Трудовой день во многих случаях связан с длительным сидением за компьютером. Вечером нагрузка не ослабевает и, как итог, скованность мышц шеи, напряжение, болезненные спазмы. Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям: нарушению обмена веществ, кислородному голоданию, постоянным головным болям. Не стоит отмахиваться от проблемы. При первых признаках выполняйте самомассаж шеи. Для его проведения всегда можно выкроить время в течение рабочего дня, с утра или вечером.

ЭФФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРЫ

Регулярно делая самомассаж шеи можно добиться устранения неприятных симптомов и улучшить общее самочувствие:

• восстанавливается подвижность межпозвоночных суставов;
• приходит в норму циркуляция крови, мозг получает достаточное количество кислорода;
• на клеточном уровне в результате энергетического обмена запускаются процессы омоложения в соединительных тканях;
• правильное воздействие на заднюю часть шеи способствует вправлению суставов;
• в зависимости от приемов проведения можно добиться расслабляющего или возбуждающего эффекта;
• выравнивается уровень артериального давления;
• проходят головные боли.

Врачи отмечают, что самомассаж шеи и воротниковой зоны является эффективным способом улучшения самочувствия и повышения ясности ума. Регулярные сеансы массажа помогают снять напряжение в мышцах, что особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Специалисты подчеркивают, что такая практика способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе мозга. Кроме того, самомассаж может помочь уменьшить головные боли и стресс, что делает его полезным инструментом в повседневной жизни. Врачи рекомендуют сочетать самомассаж с другими методами релаксации, такими как дыхательные упражнения или растяжка, для достижения наилучших результатов.

Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи

ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Как и любой другой вид массажа, действия в области шеи включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них использует разный тип и скорость движений. Самомассаж при шейном остеохондрозе обязательно должен состоять из всех трех составляющих. Это позволит добиться максимального эффекта.

Для разминки выполняют движения 4-5 раз, в основном блоке рекомендуется 6-8 повторений, а для окончания достаточно 2-3 раз. Потребуется проведение массажа утром и вечером. В первом случае начинают разогрев мышц от воротниковой зоны к основанию черепа. При вечерних упражнениях задается обратное направление. Не забудьте о доступе свежего воздуха в комнату для занятий.

ПОДГОТОВКА

Ее задача разогреть мышцы шеи и воротниковой зоны. Для этого легкими движениями, направленными сверху вниз, растирают заднюю поверхность. Можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Постепенно происходит перемещение ладоней к боковой и передней частям. Так повторяют несколько раз, понемногу увеличивая интенсивность. В заключение массируют мышцы в области ключиц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Происходит воздействие на верхнюю часть спины и шеи с помощью комплекса специальных упражнений. Самомассаж шеи включает в себя такие приемы:

• разглаживание ладонями, плотно прижатыми к коже;
• растирание подушечками пальцев по кругу;
• пощипывание мышц со сдвигом в сторону четырех пальцев;
• похлопывания кончиками пальцев.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Его цель — успокаивающие движения на проблемном участке. Они выполняются легкими похлопываниями ладони, сложенной лодочкой. Удобнее левой рукой действовать на правую сторону и наоборот. В конце делают поглаживания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случае резкой боли в области шеи от массажа стоит воздержаться. Не нужно пытаться распрямить ее руками. Это может привести к неприятным последствиям: защемлению нервных окончаний и вывихом. В остальном метод показан для выполнения, как профилактическая мера и для облегчения симптоматики шейного остеохондроза. Также следует воздержаться от самомассажа при наличии:

• травмы шейных позвонков;
• кожных заболеваний или иных поражений кожи в области массажа;
• злокачественной опухоли любой локализации;
• любого заболевания в острой стадии;
• воспалительного процесса, высокой температуры;
• нарушений в работе сердца:
• сильного кровотечения;
• заразных заболеваний;
• высокого артериального давления;
• склероза головных сосудов.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны становится все более популярным среди людей, стремящихся улучшить свое самочувствие и повысить ясность ума. Многие отмечают, что регулярные сеансы массажа помогают снять напряжение, накопившееся в мышцах после долгого рабочего дня. Это особенно актуально для офисных работников, которые проводят много времени за компьютером.

Пользователи отмечают, что после самомассажа чувствуют легкость и расслабление, а также улучшается кровообращение, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом. Некоторые даже утверждают, что это помогает им лучше концентрироваться и повышает продуктивность.

Кроме того, самомассаж — это доступный способ заботы о своем здоровье, который можно выполнять в любое время и в любом месте. Многие делятся своими техниками и советами в интернете, что делает эту практику еще более популярной. В итоге, простые движения рук могут стать настоящим источником энергии и хорошего настроения.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД

Если есть проблемы, но ощущается постоянная нехватка времени, то стоит обратить внимание на быстрый самомассаж при шейном остеохондрозе. Потратив несколько минут, можно расслабить мышцы, обрести бодрость. Удобнее выполнять комплекс упражнений сидя за столом. Это даст опору для рук. Требования к исходному положению: сядьте, ноги согните в коленях под углом 90°, спину распрямите.

