Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) используются для облегчения боли и уменьшения воспаления, но их влияние на спортивные достижения вызывает вопросы у атлетов и тренеров. В статье рассмотрим, как НПВП воздействуют на силу и гипертрофию мышц, а также проанализируем потенциальные негативные эффекты их применения в тренировочном процессе. Понимание этих аспектов поможет спортсменам принимать обоснованные решения о применении препаратов и оптимизировать результаты в спорте.

Применение НПВП спортсменами

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) часто назначаются для снятия боли. По данным 2013 года, более 30 миллионов людей ежедневно используют НПВП, и эта цифра не уменьшилась. Некоторые НПВП доступны без рецепта, что делает их доступными и недорогими.

Спортсмены часто применяют НПВП не только для лечения серьезных воспалений, но и для устранения легкой боли, улучшения восстановления и сокращения времени, потерянного на тренировках из-за незначительных проблем. Спортсмены высокого уровня используют НПВП чаще, чем обычные люди.

Иногда НПВП принимаются профилактически перед тренировками или соревнованиями, даже без травм.

Широкое использование НПВП часто скрывает симптомы, не устраняя первопричину боли, что позволяет продолжать тренировки с травмами. Обезболивание может превратить острую травму в хроническую. Существует риск злоупотребления НПВП для снятия незначительных болей, возникающих при адаптации к тренировкам.

Врачи отмечают, что НПВП могут негативно влиять на результаты силовых тренировок и гипертрофию. Исследования показывают, что регулярное использование НПВП снижает синтез белка в мышцах, что критично для их роста и восстановления. Эти препараты могут маскировать боль, увеличивая нагрузку на поврежденные ткани и повышая риск травм. Некоторые эксперты также указывают на негативное влияние НПВП на адаптацию организма к физическим нагрузкам, что снижает эффективность тренировок в долгосрочной перспективе. Важно применять НПВП с осторожностью, особенно спортсменам, стремящимся к максимальным результатам.

Многие эксперты в области спортивной медицины и фитнеса поднимают вопрос о влиянии нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) на достижения атлетов. Исследования показывают, что регулярное применение НПВП может негативно сказаться на процессе восстановления мышц и адаптации к тренировкам. Это связано с тем, что данные препараты могут подавлять воспалительные процессы, которые играют ключевую роль в гипертрофии и наращивании силы.

Некоторые специалисты утверждают, что использование НПВП после интенсивных тренировок может замедлить синтез белка и снизить эффективность тренировок. В результате, атлеты могут не достичь запланированных результатов, что в долгосрочной перспективе может привести к разочарованию и снижению мотивации. Таким образом, важно тщательно взвешивать необходимость применения НПВП, особенно в контексте достижения спортивных целей.

Сплит или Фулбоди?

Как НПВП могут влиять на тренировочную адаптацию

Циклооксигеназа (ЦОГ) — фермент, отвечающий за образование простагландинов, гормоноподобных соединений, которые, в частности, контролируют воспаление. Противовоспалительное действие таких препаратов, как диклофенак, опосредовано ингибированием циклооксигеназы. Классические ингибиторы ЦОГ подавляют все типы циклооксигеназы, однако новые НПВП избирательно воздействуют на фермент ЦОГ-2. Избирательное воздействие на этот фермент позволяет уменьшить воспаление и боль с меньшим риском раздражения желудка, характерного для неселективных ингибиторов ЦОГ. 

Обезболивающие препараты с парацетамолом в качестве действующего вещества не относятся к классам лекарственных средств, ингибирующих ЦОГ, хотя последние исследования показывают, что парацетамол подавляет синтез простагландинов. Механизмы действия парацетамола сходны с механизмами действия селективных ингибиторов ЦОГ-2, хотя эффект от их применения менее выражен. 

После тренировки возникает острая воспалительная реакция, и эти воспаления, скорее всего, не являются контрпродуктивными или вредными процессами, которых следует избегать или подавлять. Тренировка также инициирует ряд процессов, вырабатывающих и контролирующих факторы роста, которые совпадают с острой воспалительной реакцией. Научные данные свидетельствуют о том, что эта воспалительная реакция является важной частью процесса наращивания мышечной массы. Таким образом, подавление или устранение воспалительной реакции после тренировки также приведёт к подавлению желаемых тренировочных адаптаций. 

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о влиянии нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) на достижения в силовых тренировках и гипертрофии:

1. Влияние на синтез белка: НПВП могут подавлять синтез простагландинов, которые играют важную роль в восстановлении мышечной ткани после тренировки. Это может привести к снижению гипертрофии, так как простагландины способствуют восстановлению и росту мышц.

