Когда дело доходит до измерения потери веса, игра цифр на весах может быть обманчивой. Добавьте больше точности в свой фитнес-путь с помощью следующих полезных советов.

Многие люди считают стрелку весов истиной в последней инстанции и во время похудения всецело полагаются на цифры, которые та показывает. Утром они встают на весы, вглядываются в цифры, а затем отслеживают ежедневные, еженедельные и ежемесячные успехи, оценивая динамику и скорость изменения этих цифр.

Конечно, важно знать, с чего именно вы начинали, но полагаться исключительно на шкалу весов было бы опрометчиво. Поскольку степень задержки жидкости в организме варьируется в широком диапазоне, не говоря уже об изменении сухой массы тела, цифра на весах не отображает всю картину в целом. Вместо того чтобы зацикливаться на одном показателе, используйте комплексный подход и оценивайте свои успехи с помощью этих пяти способов.

1. Делайте фотографии

На начальном этапе, когда вы далеки от идеальной формы или откровенно полноваты, фото могут расстроить, но крайне важно помнить, с чего вы начинали. Оценивать успех с помощью весов легко, но результат может быть обманчивым, ведь он не учитывает задержку жидкости, набор сухой массы и композицию тела. Вы судите о своих успехах по одной лишь цифре. А поскольку в зеркале вы видите себя каждый день, заметить внешние изменения практически невозможно.

Фото дают вам столь необходимые временные отсечки и позволяют сделать шаг назад, чтобы оценить результаты, достигнутые за несколько недель. Когда вы начинаете свой фитнес путь, сфотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, а через каждые 3-5 недель делайте следующую серию фотографий.

Если нужна точность, не втягивайте и не выпячивайте живот. Просто встаньте прямо в расслабленном состоянии и сфотографируйтесь в тех же условиях, чтобы максимально точно отобразить визуальные изменения, достигнутые за прошедшее время. Это значит, что желательно надеть ту же одежду, сделать фото в то же время суток, использовать аналогичные ракурсы и освещение.

Многие врачи подчеркивают важность отслеживания прогресса похудения не только с помощью весов. Один из способов — это измерение объемов тела. Регулярное использование сантиметровой ленты позволяет увидеть изменения в талии, бедрах и других областях. Второй метод — оценка состояния одежды. Если вещи становятся свободнее, это явный признак потери веса. Третий способ — фотографирование. Сравнение снимков через определенные промежутки времени помогает визуализировать изменения. Четвертый метод — мониторинг уровня энергии и самочувствия. Улучшение физического состояния также свидетельствует о прогрессе. Наконец, врачи рекомендуют вести дневник питания, что позволяет осознанно подходить к процессу похудения и фиксировать изменения в привычках.

Как быстро похудеть без диет и спорта (5 НАУЧНО ДОКАЗАННЫХ СОВЕТОВ) ПРОСТЫЕ правила похудения.

2. Тестируйте силовые показатели

Вместо того чтобы полагаться исключительно на цифры, которые идут вниз, попробуйте восходящую динамику — в виде рабочих весов, разумеется. В начале пути уделите какое-то время тестированию своего силового потенциала.

Какой вес покоряется вам в жиме лёжа и в тяге в наклоне? С каким весом вы можете приседать? Получив примерные представления о своих реальных силовых возможностях, вы будете знать, к каким достижимым цифрам стоит стремиться.

Также вы сможете ставить промежуточные цели, которые помогают держаться курса. С помощью приложений вроде BodySpace легко следить за тем, какое количество повторений и подходов вы делаете с тем или иным рабочим весом. Контролируя результаты, вы можете убедиться, что двигаетесь в правильном направлении. Бонус: если упёрлись в стену, оглянитесь назад и посмотрите, с чего вы начинали; это поможет найти мотивацию, необходимую для форсирования очередного скачка в силовом развитии.

3. Используйте сантиметровую ленту

Уменьшение цифры на весах может казаться вам индикатором прогресса, но не вся потеря веса приходятся на жир. Чтобы понять, становитесь ли вы стройнее, лучше используйте сантиметровую ленточку. Вам следует фиксировать сантиметры обхвата в следующих частях тела: бедра, таз, живот, грудь, бицепс и плечи.

