Артериальную гипертензию (повышенное артериальное давление) по праву можно назвать бичом современного общества, т. к., согласно данным статистики, она наблюдается у каждого четвертого жителя нашей планеты, а среди пожилых – практически у каждого второго. Как можно понизить артериальное давление в домашних условиях? Какие средства наиболее эффективно могут помочь снизить давление? Эти и подобные им вопросы волнуют практически каждого из нас.

§ Содержание

• Механизмы регуляции давления
• Как можно снизить артериальное давление дома
• К какому врачу обратиться

Механизмы регуляции давления

Сердце. Чем с большей силой сердце при каждом своем сокращении выбрасывает кровь в аорту, тем выше будут показатели систолического артериального давления, которое иногда называют «сердечным». Поэтому все те факторы, которые заставляют сердце сокращаться сильнее и чаще, будут приводить к повышению АД: употребление кофе или крепкого чая, курение, эмоциональная перегрузка. Если говорить точнее, то все эти факторы ведут к выбросу адреналина, усиливающего сократимость сердца и вызывающего спазм периферических сосудов.

Артерии. Практически каждая артерия нашего тела снабжена особыми мышечными волокнами, которые при сокращении суживают ее просвет, что также повышает артериальное давление. Эти мышцы довольно сильно реагируют на разнообразные гормональные вещества (в том числе те, которые вырабатываются в почках) и сигналы нервной системы (стресс и т. п.). В связи с этим всевозможные стимуляторы нервной системы, разнообразные заболевания почек, эндокринной системы также могут приводить к повышенному АД.

С возрастом стенка артерий теряет свою эластичность, способность расширять просвет. Сосуды хуже приспосабливаются к изменяющемуся АД, т. к. не могут достаточно расшириться в нужный момент. Все те факторы, которые способствуют преждевременному старению организма, могут способствовать и стойкому повышению давления.

Сужению просвета артерий и снижению эластичности способствуют также атеросклеротические процессы, в том числе образование бляшек. Основными факторами, которые ускоряют развитие атеросклероза, является пища, богатая животными жирами или содержащая большое количество холестерина, и малоподвижный образ жизни.

Состояние жидкой части крови (плазмы). Чем больше жидкости поступает в сосуд, тем выше будут цифры АД. Все те вещества, которые поступают в сосудистое русло и буквально «тянут» на себя воду, также способствуют повышению давления в артериях: например, поваренная соль.

Избыток жидкости из артерий выводят почки, поэтому все те заболевания почек, которые способствуют ухудшению образования мочи, также могут приводить к высоким цифрам АД.

Врачи отмечают, что понижение артериального давления в домашних условиях возможно с помощью простых и доступных методов. Прежде всего, рекомендуется обратить внимание на питание. Уменьшение потребления соли и увеличение количества фруктов и овощей в рационе может значительно улучшить состояние. Также важно контролировать уровень жидкости, избегая избыточного потребления алкоголя и кофеина.

Физическая активность играет ключевую роль. Регулярные прогулки, занятия спортом или даже простая зарядка могут помочь снизить давление. Врачи советуют уделять внимание техникам релаксации, таким как медитация и глубокое дыхание, которые способствуют снижению стресса и, как следствие, давления.

Наконец, важно следить за весом. Избыточная масса тела напрямую влияет на уровень артериального давления, поэтому поддержание здорового веса является важным аспектом. Врачи подчеркивают, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Как снизить давление в домашних условиях?

Как можно снизить артериальное давление дома

1. Успокоить сердце и расширить просвет артерий.  Если сердце колотится и стучит, то можно принять любые успокаивающие травы: валериана, мелисса, пион. Полностью исключить кофе, крепкий чай, алкоголь, прекратить курение. Доктор может назначить Новопассит, Барбовал и т. д.

Для нормализации деятельности нервной системы (чтобы не заставляла сердце усиленно сокращаться и артерии сжиматься) можно сделать расслабляющий антистрессовый массаж.

Как правило, для расширения просвета артерий врач может посоветовать антигипертензинвые средства.