2. Уменьшение воспалительной реакции: Воспаление является естественной частью процесса восстановления после интенсивной физической нагрузки. НПВП могут уменьшать воспалительную реакцию, что, с одной стороны, может снизить болевые ощущения, но с другой — замедлить процесс адаптации мышц к нагрузкам и, как следствие, замедлить прирост силы и массы.

3. Исследования на спортсменах: Некоторые исследования показывают, что регулярное применение НПВП может негативно сказаться на спортивных результатах, особенно у атлетов, занимающихся силовыми видами спорта. Например, использование НПВП после тренировок может привести к меньшему приросту силы по сравнению с теми, кто не использует эти препараты.

Эти факты подчеркивают важность осознанного подхода к использованию НПВП, особенно для тех, кто стремится к максимальным результатам в силовых тренировках.

Сила и объем мышц. Миф

Препараты НПВП улучшают результаты тренировок… По крайней мере, в краткосрочной перспективе

Влияние обезболивающих средств на результаты тренировок не всегда отрицательное. Эти препараты могут улучшать физическую работоспособность, особенно во время тренировок на выносливость.

Исследование показало, что после приема 1500 мг парацетамола велосипедисты развивают большую силу и достигают более высокой частоты сердечных сокращений и уровня лактата по сравнению с контрольной группой, принимающей плацебо, без увеличения воспринимаемой нагрузки.

В другом исследовании доза 20 мг парацетамола на килограмм безжировой массы тела перед тренировкой увеличивала время до утомления при езде на велосипеде в жарких условиях на 4 минуты.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть эффективнее с обезболивающими. У велосипедистов-спринтеров, принимавших 1500 мг парацетамола перед гонкой, уровень боли снизился, что позволило им показать лучшие результаты по сравнению с группой на плацебо.

В исследовании с отягощениями 1000 мг парацетамола способствовали более длительной активации мышц при максимальном сокращении разгибания ног, увеличивая время до истощения по сравнению с плацебо.

Эти данные указывают на то, что обезболивающие препараты могут повышать работоспособность при физических нагрузках, как в плане выносливости, так и скорости и силы. Большинство исследований проводились с физически активными людьми, но не с профессиональными спортсменами. Неясно, будут ли атлеты высокого уровня, привыкшие к интенсивным тренировкам, испытывать аналогичные эффекты.

НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) часто применяются спортсменами для снятия боли и воспаления. Однако мнения о их влиянии на результаты силовых тренировок и гипертрофию расходятся. Некоторые исследователи считают, что регулярное использование НПВП может негативно сказаться на восстановлении мышц и их росте, поскольку воспаление играет важную роль в адаптации организма к физическим нагрузкам. Другие полагают, что при разумном применении НПВП не оказывают значительного влияния на результаты. Важно помнить, что каждый организм уникален, и перед началом приема препаратов стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать рисков и сохранить эффективность тренировок.

Влияние противовоспалительных препаратов на синтез мышечного белка

Спортсменов, основной целью которых является мышечная гипертрофия, вероятно, больше интересует, как эти препараты влияют на механизмы, контролирующие рост скелетных мышц, в частности на синтез мышечного белка. К сожалению, данные имеющихся исследований неоднозначны, что не позволяет сделать какие-либо конкретные выводы. 

В одном из первых исследований 2002 года 24 молодых человека принимали 1200 мг ибупрофена, 4000 мг парацетамола или плацебо после 10–14 высокоинтенсивных подходов к разгибанию ног. 

В контрольной группе была отмечена значительная стимуляция синтеза мышечного белка, однако в группах, принимавших ибупрофен и парацетамол, повышение синтеза мышечного белка, обычно ожидаемое после тренировок с сопротивлением, отсутствовало. Уровень простагландинов после тренировки повысился в группе плацебо, но не повысился ни в одной из групп, получавших обезболивающие препараты. 

Это свидетельствует о том, что как высокодозные НПВП, так и обезболивающие препараты на основе парацетамола являются мощными ингибиторами стимуляции синтеза мышечного белка, которую обычно инициируют тренировки с отягощениями, вероятно, через те же механизмы, которые подавляют образование воспалительных простагландинов. Эти эффекты также были продемонстрированы в исследованиях на животных. 

