Быть красивыми и здоровыми хотят все люди, независимо от пола, возраста и расовой принадлежности, поэтому вопросы поддержания своего тела в отличной спортивной форме и оздоровления организма всегда являются очень актуальными и обсуждаемыми в современном обществе. Многие специалисты в сфере похудения и оздоровления организма твердо убеждены в том, что одним из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами является лечебное голодание, позволяющее также оздоровить организм. Почему именно голодовка является более действенным способом похудения и как правильно ее проводить, чтобы она была эффективной и безопасной?

ЧТО ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Голоданием называется полный отказ от приема какой-либо пищи. Что происходит, когда поступление пищи прекращается? Несмотря на голодовку, организму необходимо обеспечивать бесперебойную работу всех органов и систем, и для этого, как известно, необходима энергия, и так как привычный источник энергии в данный момент отсутствует (пища не поступает) он вынужден мобилизовать все свои резервы.

Первым делом начинается расходование запасов гликогена, представляющего собой животный крахмал, быстро преобразовывающийся в глюкозу. Однако, запасы этого вещества в организме человека совсем невелики и вскоре процесс расщепления переключается на жировые запасы.

По мнению специалистов, абсолютное голодание, в отличие от соблюдения какой-либо диеты, предусматривающей ограничение употребления или полное исключение отдельных продуктов из меню, является более естественным биологическим процессом. Он позволяет мобилизовать защитно-приспособительные функции и реакции человеческого организма, которые уничтожают причину возникновения избыточного веса – паразитов разного вида и после этого справляются со следствием их жизнедеятельности,  то есть жировыми накоплениями.

Количество килограммов, от которых можно избавиться с помощью грамотно проведенного голодания для похудения, напрямую зависит от того, сколько времени человек сможет воздерживаться от приема пищи. Так голодать можно следующее количество дней:

• отказаться от пищи на 1 день, а точнее на 36 часов —  поужинав вечером  необходимо забыть о еде до утра через день (то есть без еды человек находится ночь, день, ночь). Такое голодание называют разгрузочным днем и многие женщины отмечают, что выдержать 36 часов без еды им гораздо проще, нежели  постоянно урезать свое меню. Потеря веса может при таком голодании составить 1-2 кг;
• голодание в течение трех дней – это самый распространенный вариант лечебного отказа от пищи. Выдержать его несколько сложнее, но и эффект будет более заметным, так как в зависимости от исходного веса отвес может составить до 4 кг;
• недельная  и трехнедельная голодовка – приступать к такому жесткому способу оздоровления можно только после консультации и по рекомендации врача. Более того, проводить такое голодание необходимо под строгим медицинским наблюдением, так как такое ограничение в приеме пищи является очень  большой нагрузкой на организм.

Еще одним распространенным видом голодания является циклический отказ от пищи. Он представляет собой чередование голодных дней с днями приема здоровой пищи. При этом схема такого питания может быть разной – один день голодовки и два дня здорового питания, два дня отказа от пищи и два дня питания и так далее…

Врачи утверждают, что похудение без ущерба для здоровья возможно, если подходить к этому процессу разумно. Основной принцип заключается в создании дефицита калорий, но не за счет голодания, а путем правильного выбора продуктов. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на употреблении овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно в период снижения калорийности рациона.

Кроме того, важно учитывать режим питания. Врачи советуют разбивать приемы пищи на небольшие порции и есть чаще, чтобы избежать чувства голода. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения помогают ускорить метаболизм и поддерживать мышечную массу. Врачи подчеркивают, что важно не только снижать вес, но и сохранять здоровье, поэтому любые изменения в рационе следует обсуждать с квалифицированным специалистом.

Как ГОЛОД делает тебя сильней и как ПРАВИЛЬНО голодать! #клиникачжудши #тибет #восточнаямедицина

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАВИЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

К сожалению, многие люди прибегают к очистительному и оздоровительному голоданию только по назначению врача, когда встает вопрос «жизни и смерти» или состояние здоровья вследствие наличия каких-либо болезней донельзя ухудшается. И совершенно напрасно.

Помимо того, что правильно проведенное голодание помогает похудеть, очистить организм и побороть свои пагубные пищевые привычки, оно оказывает еще и омолаживающее действие. Многие правильно голодающие люди отмечали улучшение своего внешнего вида и визуальное уменьшение возраста на 5-10 лет. Глаза начинают светиться блеском красоты и молодости, исчезает сосудистая сеточка на теле и глазах, обоняние становится более сильным – и это далеко не все результаты голодания.

Кроме того, у людей, регулярно практикующих лечебное голодание, отмечается прекращение ночного храпа и исчезновение признаков устойчивого метеоризма. Обостряется не только обоняние, но и другие чувства и каждый аромат и вкус пищи приносят неописуемое удовольствие. Также результатом правильно проведенной голодовки становится восстановление структуры ногтей и волос, нормализация работы почек и печени, что еще больше улучшает самочувствие.

КАК ПРАВИЛЬНО ГОЛОДАТЬ?

Как уже говорилось выше, проводить лечебное голодание для похудения необходимо только после консультации врача и под строгим присмотром квалифицированного медработника. Поэтому идеальным местом для голодания являются специализированные клиники, в которых медперсонал будет контролировать ваше самочувствие и в положенное время проводить положенные очистительные и отвлекающие процедуры, помогающие побороть желание что-либо съесть.

Однако, не у всех и не всегда есть возможность посещать такие «клиники голода», поэтому специалисты разработали ряд советов, соблюдение которых поможет провести сеанс голодания в домашних условиях правильно и сделать его максимально безопасным и эффективным.