Измерение обхвата частей тела помогает развивать пропорциональное телосложение и даёт дополнительную пищу для размышлений. Особенности распределения излишка подкожного жира могут быть фактором риска развития связанных с ожирением осложнений — в том числе сахарного диабета, инсульта или болезней сердца.

Исследование «Журнала Европейской Медицины» показало, что окружность живота, а также отношение обхвата живота к обхвату таза, напрямую коррелирует с риском развития сердечно-сосудистой патологии. Увеличение этой пропорции выше 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин говорит о повышенном риске.

Многие люди ищут альтернативные методы отслеживания прогресса похудения, и существует несколько эффективных способов, которые не требуют использования весов. Один из популярных методов — это измерение объемов тела с помощью сантиметровой ленты. Изменения в размерах талии, бедер и груди могут дать более точное представление о потере жира, чем просто цифры на весах.

Другим способом является фотографирование себя в одном и том же положении через определенные промежутки времени. Визуальные изменения могут быть более вдохновляющими, чем числовые показатели. Также стоит обратить внимание на уровень энергии и общее самочувствие: улучшение физической активности и настроение часто говорят о положительных изменениях.

Некоторые предпочитают вести дневник питания, фиксируя свои привычки и осознавая, какие продукты способствуют прогрессу. Наконец, наблюдение за одеждой — если вещи становятся свободнее, это также свидетельствует о достижениях. Эти методы помогают людям сохранять мотивацию и видеть результаты своего труда.

ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.

4. Измеряйте процент жира в организме

Небольшой щипок может многое рассказать вам об успехах при похудении. Измерение толщины складки кожи даёт представление о проценте жира в организме на основе количества жировой ткани, запасенной в подкожной клетчатке. Хотя погрешность может быть до 6 процентов, использование одной и той же методологии измерения с оценкой динамики — а не точной цифры в отрыве от контекста — поможет вам следить за прогрессом в снижении жировой массы.

5. Примеряйте старую одежду

Если вы ведёте спортивный образ жизни, но чувствуете, что упёрлись в невидимую стену, примерьте старую одежду, чтобы снова увидеть полную картину. Возможно, вы не скинули 50 килограмм за год, но если вы утопаете в старых «толстых джинсах», это большой успех!

Переосмысление концепции прогресса с расширением горизонтов за пределы сухих цифр поможет вам держаться курса, который ведёт к успеху, даже когда стрелка весов качнётся не в том направлении.

Как быстро похудеть👍

Вопрос-ответ

Как отслеживать потерю веса без весов?

Фотографирование себя в полный рост в зеркале — отличный способ отслеживать свой прогресс без весов. Теперь вам не нужно фотографироваться каждый день — еженедельное или раз в две недели — отличный способ отслеживать себя. Вы будете поражены разницей в своем теле с первой по восьмую неделю.

Как понять, что ты худеешь без весов?

Одежда стала свободнее Фото: shutterstock. Com. Вы чувствуете себя сильнее Вы меньше едите Ваших фото «после» становится больше У вас появилось больше энергии Вы всё чаще находитесь в хорошем настроении Вы полюбили полезные продукты

Что реально помогает сбросить вес?

Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.

Как оценить потерю веса?

Доказательства ваших постоянных усилий по снижению веса можно найти во многих местах, например , в том, как вы выглядите в зеркале, как сидит ваша одежда и цифры на ваших весах в ванной . Но другой набор цифр также может быть полезен: окружность вашей талии и другие параметры тела.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте измерительную ленту для отслеживания объёмов тела. Регулярно измеряйте окружности талии, бедер и груди, чтобы увидеть, как меняются ваши размеры, даже если вес остается прежним.

СОВЕТ №2

Ведите дневник питания и тренировок. Записывайте, что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Это поможет вам увидеть, как ваши привычки влияют на прогресс, и выявить области для улучшения.

СОВЕТ №3

Фотографируйте себя в одном и том же положении и при одинаковом освещении каждую неделю. Визуальные изменения могут быть более заметными, чем изменения на весах, и помогут вам оставаться мотивированным.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень энергии и общее самочувствие. Если вы чувствуете себя более энергичным и здоровым, это также является признаком прогресса, даже если вес не изменился.