Следует отметить, что дозы, использованные в исследовании 2002 года, были высокими, хотя и не превышали максимальную рекомендуемую суточную дозу для безрецептурного отпуска тех же препаратов. 

Девять лет спустя ученые провели ещё одно исследование, в котором в качестве тренировочного метода использовали разгибание ног. В этом исследовании индометацин, нестероидный противовоспалительный препарат, обычно назначаемый при боли, лихорадке и воспалении, вводился в рабочую мышцу одной из ног. 

Эта процедура привела к одинаковой стимуляции синтеза мышечного белка в обеих ногах, несмотря на то что в одной из них НПВП вводились внутримышечно. 

Возможно, расхождение между результатами двух исследований означает, что 7,5-часовая инъекция не дала столь значительного эффекта, как существенная пероральная доза, или что одновременно измеряемый синтез коллагенового белка мог маскировать реальный синтез мышечного белка. 

Сплит или фулбоди?

Сигнальные механизмы и клетки-сателлиты

Тренировки с отягощениями активируют сигнальные пути мишени рапамицина млекопитающих (mTOR), что способствует синтезу мышечного белка и развитию гипертрофии. Исследования показали, что ибупрофен и парацетамол могут блокировать эти сигналы. Длительное применение этих препаратов, ингибирующих синтез мышечного белка, вероятно, снизит гипертрофический эффект после тренировок.

Сателлитные клетки — это клетки в состоянии покоя в мышечной ткани, которые активируются и начинают делиться под воздействием тренировок с отягощениями. Они важны для восстановления и перестройки мышечных волокон после нагрузки. Нестероидные противовоспалительные препараты могут подавлять синтез мышечного белка и препятствовать пролиферации сателлитных клеток как после силовых, так и после выносливостных тренировок.

Ингибирование одного типа циклооксигеназы нарушает пролиферацию сателлитных клеток, в то время как ингибирование другого типа не оказывает такого эффекта. Хотя требуется больше исследований, уже имеющиеся данные указывают на негативное влияние НПВП на сателлитные клетки и их реакцию на физические нагрузки.

Влияние на адаптацию к тренировкам в реальной жизни

Несмотря на теоретический интерес к торможению синтеза мышечного белка и нарушению сигнальных путей, эти механизмы мало что значат для спортсмена, если они также не приводят к снижению результатов усилий, затраченных в тренажёрном зале. В реальной жизни мало кто из спортсменов интересуется тем, что происходит на клеточном уровне, лишь бы тренировки приводили к мышечной гипертрофии и росту силы. 

В ряде исследований на животных было показано снижение гипертрофического эффекта, возникающего в результате мышечной нагрузки, если животному назначались противовоспалительные препараты. Соответствующие исследования на людях весьма ограничены, за последнее десятилетие опубликовано лишь несколько работ. 

В одном из этих исследований участники получали 800–1200 мг ибупрофена в неделю в дни тренировок. Существенных различий в росте мышц, силе и повреждении мышц по сравнению с контролем выявлено не было. Однако дозы были низкими и распределялись всего на несколько дней в неделю в течение относительно короткого периода недель, что затрудняет выдвижение гипотезы о результатах применения более высоких, длительных доз, которые часто встречаются у спортсменов. 

Во втором исследовании участники ежедневно принимали 1200 мг ибупрофена в течение восьми недель, одновременно выполняя силовые тренировки в виде разгибания ног. Контрольная группа получала гораздо меньшую дозу НПВП в виде 75 мг ацетилсалициловой кислоты (аспирина), выполняя тот же протокол силовых тренировок. 

Группа, получавшая малую дозу аспирина, увеличила размер своих мышц в два раза больше, чем группа, принимавшая ибупрофен. Прирост силы также был больше в группе, принимавшей аспирин. 

Поскольку парацетамол обладает сходными с НПВС механизмами действия, то аналогичное ингибирующее действие не вызывает удивления. Однако отсутствие исследований не позволяет сделать какие-либо научно обоснованные выводы. 

К сожалению, нет ни одного исследования с участием спортсменов высокого класса. Это особенно досадное упущение, поскольку элитные спортсмены используют обезболивающие препараты и НПВП в большей степени, чем население в целом. 

Общие побочные эффекты обезболивающих препаратов и НПВП

Негативные последствия широкого использования нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) выходят за рамки производительности и адаптации к тренировкам. Эти препараты подавляют синтез мышечного белка и могут негативно влиять на образование костной, хрящевой и соединительной ткани, а также сухожилий. Поэтому НПВП не рекомендуется при травмах, когда восстановление этих тканей критично. Длительное использование НПВП также может увеличить риск спортивных травм.

