северной ходьбы на состояние организма врачи из Германии пришли к заключению о высоком оздоровительном действии. Этот вид занятий используют в реабилитационных курсах после операций и травм опорно-двигательного аппарата. В ходе тренировок происходит воздействие не только на ноги, но и на мышцы спины, плечевого пояса и рук. К примеру, обычная спортивная ходьба дает нагрузку примерно на 70%, а новый вид задействует дополнительно еще 20 % мышц. Возможность опоры разгружает коленные, тазобедренные суставы и пяточные кости, поэтому занятия показаны при проблемах с ногами. Во время прогулки всегда можно передохнуть, перенеся вес тела на палки.

Если вы обладатель лишнего веса, то быстрее сжигает калории именно такой вид ходьбы. Одновременно происходит укрепление сердечной мышцы.

Регулярные занятия способствуют распрямлению позвоночника, и как результат происходит выравнивание осанки, улучшается координация движений.

По опубликованным данным видно, что обменные процессы протекают с большей скоростью, в организме не накапливаются вредные вещества, кровь насыщается кислородом. Тренировки помогают омоложению.

РЕКОМЕНДАЦИИ

При ряде заболеваний показана скандинавская ходьба, а в некоторых случаях — это чуть ли не единственный доступный вид спорта:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• легочные заболевания;
• вегетососудистая дистония;
• болезнь Паркинсона;
• депрессивное состояние;
• ожирение;
• периодические боли в спине, плечевом поясе.

Если человек находится в группе риска по развитию остеопороза, атеросклероза, гипертонической болезни, то стоит подумать о занятиях северной ходьбой. Тренировки доступны любым возрастам, не зависят от пола и физической подготовки. Противопоказаниями могут считаться заболевания, требующие постельного режима. Если есть сомнения, то стоит пред началом занятий посетить лечащего врача.

Скандинавская ходьба завоевывает все большую популярность среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид физической активности не только улучшает физическую форму, но и способствует общему оздоровлению. Участники групповых тренировок часто делятся положительными впечатлениями о снижении стресса и улучшении настроения. Специалисты подчеркивают, что правильная техника ходьбы с палками помогает развивать мышцы всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию. Кроме того, занятия на свежем воздухе способствуют повышению уровня витамина D и укреплению иммунитета. Многие люди, страдающие от хронических заболеваний, отмечают, что регулярные тренировки значительно снижают симптомы и улучшают качество жизни. Скандинавская ходьба становится не просто спортом, а настоящим образом жизни, объединяющим людей и дарящим им здоровье.

Зачем заниматься скандинавской ходьбой?

СНАРЯЖЕНИЕ

Потребуется приобрести одежду, обувь и специальные палки. К каждой составляющей экипировки предъявляются свои требования.

ОДЕЖДА Первое правило — одеваться по погоде. Выбор лучше остановить на натуральных тканях. Они пропускают воздух и гигроскопичны. Для дождливой погоды понадобится непромокаемая куртка. С понижением температуры воздуха на улице добавляются дополнительные слои одежды. Футболка, совмещается с толстовкой, а затем и с курткой. Для зимних занятий хорошим выбором станет лыжный комбинезон. Не забудьте о головном уборе. В жаркую погоду от перегрева убережет панама, а в холод — теплая, вязаная шапка. Для рук понадобятся перчатки или варежки.

ОБУВЬ Важное качество для обуви — гибкая, нескользящая подошва. Лучше остановиться на кроссовках с высоким задником, толстым и пружинистым основанием. Обувь не должна быть тесной. Чтобы уберечь ноги от мозолей советуют надевать две пары носков.

ГЛАВНЫЙ ЭЛЕМЕНТ Обязательным элементом снаряжения являются палки. Внизу они имеют специальный наконечник. Если планируется ходить по снегу, льду, лесным и парковым тропинкам, то палка для ходьбы заканчивается острым шипом. Для асфальтовых и бетонных покрытий выбирают снаряжение с резиновым наконечником. Его нужно вовремя менять, так как он быстро стирается. Важно помнить, что лыжные приспособления не подойдут, так как они более длинные.

Вверху изделие оснащается ремешками, по виду напоминающими перчатки, с обрезанными пальцами. Это помогает руке выполнять движения, не прикладывая много усилий для сжатия ручки. Такая конструкция убережет ладони от мозолей.

Решающим фактором при выборе палок является их длина. Она напрямую зависит от роста человека. К этому вопросу нужно подходить внимательно. Неправильный размер увеличит нагрузку на позвоночник до такой степени, что занятия нанесут вред здоровью. Существует специальная градация в зависимости от роста и физической подготовленности. Свой рост необходимо умножить на коэффициент и округлить полученное значение до целого числа, кратного пяти:

• Новички или люди, перенесшие травму, используют множитель 0,66.
• Любители спорта со средней подготовкой берут цифру 0,68.
• Профессиональные спортсмены для тренировок в быстром темпе выбирают 0,7.

Чтобы окончательно убедиться в правильности выбора можно примерить инвентарь по себе простым способом. Выпрямитесь, установите палку на носок обуви, а ладонь на ручку. Если согнутый локоть образовал угол в 90˚, то это ваш размер.

