Остеохондроз — заболевание, вызываемое повреждением межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Недуг поражает даже молодых людей и характеризуется болью. Чтобы избавиться от заболевания, следует заняться укреплением мышечного корсета. В этом помогает йога при шейном остеохондрозе.

СУЩНОСТЬ ОСТЕОХОНДРОЗА

Причиной возникновения остеохондроза являются проблемы с обменом веществ. Это очень сильно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, так как они не имеют кровеносных сосудов. Пульпозное ядро в дисках страдает от потери жидкости. Это отрицательно влияет на его амортизирующие свойства — основная функция диска. Форма диска становится более плоской и он выступает за границы позвоночного столба, защемляя нервные окончания.

Возникающая сильная боль становится стрессом для организма. Чтобы ликвидировать боль, организм создает ограничение подвижности пораженного отдела, так возникает спазм мышц спины. Медикаментозное лечение устраняет лишь симптом, избавляет от боли, которая обязательно вернется в следующий раз. Поэтому необходимо заняться наращиванием мышечного корсета позвоночника и связок. Также нужно уделить пристальное внимание нормализации обмена веществ.

Многие врачи отмечают, что йога может стать эффективным дополнением к лечению шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи и спины, что, в свою очередь, способствует снижению болевого синдрома. Врачи рекомендуют выбирать асаны, которые акцентируют внимание на растяжении и расслаблении мышц, а также на улучшении осанки. Однако они предостерегают от чрезмерных нагрузок и советуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм. Важно также сочетать йогу с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.

Лечение с помощью йоги шейного остеохондроза

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Асаны (упражнения) йоги помогают не только укрепить мышечный корсет наиболее щадящим способом, но и приносят пользу всему организму. Пользу от упражнений для шеи будет ощущать все тело. Итак, йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает:

• укрепить корсет мышц;
• выровнять позвоночник и снизить напряжение между позвонками;
• увеличить эластичность, гибкость сухожилий и связок;
• активизация кровоснабжения проблемной зоны и всего тела;
• улучшить психическое состояние человека, повысить его стрессоустойчивость.

Это далеко не полный перечень всех достоинств йоги. Йога при шейном остеохондрозе укрепляюще воздействует на мышцы шейного отдела, плечевого пояса, груди и всей верхней части спины. Позвоночник вытягивается и все защемления исчезают. Нужно только начать регулярно заниматься йогой и эффект не заставит себя ждать.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН ДЛЯ ШЕИ

Не существует ограничений для занятий йогой. Она полезна в любом возрасте. Начинать занятия лучше с инструктором, который сумеет подобрать индивидуальный комплекс асан для шеи и научит их выполнять правильно. Если заболевание серьезное, необходим совет врача перед прохождением курса йоги. За пару сеансов ни одна гимнастика не способна оздоровить организм и решить проблему с шеей. Йога делается регулярно, последовательно и длительный промежуток времени. Основные правила выполнения йогических асан:

• движения делаются размеренно, плавно, не превышая своих возможностей на данный момент;
• возникновение боли является сигналом к прекращению действия;
• умеренность скруток и прогибов;
• йога при остеохондрозе делается не более трех раз в неделю;
• во время обострения заболевания нужно минимизировать нагрузку или прекратить на этот период занятия.

Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает не только улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, но и способствует расслаблению, что особенно важно при хронической боли. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи.

Некоторые отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению осанки, что также играет важную роль в профилактике и лечении остеохондроза. Кроме того, медитация и дыхательные практики, входящие в йогу, помогают снизить уровень стресса, что может быть полезно для общего самочувствия.

Тем не менее, важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать возможных травм и выбрать подходящие упражнения.

Йога для шейного отдела позвоночника | Лечение остеохондроза | Павел Барсуков

УПРАЖНЕНИЯ

ВРИКШАСАНА

Нужно встать прямо, вытянуть позвоночник как можно ровнее. Стопы располагаются вместе, пальцы можно растопырить для больше устойчивости тела. Приготовленный ремень в виде замкнутой петли размером с ширину плеч надевается на запястья. Это нужно для удержания равновесия. Правую ногу согнуть и прижать пяткой к внутренней стороне левого бедра, ближе к промежности. Колено согнутой ноги развернуто в сторону. Теперь нужно поднять руки с ремнем вверх. Необходимо сохранять баланс на протяжении минимум шести спокойных вдохов и выдохов. Затем опорная нога меняется. Работают мышцы верхней части спины, шеи и ног.