Применение НПВП связано с риском внезапной смерти, остановки сердца и миокардита, особенно в случае диклофенака, который опасен даже для молодых и здоровых спортсменов.

Распространенные побочные эффекты включают кровоточащие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатотоксичность, связанную с парацетамолом. Основной причиной печеночной недостаточности является передозировка парацетамола.

Различия между молодыми и пожилыми людьми

Исследования, в которых приём НПВП оказывал негативное влияние на тренировки, как уже упоминалось в статье, проводились на молодых людях. У пожилых людей применение НПВП может не приводить к таким же последствиям. С возрастом системные воспалительные процессы становятся более частыми и обширными, и добавление к хроническим воспалительным процессам острой воспалительной реакции от тренировок может оказаться чрезмерным. 

Исследования, в которых пожилые люди участвовали в тренировках с отягощениями в сочетании с приёмом НПВП, показали больший рост мышц и увеличение силы по сравнению с тренировками без противовоспалительных препаратов. Эти наблюдения подтверждают возрастные различия у молодых и пожилых людей после приёма НПВП. 

В данном случае «пожилой» — это, скорее всего, где-то между 60 и 80 годами, и, вероятно, ближе к большему числу. Когда появляются эти возрастные различия в том, как НПВП могут влиять на результаты тренировок, неизвестно, но, скорее всего, они зависят от конкретного человека. У некоторых 75-летних людей генетика и образ жизни позволяют им оказывать более благоприятное воздействие на воспалительный процесс, чем у 30-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни, основанный на стрессах, переработанной пище и курении. 

Даже если пожилые люди, занимающиеся силовыми тренировками, казалось бы, могут воспользоваться противовоспалительным действием НПВП для повышения адаптации к тренировкам, в конечном итоге такая практика может привести к другим неблагоприятным побочным эффектам. Как уже отмечалось ранее, хронический или высокий прием обезболивающих препаратов и НПВП связан с рядом не самых приятных побочных эффектов. 

Выводы и рекомендации

Может ли использование обезболивающих и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) негативно влиять на адаптацию к тренировкам? Научные исследования подтверждают, что длительное применение безрецептурных НПВП затрудняет увеличение силы и рост мышечной массы у молодых людей, занимающихся силовыми тренировками.

Обезболивающие и НПВП эффективно устраняют боль и воспаление, играя важную роль в лечении спортивных травм. Однако их следует использовать только для терапии реальных травм и воспалений, а не для облегчения воспалительного ответа, вызванного тренировкой, который необходим для гипертрофической адаптации.

НПВП могут быть полезны для лечения острой боли и воспаления, если их применять правильно. Однако многие спортсмены используют их слишком часто или по неверным причинам, формируя привычку принимать препараты для облегчения обычной мышечной боли после интенсивных тренировок или для снижения симптомов травмы. Это может привести к хроническим травмам, требующим сложной реабилитации и негативно сказывающимся на тренировочном процессе и результатах.

Обезболивающие могут краткосрочно улучшать работоспособность, что соблазняет использовать их перед тренировками или соревнованиями, даже при отсутствии боли. Однако такая практика может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья и тренировок.

При решении об использовании обезболивающих и НПВП важно оценить риски и обоснования их применения. Правильные причины включают лечение острого воспаления или травмы для быстрого возвращения к тренировкам. Неправильные причины — сокрытие симптомов травмы для продолжения тренировок, предотвращение послетренировочных болей и стремление повысить результаты, что может привести к снижению тренировочных результатов и ухудшению здоровья.

Некоторые хронические заболевания требуют лечения НПВП. В таких случаях тренировки должны адаптироваться к состоянию здоровья, и снижение адаптации к тренировкам может быть неизбежным. Однако любая физическая активность лучше, чем её отсутствие, и лечение большинства заболеваний выигрывает от включения физических нагрузок в терапевтический план. Тренировки с отягощениями могут помочь снизить потенциальные побочные эффекты фармакологических вмешательств.

Главная мысль

Нестероидные противовоспалительные препараты являются мощным инструментом, облегчающим возвращение травмированного спортсмена к тренировкам и соревнованиям, но также и потенциальным препятствием, которое может помешать долгосрочному тренировочному прогрессу и результативности. 

При ответственном и правильном использовании они могут стать частью безболезненной тренировочной карьеры. При неправильном использовании они способны её разрушить. 