Также необходимо периодически «чистить» сосуды от излишнего холестерина и образований атеросклеротического характера (атеросклеротические полосы, бляшки). Для эффективной «чистки» сосудов после сдачи анализа крови на холестерин и его фракции врач чаще всего назначит препараты группы статинов, начиная от Вазилипа и заканчивая новыми современными средствами.

Из растений используются чеснок (хотя бы по 1 зубчику ежедневно не менее 6 месяцев). Ограничение животных жиров и сбалансированная вегетарианская диета являются лучшими средствами для постоянного очищения сосудов.

Кроме диеты хорошо «чистят» сосуды ежедневные физические упражнения аэробного типа (энергичная ходьба пешком, бег, занятия аэробикой), которые помогают убрать избыточный холестерин.

Избыточная масса тела также приводит к повышенному давлению, т. к. заставляет сердце сокращаться с большей силой, поэтому стоит ее нормализовать.

2. Вывести лишнюю жидкость из организма. С этой целью применяют различные мочегонные травы и их сборы. Если нет противопоказаний, то можно положить грелку на область почек, сделать отвлекающую горячую ванну для ног (желательно погрузить ноги до уровня колен), для рук (погружаем до локтя и выше). Ограничиваем прием соли до ½–1  чайной ложки в сутки.

3. Принимать препараты, назначенные компетентным специалистом. Многие современные препараты эффективно регулируют артериальное давление, однако их действие может быть сведено практически на нет погрешностями в диете или привычкой злоупотреблять приемом кофе, чая и прочих стимуляторов АД.

Многие люди, страдающие от повышенного артериального давления, ищут способы его нормализации в домашних условиях. Одним из самых популярных методов является изменение рациона питания. Употребление больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов помогает снизить уровень натрия и повысить уровень калия, что благоприятно сказывается на давлении. Физическая активность также играет важную роль: регулярные прогулки или занятия спортом способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Некоторые рекомендуют использовать народные средства, такие как настои из трав, например, валерианы или пустырника, которые помогают расслабиться и снизить стресс. Также стоит обратить внимание на уровень стресса в повседневной жизни: медитация и дыхательные практики могут значительно улучшить общее состояние. Важно помнить, что перед началом любых мероприятий по снижению давления стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

К какому врачу обратиться

При регулярном повышении артериального давления заниматься самолечением не рекомендуется, ведь гипертензия приводит к необратимым изменениям сосудов, что приводит к поражению внутренних органов, глаз, головного мозга. При артериальной гипертонии следует обратиться к терапевту или кардиологу. При выявлении симптоматической гипертензии требуется лечение у эндокринолога, нефролога или другого специалиста.

https://youtube.com/watch?v=L7_qAded9RQ%3Ffeature%3Doembed

https://youtube.com/watch?v=1b8UGyvkTMA%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

2. Для быстрого снижения давления рекомендуется использовать холодную воду. Можно подержать под струей холодной воды руки до предплечий, поплескать в лицо, смочить хлопчатобумажные салфетки и приложить их к щитовидной железе и солнечному сплетению.

Что хорошо снижает артериальное давление?

Салат ромэнрукколалистовая капустарепазеленьшпинатзелень свеклы

Как в домашних условиях быстро опустить давление?

Сядьте в удобное положение. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и медленно. Вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Сделайте горячую ванночку для рук или ног. Заварите теплый чай с мятой. Примите таблетку валерьянки.

Нужно ли лежать при повышенном давлении?

Уделять время умеренной физической активности Полноценной и рекомендуемой нагрузкой считается ходьба в среднем темпе (минимум 10 000 шагов в день). Однако, если давление повышенное, то нужно лечь, принять препараты. Начинать вставать и ходить можно, только когда показатели нормализуются.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога, могут помочь снизить артериальное давление. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день, хотя бы 5 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свой рацион питания. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных изделий. Ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры, так как они могут способствовать повышению давления.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений или других методов релаксации. Стресс может негативно влиять на артериальное давление, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.

СОВЕТ №4

Следите за уровнем потребления алкоголя и откажитесь от курения. Умеренное употребление алкоголя и отказ от курения могут значительно улучшить ваше общее состояние и помочь в контроле артериального давления.