Современная медицина бьет тревогу: боль в шейном отделе позвоночника последнее время все чаще появляется у молодых людей. Головные боли стали большой проблемой 20–30-летних людей. Шейный остеохондроз появляется при минимальной активности человека, когда ему приходится постоянно сидеть. Этим людям просто необходима ежедневная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, причем, желательно 2-3 раза в день. Таким возможным лечением шейного и грудного отдела позвоночника считается ЛФК или гимнастические упражнения.

Постоянная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает состояние всех межпозвоночных дисков. Позвонки приобретают подвижность, мозг получает большой приток кислорода, мышцы становятся более эластичными. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна контролироваться врачом, так как шейные позвонки отличаются меньшими размерами, чем в других отделах позвоночника. Врачебный контроль является гарантией безопасного выздоровления.

ЧТО ЗНАЧИТ — ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ?

Размеры шейных позвонков намного меньше и тоньше поясничных. В районе шеи расположено огромное количество нервных окончаний. Любое минимальное давление на область шеи вызывает сдавливание сосудов и нервов. При неподвижном образе жизни и работы с течением времени у человека могут появиться:

• грыжа;
• отеки;
• протрузии.

Все эти явления приводят не только к болевым ощущениям, но и к дегенеративным процессам в прилегающих тканях. Если имеет место нарушение кровоснабжения, возможно появление воспалительного процесса, начинают происходить патологические изменения. Если не предпринимать определенные меры, человек даже может стать инвалидом.

Врачи отмечают, что гимнастика является важным элементом в лечении шейного остеохондроза. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Специалисты подчеркивают, что важно выбирать правильные упражнения, избегая чрезмерной нагрузки и резких движений. Комплекс должен включать растяжку, укрепляющие и расслабляющие упражнения. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Также важно сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

ГИМНАСТИКА

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе отличается несколькими особыми упражнениями, помогающими сделать мышцы шеи более сильными. Ликвидировать сильную боль, возникающую в районе шеи, помогает зарядка при шейном остеохондрозе. Ежедневное выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника укрепляет мышцы шеи, делает их более эластичными и, таким образом, помогает избавиться от появляющихся болей. Специальная гимнастика для шеи дает возможность вернуть межпозвоночным дискам нормальное положение.

Заболевание может находиться в разных стадиях. Лечение шейного остеохондроза связано с его развитием. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела всегда дают положительные результаты независимо от степени развития заболевания, главное грамотно их подобрать и систематически выполнять.

При обострении медики советуют больному пользоваться только жесткой постелью. Для расслабления необходимо подкладывать под колени мягкий валик. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела обязательно должна иметь умеренный характер и проходить по разработанной системе.

При появлении обострения упражнения для шеи при остеохондрозе подлежат пересмотру, а силовые нагрузки значительному уменьшению. В результате строгого соблюдения правил упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника никогда не приведут к отрицательным последствиям.

После проведения ЛФК и выполнения упражнения при шейном остеохондрозе, почти всегда у больного наблюдается следующая положительная динамика:

• исчезает гиподинамия;
• мышцы приобретают эластичность;
• исчезает застой крови в шейных сосудах;
• гимнастика для шеи при остеохондрозе устраняет головокружение, исчезает слабость.

Применяемая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела оказывает положительное влияние на кровоток, способствует улучшению лимфатического движения, позволяют улучшить обмен веществ организма, то есть улучшается питание всех тканей шейного отдела.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Безусловно, для лечения болезни используются назначенные врачом медикаментозные препараты, физиотерапия, бальнеотерапия. Вместе с тем, большой положительный эффект дают при остеохондрозе шейного отдела различные упражнения. Существующая гимнастика для шейного отдела позвоночника делится на несколько направлений. Выбор набора упражнений для конкретного случая должен сделать только специалист.

Общий комплекс при лечении шейного остеохондроза, требует выполнения следующих упражнений:

• больной лежит на полу. Одна рука кладется на живот, другая находится на его груди. Выполняется плавное дыхание. Занятия повторяют больше 10 раз. Мышцы в это время должны находиться в расслабленном состоянии;
• в положении стоя, руки держатся вдоль тела. Выпрямляется спина, голова начинает плавно поворачиваться. Сначала влево, потом вправо. Упражнение повторяется примерно 8 раз;
• больной ложится на живот. Делая упор руками о поверхность пола, он должен приподнять туловище и голову. Приняв такое положение необходимо выждать одну минуту, затем принять первоначальное положение. Когда выполняется это упражнение, необходимо следить за плечами, они должны оставаться прямыми. Такие действия необходимо повторять несколько раз;
• находясь на животе, больной кладет руки вдоль тела, начинает плавно поворачивать голову направо. Он стремится ухом достать пола. Затем все повторяется, но голова теперь начинает поворачиваться уже налево. Такие действия не должны стать причиной появления сильных болей. Упражнение повторяется 5 раз;
• приняв сидячее, положение нужно постараться приподнять плечи. Это положение нужно сохранить на 10 секунд;
• сидя, во время выдоха нужно сделать наклон вперед. Желательно достичь подбородком максимального приближения к груди. Делая вдох, нужно запрокинуть голову. Это упражнение повторяется 15 раз;
• сохраняя сидячее положение, необходимо лбом сильно давить на свои ладони. Упражнение делается только на выдохе. Его повторяют более пяти раз;
• если шейный остеохондроз не считается хроническим, разрешается осторожно начать вращение головы, сначала налево, затем направо.

Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость шейного отдела, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Пациенты сообщают о значительном облегчении после выполнения простых растяжек и укрепляющих упражнений. Кроме того, гимнастика способствует улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Некоторые отмечают, что занятия помогают не только физически, но и психологически, снимая стресс и напряжение. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

ЭФФЕКТИВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Постоянное выполнение описанных ниже простых упражнений, уменьшает боль, вызванную шейным остеохондрозом:

• примерно 10 секунд необходимо надавливать ладонью на лоб, сильно напрягая шею. Это действие нужно повторить, но удерживая руками затылок;
• в течение 10 секунд ладонью слегка нажимают на висок. Начинают с левой стороны, затем переходят на правую, повторяют для каждой стороны 10-15 раз;
• необходимо запрокинуть голову, стараясь ухом коснуться своего плеча. Попытка сначала выполняется правым ухом. После этого все повторяется на левой стороне. Упражнение должно быть выполнено более пяти раз, с каждой стороны;
• нужно запрокинуть голову, одновременно с этим подбородком попытаться достать яремную ямку. Делается не меньше 5 раз;
• нужно встать, расправить плечи и начать плавно поворачивать голову вправо, потом влево. Причем, хорошо движение головой делать так: влево-вверх (взгляд максимально влево-вверх-назад), вперед-вниз, вправо-вверх (взгляд максимально вправо-вверх-назад). Количество поворотов должно быть больше пяти;
• подбородок нужно опустить и начать повороты головы. Упражнение повторяется более 5 раз.
• правая ладонь держит левую щеку. Необходимо попробовать сделать имитацию поворота головой, а рука сдерживает движение. Повторить с правой щекой и левой ладонью.

Этот комплекс можно подвергнуть небольшой модификации, если проделать описанные упражнения, приняв лежачее положение. Подобный комплекс сильно поможет при выполнении утренней зарядки, когда обнаружен остеохондроз шейного отдела позвоночника. Повторять эти простые упражнения, можно весь рабочий день, не вставая со стула.

КАК РАССЛАБИТЬ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ

При нахождении долгое время в неподвижном положении мышцы плеч и шеи перенапрягаются и как бы закаменевают, что плохо сказывается на функции всех органов и тканей шейного отдела. В этом случае очень важно уметь расслаблять эти мышцы. Можно выполнять следующее: расслабленные руки опускаются вниз, затем начинают напрягать руки, выпрямляя спину, пытаясь опустить вниз лопатки и плечи. Закончив упражнение через 30 секунд, необходимо расслабиться и дать рукам отдохнуть несколько секунд.

КРУЧЕНИЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

Подобные движения можно выполнять лишь стоя. Сначала необходимо попробовать сымитировать опускание затылка с одновременным скручиванием шейных позвонков. Представьте, что основание вашего позвоночника начало двигаться вперед, придерживаясь замысловатой круглой траектории.

Наклон головы должен происходить плавно, не допускается резких движений. Идеальным считается вариант, когда подбородок касается груди, а плечи остаются не поднятыми. При выпрямлении необходимо начать движение в противоположную сторону, имитируя «раскручивание» позвоночника. Данное упражнение необходимо повторять, пока в области шеи не будет ощущаться теплота.

МАХИ РУКАМИ

Сначала встаньте прямо. Затем наклонитесь и держите корпус параллельно поверхности пола. Руки разводятся по сторонам. Плечи держатся прямыми. Макушка отводится вперед. Лопатки необходимо постараться сдвигать  к позвоночнику. Такое движение лопаток очень напоминает взмах птичьих крыльев. При каждом взмахе, нужно стремиться лопатками достать центра. Руки двигаются немного назад. Необходимо постараться преодолеть силу инерции. Не нужно двигать руками, работать должны только одни мышцы спины.

Любая гимнастика, назначенная при шейном хондрозе, обязательно назначается только врачом. Стадия заболевания влияет на назначение определенной системы упражнений. Она будет совершенно безопасной для пациента. Зарядка при шейном остеохондрозе относится к лечебным и профилактическим мерам, она не дает возможности развиться шейному остеохондрозу в следующую, более серьезную стадию болезни.

По завершении упражнений хорошо выполнить самомассаж шеи сзади: пальцами обеих рук короткие растирающие движения вверх-вниз.

ЧТО ЗАПРЕЩЕНО ДЕЛАТЬ

Категорически нельзя даже при здоровой шее круговые вращения головой, сильное запрокидывание головы назад и резкое выполнение движений при выполнении лечебной гимнастики.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Вопрос-ответ

Можно ли делать гимнастику для шеи при остеохондрозе?

Травмы, постоянное перенапряжение, возрастные изменения и прочие факторы легко дают толчок к развитию остеохондроза. Пациентов беспокоит головная боль от перенапряжения мышц. Улучшить самочувствие и нормализовать мышечный тонус при остеохондрозе помогает гимнастика для шеи или ЛФК.

Как можно улучшить кровообращение при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Какую зарядку нужно делать при хондрозе?

Упражнения рекомендуется включать в утреннюю зарядку и повторять их в течение рабочего дня. Выполнять упражнения ЛФК можно как в положении сидя, так и стоя. Совершать круговые и вращательные движения головой не рекомендуется. Это может привести к обострению процесса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и подобрать оптимальный комплекс упражнений, который будет безопасен и эффективен для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Простые упражнения на растяжку и легкие движения головой помогут избежать травм и улучшат кровообращение в области шеи.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет укрепить мышцы шеи и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а голова не наклонялась слишком сильно вперед или назад. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на шейный отдел позвоночника.