Вот основы правильного голодания:

1. накануне, то есть вечером перед тем днем, с которого планируется начать голодать, не стоит переедать и стараться наесться впрок, так как это только притормозит процесс очищения, но никак не отсрочит возникновение чувства голода;
2. утром начинать лечебное голодание нужно с очистительной клизмы. Нужно с самого утра сделать теплую клизму (27-35°С) с добавлением 1 ст. ложки поваренной соли. Объем клизмы – 1,0-1,5 литра;
3. первый раз голодать нужно не более трех дней, со временем это время можно будет увеличить до одной недели;
4. ни в коем случае не позволяйте себе кушать! Запрещено все кроме очищенной питьевой воды, которую нужно иметь при себе постоянно, чтобы иметь возможность в любой момент смочить рот. Побороть чувство голода поможет максимальная занятость каким-либо любимым делом, медитация и сон;
5. несмотря на отказ от пищи необходимо регулярно производить чистку зубов и языка от налета и следить за тем, чтобы остатки пасты не попадали в пищевод;
6. пить воду необходимо очень часто маленькими глоточками, чтобы не появлялось чувство тошноты. Объем выпиваемой воды в сутки должен достичь 2,5-3,0 литров;
7. важно регулярно бывать на свежем воздухе, поэтому полуторачасовые прогулки являются обязательной составляющей правильной голодовки. Если вы голодаете в свой выходной день, то можно отправиться на прогулку в парк или за город.

Вдыхаемый кислород поможет организму усилить и нормализовать обменные процессы и максимально быстро и эффективно очиститься и освободиться от всего лишнего. Если же голодание происходит в рабочий день, то путь утром на работу и вечером домой нужно преодолеть пешком.

Важным моментом правильного голодания является выход из него. Основное правило грамотного выхода из голода – его продолжительность должна равняться времени самой голодовки. В этот период рекомендуется придерживаться правил здорового питания,  пить свежие соки, разведенные с водой 1:1 (до 1 литра в день), продолжать употребление большого количества воды (минимум 1,5 литра), кушать каши в небольших количествах и паровые или отварные овощи до 100 г в день.

Из меню нужно исключить соль и сахар, любое мясо и рыбу, хлеб и сладости, растительное и сливочное масло, любые молочные продукты и алкоголь. Также в период выхода из голодания важно продолжать проведение очистительных клизм через день и регулярные ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение одного-двух часов.

Многие люди, стремящиеся к снижению веса, рассматривают голодание как один из способов достижения своих целей. Однако мнения по этому поводу разделяются. Некоторые утверждают, что кратковременное голодание может помочь организму очиститься и запустить процессы сжигания жира. Они отмечают, что при правильном подходе, например, с соблюдением режима питья и сбалансированного питания в периоды приема пищи, можно достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

С другой стороны, врачи и диетологи предупреждают о возможных рисках. Долгосрочное голодание может привести к дефициту питательных веществ, ухудшению обмена веществ и даже проблемам с психическим здоровьем. Многие эксперты рекомендуют более сбалансированные методы похудения, такие как контроль порций и увеличение физической активности. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и прежде чем принимать решение, стоит проконсультироваться с профессионалом.

Как похудеть без вреда для здоровья? Лекция Доктора Тиграна

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Процесс лечебного голодания для похудения и очищения организма может сопровождаться весьма неприятными моментами. Голодающего человека может беспокоить постоянная слабость и головокружение, могут возникать трудности с хождением по ступенькам. Уже на второй день голодания язык покроется горьким белым налетом, который необходимо убирать с помощью обратной стороны рабочей головки зубной щетки. Через 4-5 дней этот неприятный симптом исчезнет.

После того, как срок голодания для похудения будет составлять 14-16 дней может развиться легкая простуда из-за очищения носоглотки от всего лишнего, а в кале, который несмотря на отсутствие пищи будет все же периодически выходить, можно обнаружить нерастворимые кусочки, небольшие нитки и прочие непереваренные элементы. Это станет симптомом того что организм полностью очищается и молодеет.

Голодание – польза и вред. Разгрузочный день, рациональное питание и диеты эффективные для похудения

Вопрос-ответ

Как правильно голодать, чтобы сбросить вес?

Все очень просто: в течение восьми часов вы едите, а в течение последующих 16 часов — голодаете. Например, завтрак в восемь утра, а ужин в четыре дня — объясняет диетолог. Этот интервал вполне уместит три полноценных приема пищи с суточной калорийностью до 1500–2000 ккал.

Как сбросить вес без вреда для здоровья?

Уменьшить калорийность рациона. Позаботиться о сбалансированности питания. Разделить приемы употребления еды на 5 раз в день. Пить достаточное количество воды для ускорения метаболизма. Спать не менее 8 часов в день.

Какое голодание самое эффективное?

Интервальное голодание по схеме 16/8 наиболее оптимально, так как такой режим питания соответствует физиологическим часам организма и не провоцирует постоянное чувство голода.

За сколько можно скинуть 10 кг без вреда для здоровья?

Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно. Если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите принципы интервального голодания. Этот метод позволяет чередовать периоды голодания и приема пищи, что может помочь снизить вес без ущерба для здоровья. Например, попробуйте режим 16/8, где вы едите в течение 8 часов и голодаете 16 часов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на качество пищи, которую вы потребляете в разрешенные часы. Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, богатых клетчаткой и белком, таких как овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности гидратации. Питье достаточного количества воды может помочь контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ. Попробуйте выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить количество съедаемой пищи.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело и избегайте крайностей. Голодание не должно вызывать сильного дискомфорта или стресса. Если вы чувствуете себя плохо, лучше пересмотреть свой подход и проконсультироваться с врачом или диетологом.