В настоящее время разработано и опробовано множество способов похудения и поддержания своей физической формы в норме. Для этого, как известно, нужно соблюдать правила здорового питания и нагружать свой организм регулярными физическими нагрузками. Однако, часто у современных людей не хватает времени на посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, а о том, чтобы встать пораньше и отправиться на пробежку, и говорить не приходится. К тому же, бегать по утрам можно далеко не круглый год.
Как же быть в подобной ситуации? На помощь людям, ведущим здоровый образ жизни, приходят домашние тренажеры и одним из самых популярных из них является эллиптический тренажер или эллипсоид. Как выбрать эллиптический тренажер правильно для максимально эффективных тренировок дома?
В ЧЕМ СЕКРЕТ ПОПУЛЯРНОСТИ?
Эллиптический тренажер пользуется большой популярностью среди людей, посещающих тренажерный зал. Заниматься на нем сможет даже человек, который только начал тренироваться и еще не имеет более-менее натренированного мышечного каркаса. Одним из важных преимуществ эллипсоида является отсутствие нагрузки на коленные суставы и голеностоп во время тренировки. Это делает занятия на эллипсоиде менее травмоопасными, нежели, к примеру, тренировки на беговой дорожке или велотренажере.
Движение ног при работе на эллиптическом тренажере происходит по той же траектории, как и при «езде» на велотренажере. Однако есть одна важная особенность в таких тренировках – верхняя часть туловища также включается в работу. Все дело в том, что в отличие от «езды» на велосипеде, во время занятий на эллиптическом тренажере у занимающегося человека есть необходимость удерживать равновесие и держать правильную осанку. Кроме того, в работе могут принимать участие и руки, с помощью которых можно помогать ногам переставлять педали тренажера.
Такая комплексная нагрузка позволяет прорабатывать различные группы мышц одновременно и тратить гораздо больше калорий за одну тренировку. Заниматься на тренажере можно дома по разным программам. Например, можно тренироваться по короткой программе для качественной разминки перед аэробной или силовой тренировкой, или же по более длительной для полноценного прорабатывания всех мышц и похудения дома в удобное время.
При выборе эллиптического тренажера для домашних занятий врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, важно учитывать уровень физической подготовки пользователя. Для новичков подойдут модели с простым управлением и небольшим набором функций, тогда как опытные спортсмены могут выбрать более продвинутые варианты с разнообразными программами тренировок.
Во-вторых, стоит обратить внимание на амплитуду движения и размер шага. Тренажеры с большим шагом обеспечивают более естественное движение, что снижает риск травм. Также врачи советуют выбирать модели с хорошей амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Не менее важным аспектом является наличие мониторинга сердечного ритма и других показателей, что поможет контролировать эффективность тренировок. В заключение, специалисты подчеркивают, что правильный выбор эллиптического тренажера может значительно повысить мотивацию к занятиям и улучшить общее состояние здоровья.
КАК РАБОТАЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР?
Как известно, в любом фитнес-центре и тренажерном зале есть эллипсоид, потому что без него не обходится ни одна тренировка. Благодаря таким качествам, как компактность, практичность, универсальность и многофункциональность эллипсоид стал просто незаменимым помощником профессиональных спортсменов и простых людей, которые желают укрепить мышцы и улучшить эффективность дыхания.
Работает эллипсоид по принципу статических и силовых нагрузок на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Выбирая ту или иную группу упражнений, можно нагрузить только те области, которые нуждаются в укреплении. Важно понимать, что в каждом конкретном случае нагрузка должна рассчитываться индивидуально.
- Читайте также:
В зависимости от того, какой механизм действия используется в тренажере они разделяются на следующие виды:
- механические;
- магнитно-механические;
- электромагнитные.
Самыми доступными, простыми и неприхотливыми являются механические эллипсоиды. В движение рабочие части этого тренажера приводятся мускульной силой человека. Такие тренажеры не требуют дополнительного питания, поэтому могут использоваться в любых условиях: дома или в спортзале.
Магнитно-механические эллипсоиды могут «похвастать» достаточно тихой работой и плавностью разворота всех узлов. Используемая в них магнитная тормозная система по своей структуре сходна с маховиком двигателя, что обеспечивает просто идеальные условия плавного торможения. Плавность работы позволяет исключить рывки во время физического воздействия на конструктивные элементы тренажера.
Последний вид тренажеров – электромагнитные эллипсоиды. Характеризуются большой силой торможения, которую можно регулировать. Весь процесс контролируется компьютером, создающим нагрузку согласно выбранной программе. Такие эллипсоиды также бесшумны в работе и отличаются плавностью торможения, требуют подключения к электрической сети.
ВЫБИРАЕМ ТРЕНАЖЕР ПРАВИЛЬНО
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для тренировок дома? Чтобы приобрести оптимальный вариант тренажера для домашних занятий спортом, нужно знать основные критерии выбора, в число которых входят:
- цена эллипсоида;
- габариты тренажера;
- эксплуатационные характеристики инструмента;
- тренированность спортсмена.
Цена такого тренажера, как эллипсоид, напрямую зависит от его вида. Самыми доступными по стоимости являются механические эллиптические тренажеры, но и они же производят больше всего шума. Кроме того, тренируясь на них, достаточно сложно добиться равномерности и плавности движений. Это делает их эксплуатацию проблематичной людьми, совершенно не представляющими как заниматься на эллиптическом тренажере.