ВИРАБХАДРАСАНА 1 и 2

Встать прямо, ноги нужно расставить очень широко. Корпус разворачивается вправо. Левая стопа смотрит вперед, а правая развернута перпендикулярно. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Руки вытягиваются вертикально вверх, не сгибаясь в локтях. Удерживать положение нужно около тридцати секунд. Однако удобнее измерять время медленными вдохами и выдохами. Их должно быть как минимум шесть.

Затем нужно плавно перейти к асане  Вирабхадрасана 2. Для этого руки из вертикального положения опускаются до параллели с полом и растягиваются, раскрывая грудную клетку.  Взгляд устремлен на пальцы расположенной впереди руки. Затем нужно опустить руки, совместить ноги, развернуть тело и выполнить противоположный вариант. Асаны снимают спазмы в шее и верхней части тела, укрепляют ноги и позвоночник, делают осанку прямой, приводят в тонус органы брюшной полости.

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА

Нужно встать ровно, правую ногу выставить далеко вперед, при этом левая стопа разворачивается слегка влево. Корпус разворачивается влево, а руки вытягиваются в стороны. Делая выдох, нужно наклониться и скручивать корпус вместе с бедрами вправо до соприкосновения ладони с полом у внешней стороны правой подошвы. Начинающим лучше использовать брусок под ладонью. Верхняя рука вытягивается строго вертикально, располагаясь на одной оси с нижней рукой. Отсчитав шесть циклов дыхания, нужно подняться и встать, соединив стопы. Затем асана выполняется в другом направлении. Движение расслабляет шею и спину, приводит в тонус мышцы спины, ноги и икры.

УТТХИТТА ПАРШВАКОНАСАНА

Это поза вытянутого бокового угла. Встать ровно. Ноги расставляются очень широко. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол. Левая стопа развернута перпендикулярно. Руки нужно вытягивать в стороны на одной линию с плечами, при этом ладони смотрят вниз. Сделать наклон вправо. Правая ладонь должна опираться на пол или брусок с внешней стороны подошвы.  Правая подмышка будет прижата к правому колену.  Левая рука вытягивается над головой, касаясь левого уха. Голова вниз не должна опускаться.

Нужно стараться удлинить мышцы бедер. Таз, ноги и грудная клетка располагаются на одной оси. Нужно вытягивать каждую частичку тела, особенно позвоночник. После тридцатисекундного удержания позы с глубоким и равномерным дыханием, на вдохе, нужно оторвать правую кисть руки от пола. Правая нога выпрямляется, руки возвращаются к положению на одной линии с плечами.

После выдоха поза выполняется в другую сторону. Асана расправляет грудную клетку и позвоночник, исправляет деформации ног. Кроме того, она убирает отложения жира на талии и нормализует функционирование системы выделения.

После выполнения комплекса асан следует лечь на спину и расслабиться. Эта поза называется Шавасана. Она необходима для полного расслабления мышц, снимает нервное напряжение. Таким образом, йога при остеохондрозе способствует оздоровлению на физическом и психическом уровнях.

ЙОГИ РЕКОМЕНДУЮТ: Упражнения при шейном остеохондрозе: Лечение головной боли!

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить остеохондроз с помощью йоги?

Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном. Они позволяют не только ослабить симптомы заболевания, но и устранить их причину. Правильное выполнение упражнений обеспечивает стойкий и длительный эффект.

Можно ли лечить шейный отдел позвоночника с помощью йоги?

Да, йога очень помогает при шейном спондилезе благодаря своему терапевтическому подходу. Такие лечебные позы йоги, как уттхита паршваконасана, чакрасана, сарвангасана и ширшасана, помогают улучшить гибкость шеи и уменьшить боль и скованность. Лечебная йога также снимает стресс, который является причиной шейного спондилеза.

Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте асаны, которые направлены на растяжение и укрепление мышц шеи и верхней части спины. Например, позы “Кобра” и “Собака мордой вниз” могут помочь улучшить гибкость и снять напряжение.

СОВЕТ №3

Практикуйте йогу регулярно, уделяя внимание дыхательным упражнениям. Глубокое дыхание не только расслабляет, но и способствует улучшению кровообращения в области шеи.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и улучшить результаты занятий йогой.