ВИДЫ ПАЛОК

Существует несколько способов классификации приспособлений для скандинавской ходьбы. Ознакомившись с каждой из них, легче будет сделать правильный выбор.

СТРОЕНИЕ ДРЕВКА По конструкции различают монолитные и телескопические виды. Первый вариант имеет фиксированную длину, поэтому особенно важно определить требуемый размер. Этот тип снаряжения более надежен и удобен в эксплуатации. Новичкам советуют начинать занятия именно с них.

Телескопические модели можно подогнать к любому размеру. Это положительное качество для детского использования. Их удобно перевозить, они не занимают много места. Еще один плюс — доступная цена. Недостатками этого вида является недостаточная надежность. Фиксаторы чувствительны к попаданию посторонних веществ: песка, воды. Это приводит к вибрации, что плохо сказывается на устойчивости. Поломка устройства в неподходящий момент способна привести к травме.

МАТЕРИАЛЫ Для производства скандинавских палок используют алюминий, стекловолокно и карбон. Первый вид не боится коррозии, деформации, имеет низкую стоимость. Стекловолоконные изделия отличает высокая прочность и малый вес. Карбоновые приспособления радуют небольшим весом, хорошей прочностью, упругостью и стойкостью к воздействию природных факторов. Такое число плюсов разбавлено одним минусом — высокой ценой.

Наконечник для палки представляет собой шип из карбида вольфрама. Это особо прочный сплав. Известные производители оснащают свои изделия набором сменных шипов для разных поверхностей. Для занятий в городе, когда прогулки проходят по асфальтовым дорожкам, используют резиновую «обувь» для инвентаря. Это позволяет передвигаться практически бесшумно. Для частых тренировок потребуется дополнительный комплект. Еще один вариант — наконечники из пластмассы. Они менее прочные, чем резиновые.

РУКОЯТКА И КРЕПЛЕНИЕ Удобные ручки обеспечивают комфортные условия для тренировки. Основное требование — не скользить в руке. Лучшие результаты дает пробка. Подобными свойствами обладает прорезиненное приспособление. Хорошо, когда материал впитывает влагу. Рукоятка должна быть выполнена с учетом строения ладони. Это обеспечит хороший захват.

Крепление для руки (темляк) представлено двумя вариантами: в виде перчатки и ремешка. Его можно легко отрегулировать по ширине ладони. Материал отвечает требованиям гипоаллергенности и обладает высоким качеством. Стоит примерить темляк по руке. Он должен фиксировать ее, но не пережимать. Его предназначение — сделать давление на руку равномерным. Отталкиваясь от земли, нет необходимости плотно сжимать рукоятку. Нормализуется кровообращение, и снижается риск возникновения мозолей. Хорошо, когда при необходимости есть возможность быстро высвободить руку.

СОВЕТЫ ПРИ ВЫБОРЕ ПАЛКИ

Чтобы занятия давали результат, при выборе палок стоит прислушаться к советам профессионалов:

• Не спешите покупать товар. Прежде убедитесь, что это действительно качественное изделие. Прикиньте вес, оцените упругость и удобство рукоятки. По этой причине откажитесь от услуги по интернету. Есть большой риск получить не тот товар или изделие низкого качества.
• Остановите свой выбор на известных производителях. Получите несколько рекомендаций от инструктора или от тех, кто давно занимается.
• Как бы ни манила низкая цена, откажитесь от предложения. Или в скором времени придется покупать новый набор.
• Определитесь с конструкцией и материалом, и выберите лучший из представленных вариантов.
• Сразу приобретите набор наконечников.
• Откажитесь от покупки изделий с пластиковыми рукоятками.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ОТ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК

Если вы занимаетесь с инструктором, то сможете получить советы от него. В случае самостоятельного овладения техникой финской ходьбы нелишним будет ознакомиться с примерами типичных оплошностей. Это важно, так как дело касается не только физической формы, но и здоровья. Итак:

• При ходьбе палки не должны за спиной образовывать треугольник.
• Корпус необходимо держать прямо.
• При отталкивании от поверхности земли, следите, чтобы нагрузка распределялась на всю руку.
• Стопа должна быть зафиксирована высоким задником. Это убережет от вывиха и растяжения мышц голеностопа.
• Правило скандинавской ходьбы — правая рука движется с левой ногой и наоборот.

Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и удовольствие от северной ходьбы не нагружайте себя без меры. Постепенное увеличение времени и темпа тренировок даст больший эффект, чем единичные занятия.

обучающий видеокурс СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Вопрос-ответ

Каковы недостатки скандинавской ходьбы?

Минусы скандинавской ходьбы. Главный минус хождения со скандинавскими палками – зависимость от погодных условий. При затяжных дождях, снегопадах, штормовом ветре, гололеде придется отказаться от занятий. В такую погоду движение затрудняется, возрастает опасность получить травму.

Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?

Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения. Однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия.

При каких болезнях помогает скандинавская ходьба?

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются при следующих заболеваниях: болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения обменных процессов, болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр.).

Кому противопоказано скандинавская ходьба?

Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и подходить по росту. Правильная длина палок поможет вам поддерживать правильную технику и снизить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск переутомления.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке перед и после тренировки. Это поможет улучшить гибкость мышц и суставов, а также предотвратит травмы. Включите в разминку упражнения на растяжку и легкие кардио-упражнения.