Магнитно-механические эллипсоиды стоят несколько дороже механических и, как правило, имеют длину шага равную 40 см и очень компактные габариты, поэтому подходят для занятий дома. Они практически бесшумны, нагрузка при работе на них регулируется вручную, для чего придется прерывать тренировку. Считаются оптимальным вариантом для начинающих спортсменов, однако занимают несколько больше места, нежели механические.
Электромагнитные тренажеры имеют электронную регулировку сопротивления. Они совершенно бесшумны и рассчитаны на людей со средним уровнем подготовки. Это наиболее современный, дорогой и габаритный вид тренажеров, нуждающийся в электропитании. Регулировка нагрузки выполняется компьютером, что делает его использование очень безопасным даже для неопытных спортсменов. Отличительной особенностью таких тренажеров является наличие возможности изменять в соответствии со своими потребностями угол наклона педалей.
При выборе эллиптического тренажера для домашних занятий многие пользователи акцентируют внимание на нескольких ключевых аспектах. Во-первых, важна устойчивость и прочность конструкции, так как тренажер должен выдерживать регулярные нагрузки. Во-вторых, комфорт во время тренировки играет значительную роль: наличие регулируемых ручек и педалей, а также возможность настройки угла наклона делают занятия более эффективными.
Кроме того, многие отмечают важность функциональности: наличие различных программ тренировок и возможность отслеживания сердечного ритма помогают разнообразить занятия и контролировать физическую нагрузку. Пользователи также советуют обратить внимание на уровень шума, так как тихая работа тренажера позволяет заниматься в любое время без беспокойства о соседях. В конечном итоге, правильный выбор эллиптического тренажера может значительно улучшить качество домашних тренировок и способствовать достижению фитнес-целей.
КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА?
Для того, чтобы польза от тренировок дома была максимальной, нужно правильно выбрать тип эллипсоида. Все дело в том, что помимо разделения по типу механизма воздействия все тренажеры разделяются на заднеприводные и переднеприводные, отличающиеся друг от друга расположением маховика. У тренажеров первого типа он располагается сзади, а у вторых – соответственно спереди.
Заднеприводные эллипсоиды являются так называемым классическим вариантом, созданы они более 100 лет назад. Именно под этот тип тренажеров составлено большое количество практических рекомендаций относительно их использования, а также лечения с их помощью некоторых болезней. Во время занятий на таком тренажере дома или в спортзале формируется наклонная траектория движений, что заставляет тренирующегося человека наклоняться вперед. Такая позиция приводит к перенапряжению мышц верхней части спины, что вынуждает человека делать перерывы. Занимаясь дома на эллипсоиде с задним приводом, нужно периодически менять положение тела, чтобы не вызвать спазматическое сокращение мышц спины.
Тренажеры, имеющие передний привод, могут использоваться людьми с большим ростом. Во время тренировки дома или в зале нагрузка распределяется равномерно по группам мышц, тело при этом располагается вертикально. Такое положение обеспечивает равномерное воздействие на межпозвонковые диски, поэтому является наиболее правильным.
Эллиптический тренажер является одним из самых эффективных для нормализации веса и поддержания тела в подтянутом состоянии. Такой тренажер прекрасно подходит для занятий дома при условии правильного выбора и использования. Приобретать любые тренажеры нужно только у проверенных компаний, которые предоставляют гарантию на свою продукцию.
Как выбрать тренажер в зависимости от размеров, смотрите рекомендации в видео:
Вопрос-ответ
Какие ключевые характеристики следует учитывать при выборе эллиптического тренажера?
При выборе эллиптического тренажера важно обратить внимание на такие характеристики, как размер и вес тренажера, максимальная нагрузка, наличие программ тренировок, тип и размер маховика, а также возможность регулировки угла наклона и длины шага. Эти параметры влияют на комфорт и эффективность тренировок.
Какой уровень шума издает эллиптический тренажер во время работы?
Уровень шума зависит от типа механизма тренажера. Модели с магнитной системой обычно работают тише, чем механические. Если вы планируете заниматься в квартире или в условиях, где шум может быть проблемой, стоит обратить внимание на модели с низким уровнем шума и хорошими амортизирующими системами.
Нужен ли мне эллиптический тренажер с встроенными программами тренировок?
Встроенные программы тренировок могут быть полезны, если вы хотите разнообразить свои занятия и следить за прогрессом. Они предлагают различные уровни нагрузки и могут помочь в достижении конкретных целей, таких как похудение или улучшение выносливости. Если вы предпочитаете более структурированные тренировки, наличие программ будет большим плюсом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой эллиптического тренажера определите свои цели и уровень физической подготовки. Если вы новичок, выбирайте модель с простыми функциями и небольшим уровнем нагрузки. Для более опытных спортсменов подойдут тренажеры с разнообразными программами и возможностью регулировки сопротивления.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на размер и вес тренажера. Убедитесь, что он подходит для вашего пространства и легко перемещается, если это необходимо. Также проверьте максимальный вес пользователя, чтобы тренажер был безопасен и долговечен.
СОВЕТ №3
Изучите отзывы и рейтинги различных моделей. Это поможет вам понять, какие тренажеры наиболее надежны и удобны в использовании. Обратите внимание на такие аспекты, как шум при работе, комфортность рукояток и наличие дополнительных функций, таких как мониторинг пульса и встроенные программы тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гарантии и сервисном обслуживании. Выбирайте тренажеры от известных производителей, которые предлагают хорошую гарантию и доступные услуги по ремонту и обслуживанию. Это обеспечит вам спокойствие и уверенность в качестве покупки.
