Эффективный сон — один из важнейших факторов поддержания формы тела . Он обеспечивает правильное функционирование нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и иммунной систем. Он позволяет восстанавливать силы, естественное обновление тканей, поддерживать высокие интеллектуальные способности (включая концентрацию и память) и устойчивость к стрессу.

Между тем, нарушения сна — одна из самых частых жалоб пожилых людей. Данные, собранные NATPOL (часть Национальной программы профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний ), показывают, что они встречаются более чем в 50 процентах случаев . люди в возрасте от 60 до 79 лет, и чаще они поражают женщин.

Каковы причины бессонницы у пожилых людей? 

Причины нарушения механизмов регуляции сна до конца не изучены. Предполагается, что это может быть связано, в частности, с нарушение секреции мелатонина, гормональные изменения или снижение активности пожилых людей в течение дня. Уменьшается потребность во сне, поэтому сокращается само время отдыха. У пожилых людей сон намного меньше, чем у молодых людей, и они чаще просыпаются.

Проблема усугубляется разного рода заболеваниями и недугами, характерными для этого периода жизни, а также принимаемыми лекарствами. Также важны изменения в повседневной жизни пожилых людей, связанные, например, с выходом на пенсию или ограниченными контактами с окружающей средой.

К сожалению, это сказывается на  состоянии здоровья пожилых людей .

Врачи отмечают, что бессонница является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Основные рекомендации специалистов включают создание комфортной обстановки для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует лучшему засыпанию. Также важно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Врачи советуют избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественные циклы сна. Физическая активность в течение дня также положительно сказывается на качестве сна. В некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста, чтобы выявить возможные причины бессонницы и подобрать индивидуальное лечение.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Как бессонница у пожилого человека влияет на его здоровье? 

Последствия бессонницы у пожилых пациентов совпадают с таковыми у молодых людей. Поэтому возникает чувство постоянной усталости, трудности с сохранением внимания и памяти, снижение эффективности действий и ослабление мотивации к их выполнению.

Из-за недостаточного сна пожилым людям также сложно эффективно выполнять сложные двигательные действия, что увеличивает риск различных видов травм. Более того, считается, что бессонница может увеличить вероятность развития слабоумия , депрессии и беспокойства. Кроме того, у пожилых людей чаще развивается гипертония, диабет и ожирение. Все вышеперечисленные факторы действительно способствуют сокращению продолжительности жизни.

Как помочь пожилому человеку с проблемами со сном? 

Хотя причины бессонницы у пожилых людей в значительной степени являются результатом естественных процессов старения, есть способы улучшить качество вашего ночного отдыха. Главное — обеспечить правильные условия сна. Одним из решений является СРАР аппарат цена, которых вас приятно удивит. Какие решения стоит использовать?

Бессонница — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Часто она возникает из-за стресса, тревожности или неправильного режима дня. Люди, страдающие от бессонницы, отмечают, что постоянное недосыпание негативно сказывается на их физическом и психическом состоянии. Чтобы помочь таким людям, важно создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, поддерживать оптимальную температуру и избегать использования гаджетов перед сном. Также полезно установить регулярный график сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Расслабляющие практики, такие как медитация или легкие физические упражнения, могут значительно улучшить качество сна. В некоторых случаях стоит обратиться к специалисту, который поможет выявить причины бессонницы и предложит индивидуальные методы лечения.

Проблемы со сном? Не можете уснуть? Секрет быстрого засыпания!

Матрас хорошего качества 

Матрас для пожилого человека должен гарантировать оптимальную поддержку тела, поэтому одним из важнейших параметров, которые следует учитывать, является его жесткость. Стоит выбрать гибкую модель (например, из пенополиуретана), которая адаптируется к естественному изгибу позвоночника и снижает чрезмерное давление на чувствительные точки на шее, плечах, копчике или бедрах. Такой матрас «работает» в соответствии с движениями спящего, возвращаясь к исходной форме после снятия давления.

В ситуации, когда мы имеем дело с человеком, который много времени проводит в постели, лучшим вариантом будет специализированный матрас против пролежней (например, поролоновый или пневматический), сконструированный таким образом, чтобы предотвратить развитие пролежней. и предотвратить развитие существующих.

Ортопедическая подушка 

Для повышения комфорта и эргономичности сна не менее важна подушка. В случае пожилых людей особенно рекомендуется выбор утвержденного медицинского продукта. Ортопедическая подушка обеспечивает правильную поддержку позвоночника в шейном отделе, помогает успокоить тянущие боли в этой части тела и защищает от дегенерации и других патологических изменений. У нас есть модели из вышеупомянутого пенополиуретана, а также из термопласта. Последние реагируют на температуру тела и, таким образом, точно приспосабливаются к его форме.

Помимо материала, важна конструкция подушки, и она должна быть адаптирована к положению, в котором старший спит больше всего:

• для людей, спящих на боку, подойдет подушка с роликовым профилем, которая будет поддерживать шейный отдел позвоночника,
• если пациент чаще всего лежит на спине, лучшим вариантом будет подушка с вырезом спереди.

Не рекомендуется спать на животе.

СТРАШНЫЕ последствия БЕССОННИЦЫ! #здоровье #бессонница #сон

Увлажнитель воздуха 

Еще один важный фактор, влияющий на сон, — это качество воздуха в спальне.

Оптимальный уровень гидратации чрезвычайно важен, особенно в отопительный сезон, который в нашей климатической зоне длится даже несколько месяцев в году. Слишком сухой воздух вызывает высыхание слизистых оболочек рта, носа и горла, что затрудняет свободное дыхание, а также увеличивает риск инфекций и других респираторных заболеваний. Более того, это способствует появлению таких проблем, как жжение в глазах, потрескавшиеся губы или головные боли, которые определенно затрудняют засыпание.

Стоит использовать прибор с возможностью регулировки уровня гидратации и тихим, не беспокоящим вас режимом работы. Чтобы добиться значительного улучшения увлажнения воздуха в помещении (оптимальный уровень увлажнения колеблется в пределах 40-60%), нет необходимости, вопреки видимости, вкладывать средства в дорогостоящее оборудование. Достаточно получить простую паровую модель, которая нагревает воду, а затем выпускает теплый стерильный пар.

Использование нескольких простых решений может существенно помочь в борьбе с бессонницей у пожилых людей. Незначительные изменения в спальне поспособствуют повышению комфорта, а значит, эффективности ее отдыха.

Вопрос-ответ

Что делать человеку, если у него бессонница?

Если у человека бессонница, ему стоит попробовать установить регулярный режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, создать комфортную обстановку для сна и заниматься релаксацией, например, медитацией или легкой физической активностью. Также полезно ограничить время, проведенное за экранами, и избегать стрессовых ситуаций перед сном. Если проблемы с бессонницей продолжаются, рекомендуется обратиться к врачу.

Что делать, если человек не может уснуть?

Что делать при нарушениях сна? Следует отказаться от употребления в вечернее время возбуждающих напитков, тяжелых, трудноперевариваемых продуктов. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды. Следует исключить дневной сон, особенно после обеда.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы, беруши или белый шум, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Удобный матрас и подушки также играют важную роль в качестве сна.

СОВЕТ №2

Установите регулярный режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Также старайтесь не использовать электронные устройства с яркими экранами, так как они могут мешать выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

СОВЕТ №4

Практикуйте расслабляющие техники. Перед сном попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку. Эти методы помогут снять напряжение и подготовить тело к отдыху.