Исследования и мнения экспертов о долгосрочных эффектах НПВП на спортивные достижения

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) широко используются спортсменами для облегчения боли и уменьшения воспаления после интенсивных тренировок или травм. Однако, несмотря на их популярность, существует множество исследований, которые поднимают вопросы о потенциальных негативных эффектах НПВП на спортивные достижения, особенно в контексте силы и гипертрофии.

Одним из основных механизмов действия НПВП является подавление синтеза простагландинов, которые играют важную роль в воспалительных процессах и восстановлении тканей. Простагландины не только участвуют в болевом ответе, но и способствуют адаптации мышц к физическим нагрузкам. Исследования показывают, что использование НПВП может замедлить процесс восстановления и адаптации, что в свою очередь может негативно сказаться на росте мышечной массы и силовых показателях.

В одном из исследований, опубликованных в Journal of Applied Physiology, было установлено, что применение НПВП после силовых тренировок снижает синтез белка в мышцах, что является ключевым процессом для гипертрофии. Участники, принимавшие НПВП, показали меньший прирост мышечной массы по сравнению с контрольной группой, что указывает на то, что регулярное использование этих препаратов может препятствовать достижению желаемых результатов в тренировках.

Кроме того, НПВП могут влиять на уровень гормонов, таких как тестостерон и кортизол, которые играют важную роль в регуляции мышечного роста и восстановления. Исследования показывают, что длительное применение НПВП может привести к снижению уровня тестостерона, что, в свою очередь, может негативно сказаться на силовых показателях и общей физической форме спортсмена.

Эксперты в области спортивной медицины также подчеркивают, что использование НПВП может привести к увеличению риска травм. Поскольку эти препараты маскируют боль, спортсмены могут продолжать тренироваться, не осознавая, что их тело нуждается в отдыхе и восстановлении. Это может привести к хроническим травмам и ухудшению общей физической формы.

Тем не менее, важно отметить, что не все исследования согласны с тем, что НПВП негативно влияют на спортивные достижения. Некоторые эксперты утверждают, что при разумном использовании и в краткосрочной перспективе НПВП могут быть полезными для управления болью и воспалением, особенно в случае острых травм. Однако они подчеркивают, что спортсмены должны быть осторожны и осознавать потенциальные риски, связанные с длительным применением этих препаратов.

В заключение, хотя НПВП могут предоставлять временное облегчение от боли и воспаления, их долгосрочные эффекты на силу и гипертрофию остаются предметом активных исследований. Спортсменам рекомендуется подходить к использованию НПВП с осторожностью и рассматривать альтернативные методы восстановления, такие как физиотерапия, массаж и правильное питание, которые могут способствовать более эффективному восстановлению без негативных последствий для спортивных достижений.

Вопрос-ответ

Как НПВП влияют на восстановление после тренировки?

НПВП могут замедлять восстановление, так как они подавляют воспалительные процессы, которые необходимы для адаптации мышц к нагрузкам. Это может привести к снижению гипертрофии и силы, особенно при длительном применении.

Существуют ли альтернативы НПВП для уменьшения боли после тренировок?

Да, альтернативами могут быть методы, такие как использование льда, массаж, растяжка и применение средств на основе куркумина или других натуральных противовоспалительных веществ, которые могут помочь без негативного влияния на достижения.

Как долго можно безопасно использовать НПВП без риска для спортивных результатов?

Безопасный срок применения НПВП зависит от индивидуальных особенностей и дозировки, но рекомендуется ограничивать их использование до нескольких дней после интенсивных тренировок. Длительное применение может негативно сказаться на спортивных результатах и здоровье.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов) проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Они помогут оценить необходимость их использования в вашем конкретном случае и предложат альтернативные методы для уменьшения боли и воспаления.

СОВЕТ №2

Если вы все же решили использовать НПВП, старайтесь минимизировать их дозу и продолжительность приема. Используйте их только в случае острого дискомфорта или травмы, чтобы не повлиять на ваши тренировки и достижения в долгосрочной перспективе.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на альтернативные методы восстановления, такие как физиотерапия, массаж, растяжка и использование холодных компрессов. Эти методы могут помочь снизить воспаление и боль без негативного воздействия на вашу силу и гипертрофию.

СОВЕТ №4

Следите за своим прогрессом и адаптируйте тренировочный план в зависимости от состояния вашего тела. Если вы замечаете, что НПВП негативно влияют на ваши результаты, рассмотрите возможность изменения подхода к тренировкам и восстановлению.