• Начните с поглаживаний руками от нижней линии роста волос к плечам.
• Затем, двигаясь по тем же участкам, прижимайте мышцы ребром ладони.
• Круговыми движениями кончиков пальцев выполняйте растирания всей поверхности.
• Захватывайте подушечками поочередно мышцы шеи, немного оттягивайте и смещайте в сторону от большого пальца. Для левой стороны используйте правую руку и наоборот. Не забудьте о воротниковой зоне.
• В заключение выполните легкие расслабляющие поглаживания двумя руками от средины затылка до верхних углов лопаток.

Усилить результат можно, если сделать по этой схеме разработку мышц, направленных к плечевым суставам.

ТОЧЕЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Хороший эффект даст массаж точек особого напряжения. Это не какие-то определенные точки, а напряженные зоны индивидуально у каждого человека. Они напоминают узелки. Осторожно выполняют давящие движения на эту зону. Время воздействия 5 секунд. Повторить для каждой точки 12-15 раз. Не стоит действовать энергично, это может вызвать болевые ощущения. Через некоторое время мышцы расслабятся, а напряженные точки исчезнут. Подобный эффект можно получить, если использовать аппликатор Кузнецова.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Кроме действия рук, для массажа шеи можно использовать специальные приспособления:

• бамбуковые палки. Меняя скорость и интенсивность, проводят постукивания шеи и спины;
• массажер из нефрита. Его необходимо продвигать вдоль позвоночника.;
• шарик с шипами. Им действуют на воротниковую зону;
• виброустройство. Результат воздействия — усиление кровотока в мышцах;
• махровая ткань. Благодаря наличию большого числа ворсинок используется для растирания шеи и плечевой области.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Одновременно с массажем хорошо помогает специальная гимнастика. Все упражнения выполняются плавно. Достаточно 5 повторений. Если действие вызывает сильную боль, то от него лучше отказаться и проконсультироваться с лечащим врачом.

• Руку располагают на лбу и плотно прижимают на 5-10 секунд. В это время напрягают мышцы шеи.
• Теперь ладонь помещают на затылок и повторяют действия предыдущего упражнения.
• Далее воздействуют подобным образом поочередно на височную область слева и справа.
• Медленно опускают голову, пытаясь дотронуться ухом плеча.
• Выполняют повороты головы в разные стороны. Спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
• Голову опускают вперед, касаясь подбородком шеи. В этом положении выполняют повороты влево и вправо.

Весь комплекс не займет много времени. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня. В домашних условиях стоит добавить круговые движения плеч и рук.

Регулярно проводя процедуру оздоровления воротниковой зоны и шеи в целом, через неделю занятий гарантировано наступит облегчение. Постоянное выполнение комплекса упражнений позволит забыть о болях и ограниченности в движении.

Самомассаж шеи.Делайте со мной самомассаж шеи прямо сейчас

https://youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck

Вопрос-ответ

Как правильно делать самомассаж шеи и воротниковой зоны?

Самый экономичный вариант — самомассаж руками. Он подразумевает поглаживающие, растирающие, надавливающие и пощипывающие движения вдоль шеи — от плеч к затылку и обратно. Начинайте с мягких манипуляций, усиливайте их постепенно — пока не почувствуете тепло и активизацию кровотока.

Чем опасен самомассаж шеи?

По словам врача, слишком интенсивный или неудачный массаж шеи, особенно у пожилых людей, может привести не только к инсульту, но и к смерти.

Как делать самомассаж головы и шеи?

Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.

Как делать самомассаж при шейном остеохондрозе?

К шейному отделу необходимо подходить по направлению от затылка к спине. Сначала провести двумя руками вдоль позвоночного столба, а затем выжимающими движениями массировать шею, чередуя постукивания ребром ладони. Завершение второго этапа самомассажа – поглаживания задней поверхности шеи.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом самомассажа обязательно проведите разминку. Наклоны головы, вращения плечами и легкие растяжки помогут подготовить мышцы шеи и воротниковой зоны к массажу, улучшая кровообращение и снижая риск травм.

СОВЕТ №2

Используйте масла или кремы для массажа, чтобы уменьшить трение и сделать процедуру более комфортной. Эфирные масла, такие как лаванда или мята, не только улучшат скольжение, но и добавят расслабляющий аромат.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Используйте подушечки пальцев для круговых движений, а также захватывайте мышцы между пальцами для более глубокого воздействия.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов проводите самомассаж 2-3 раза в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе, снижать напряжение и улучшать общее самочувствие.