Стандарты силы в жиме лёжа для мужчин и женщин

Ниже приведены нормы жима лёжа, основанные на дневниках тренировок 24 408 посетителей тренажёрных залов.

Какова средняя норма жима лежа? Средний жим лёжа составляет 100 кг для мужчин и 47 кг для женщин. Это делает вас атлетом среднего уровня и сильнее, чем 50% среднестатистического атлета.

Сколько может выжать среднестатистический мужчина и женщина?

Уровень подготовки	Мужчины	Женщины
Начинающий	54 кг	25 кг
Новичок	80 кг	37 кг
Промежуточный	100 кг	47 кг
Продвинутый	120 кг	58 кг
Элита	168 кг	90 кг

Врачи и спортивные специалисты отмечают, что стандарты силы в жиме лёжа варьируются в зависимости от пола и уровня подготовки спортсменов. Для мужчин, как правило, установлены более высокие показатели, что связано с физиологическими особенностями, такими как большая мышечная масса и уровень тестостерона. В то же время, женщины также демонстрируют впечатляющие результаты, особенно при регулярных тренировках. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому спортсмену, учитывая его возраст, физическую подготовку и цели. Правильная техника выполнения упражнения и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении высоких результатов и предотвращении травм. Специалисты рекомендуют следить за состоянием здоровья и консультироваться с тренерами для оптимизации тренировочного процесса.

Девушка решила подстраховать парня в жиме лёжа 😂 #shorts #sport #приколы #fitness #bodybuilding

Стандарты жима штанги лёжа для мужчин по массе тела

Вес атлета (кг)	Новичок	Начинающий	Промежуточный	Продвинутый	Элита
50	24	38	47	55	86
55	30	45	55	66	98
60	36	52	64	76	108
65	41	58	71	85	118
70	46	64	78	94	127
75	50	69	84	102	135
80	54	74	90	109	143
85	58	79	96	116	151
90	62	83	101	123	158
95	66	87	106	129	164
100	69	91	111	135	170
105	72	95	116	140	176
110	75	99	120	146	182
115	78	102	124	151	187
120	81	105	128	156	193
125	83	109	132	160	198
130	86	112	136	165	202
135	88	114	139	169	207
140	91	117	143	173	211

Стандарты жима штангилёжа для женщинпо массе тела

Вес атлета (кг)	Начинающий	Новичок	Промежуточный	Продвинутый	Элита
40	17	27	35	39	53
45	19	29	37	43	59
50	20	30	39	46	65
55	21	32	40	49	65
60	22	33	42	51	75
65	23	34	43	54	79
70	24	35	45	56	83
75	24	36	46	58	87
80	26	37	47	60	91
85	27	38	48	62	94
90	27	39	49	63	97
95	28	40	50	65	100
100	29	41	51	67	103
105	29	42	52	68	106
110	30	42	53	69	108
115	30	43	54	71	111
120	31	44	54	72	113

Данные: дневники тренировок 7 112 женщин

Стандарты силы в жиме лёжа вызывают много обсуждений среди атлетов и тренеров. Многие считают, что эти стандарты помогают установить четкие ориентиры для оценки прогресса и достижения целей. Мужчины, как правило, имеют более высокие показатели, что связано с физиологическими различиями. Однако женщины также активно участвуют в обсуждении, подчеркивая, что их достижения не менее значимы. Некоторые спортсмены отмечают, что стандарты могут быть мотивацией для улучшения результатов, в то время как другие критикуют их за излишнюю жесткость и отсутствие учета индивидуальных особенностей. В конечном итоге, большинство согласны, что стандарты служат полезным инструментом, но важно помнить о разнообразии и уникальности каждого спортсмена.

Женский мировой рекорд в жиме лежа, амплитуда движения зашкаливает

Что означают эти классификации?

Начинающий	Сильнее, чем 5% лифтеров
Новичок	Сильнее, чем 25% лифтеров
Промежуточный	Сильнее, чем 50% лифтеров
Продвинутый	Сильнее, чем 75% лифтеров
Элита	Сильнее, чем 95% лифтеров

Другие стандарты силы

Приседание | Жим лёжа | Становая тяга | Жим над головой

🔥КАК МНОГО ЖАТЬ?! НОГИ В ЖИМЕ ЛЁЖА

Вопрос-ответ

Какие факторы влияют на стандарты силы в жиме лёжа?

На стандарты силы в жиме лёжа влияют несколько факторов, включая возраст, вес, уровень подготовки и пол. Например, мужчины, как правило, демонстрируют более высокие результаты, чем женщины, из-за различий в мышечной массе и гормональном фоне. Также важно учитывать индивидуальные особенности, такие как анатомические различия и опыт тренировок.

Как можно улучшить свои результаты в жиме лёжа?

Для улучшения результатов в жиме лёжа необходимо сосредоточиться на регулярных тренировках с прогрессивной нагрузкой, правильной технике выполнения упражнения и восстановлении. Включение вспомогательных упражнений для укрепления мышц груди, плеч и трицепсов, а также работа над мобильностью и стабильностью плечевого пояса помогут достичь лучших результатов.

Существуют ли различия в стандартах для разных весовых категорий?

Да, стандарты силы в жиме лёжа варьируются в зависимости от весовой категории. Обычно более тяжелые атлеты имеют возможность поднимать большие веса, чем легковесные. Поэтому для каждой весовой категории существуют свои таблицы стандартов, которые помогают оценить уровень силы атлета в сравнении с другими спортсменами в той же категории.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как устанавливать свои цели в жиме лёжа, ознакомьтесь с общепринятыми стандартами силы для мужчин и женщин. Это поможет вам понять, на каком уровне вы находитесь и какие результаты можно считать достижимыми.

СОВЕТ №2

Регулярно отслеживайте свой прогресс, записывая результаты тренировок. Это не только поможет вам видеть улучшения, но и позволит корректировать программу тренировок в зависимости от ваших достижений.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Правильная форма не только повысит эффективность жима, но и снизит риск травм. Если вы не уверены в своей технике, рассмотрите возможность работы с тренером.

Читайте также:

Как делать жим лёжа: прорабатываемые мышцы и правильная техника

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. Силовые тренировки требуют времени для восстановления мышц, поэтому включайте в свой график дни отдыха и следите за качеством сна и питания для достижения лучших результатов.