При сахарном диабете и неправильном рационе контролировать вес довольно сложно. Существует опасность потолстеть, поэтому возникает необходимость нормализовать уровень инсулина. Нужно следить за количеством потребляемых жиров и углеводов, так как именно из-за этих веществ вес набирается очень быстро.

УЧАСТИЕ ИНСУЛИНА В ЗАПАСАНИИ ЖИРОВ

Инсулином называется белковый гормон, синтез которого осуществляется клетками поджелудочной железы. При росте количества глюкозы, гормон выделяется для активизации белков, ее переносчиков. Они осуществляют функцию доставки глюкозы к клеткам жировой ткани, где она непосредственно участвует в образовании жира. Инсулин также влияет на взаимодействие углеводов и жиров в печени, увеличивая количество жиров. Происходит запасание их капиллярами жировой ткани, то есть гормон вызывает процесс отложения жира.

Есть два типа тканей. Зависящие от инсулина ткани — это печень, мышцы и жировая ткань. Нет зависимости от инсулина у клеток крови, нервной системы, эндотелия сосудов. При отсутствии гормона глюкоза не способна проникнуть в инсулинозависимые ткани, в результате чего клетки не запасают жир, мышечная ткань не получает энергию. Если глюкоза не поставляется, и инсулин не вырабатывается, то мышцы начинают брать энергию из жировых тканей. Так начинается процесс сжигания жировых запасов. Напрашивается вывод, что низкий уровень инсулина приводит к уменьшению вероятности увеличения веса. Деятельность организма будет осуществляться за счет старой жировой прослойки. Однако постоянно низкий уровень гормона грозит потерей мышечной массы.

Врачи отмечают, что инсулин играет ключевую роль в регуляции обмена веществ и уровня сахара в крови. При повышенном уровне инсулина, который часто наблюдается у людей с избыточным весом или диабетом, организм начинает накапливать жир. Это происходит потому, что инсулин способствует транспортировке глюкозы в клетки, а избыточная глюкоза преобразуется в жир.

Чтобы избежать набора веса, специалисты рекомендуют контролировать уровень углеводов в рационе, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые медленно усваиваются. Также важно регулярно заниматься физической активностью, что помогает улучшить чувствительность к инсулину и способствует его более эффективному использованию. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание и активный образ жизни являются основными факторами в поддержании нормального веса и здоровья.

Как инсулин влияет на вес? Почему повышается инсулин?🤔

РЕГУЛЯЦИЯ ВЫРАБОТКИ ИНСУЛИНА

Производство инсулина может быть базальным или пищевым:

• базальный инсулин отвечает за нормальный уровень глюкозы в крови, а также анаболизм между принятиями пищи, в ночное время. Скорость секреции его составляет 1 ЕД/час. Голодание и физическая нагрузка снижают этот показатель;
• пищевая выработка инсулина повышается после питания определенными продуктами, вызывающими увеличение глюкозы в крови. Она составляет до 70 процентов продуцирования гормона в сутки, который служит организму для снижения количества глюкозы. При этом на 10 граммов углеводов секретируется от 1 до 1,25 ЕД инсулина, что называется одной хлебной единицей (ХЕ).

Производство гормона также находится под влиянием времени суток. Наибольшее количество гормона выделяется после завтрака — до 2,5 ЕД на 1 ХЕ. Это происходит также из-за присутствия кортизола, имеющего очень высокий уровень утром. Постепенно происходит уменьшение производства инсулина, а к вечеру показатель падает до 1 ЕД.

ПОХУДЕНИЕ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИНСУЛИНА

Есть заблуждение среди диабетиков, что надо снижать дозу инсулина. Это очень опасно, превышение сахара в крови вредит организму, повышая ее вязкость. Поэтому нужно снижать уровень самой глюкозы, регулируя качественный состав рациона. Употребление пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) имеет прямую связь с вероятностью развития диабета 2 типа. Такое питание грозит также развитием инсулинорезистентности, то есть клетки организма приобретают устойчивость к инсулину и не могут использовать его в полной мере. На возникновение подобных заболеваний также влияет недостаток клетчатки, замедляющей всасывание глюкозы в кровоток, и нехватка физической нагрузки. Так начинается ожирение.

Необходимы продукты с низким ГИ, меньше всего способствующие выработке инсулина. Гликемический индекс чистой глюкозы равен 100, для других продуктов он указывается в сравнении с этим параметром. Низкий уровень ГИ указывает на свойство продукта медленно поднимать сахар в крови. Уровень гормона при этом будет также низким, что заставляет организм худеть. Здоровый организм повышает уровень инсулина в ответ на высокий ГИ. Ограничение углеводов в рационе является практически единственным способом немедикаментозного понижения количества инсулина в крови. Это усиливает процесс распада жировой ткани, похудение происходит легко. Низкожировая и низкокалорийная диеты зачастую имеют очень слабый эффект именно из-за присутствия в меню продуктов с содержанием углеводов.

Инсулин — гормон, который играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови и обмена веществ. Многие люди связывают его с набором веса, полагая, что высокий уровень инсулина способствует накоплению жира. Действительно, инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу, но его избыток может привести к избыточному накоплению жировой ткани. Однако важно понимать, что сам по себе инсулин не делает нас толстыми. Проблема заключается в избытке калорий и неправильном питании. Чтобы избежать набора веса, стоит контролировать размер порций, выбирать продукты с низким гликемическим индексом и увеличивать физическую активность. Правильный баланс между углеводами, белками и жирами поможет поддерживать уровень инсулина в норме и предотвратить лишние килограммы.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓#похудение #инсулинорезистентность #какпохудеть #диета #здоровье

РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОНИЖЕНИЯ ГЛЮКОЗЫ И ИНСУЛИНА В КРОВИ

Необходимо заменить сахар и простые углеводы медленными. Следует отказаться от продуктов, имеющих высокий ГИ, вызывающий резкие скачки глюкозы и инсулина. А также необходимо воспользоваться свойством хрома влиять на уровень глюкозы в крови. Этот микроэлемент содержится в брокколи, бобовых, мясе, печени, отрубях. Но стоит учесть, что тепловая обработка пищи приводит к более слабому усвоению хрома. Желательно употреблять такие продукты четыре раза в неделю.

Продукты, которые употреблять не следует ввиду их высокого ГИ:

• сахаросодержащая пища;
• мучное, выпечка, макароны не из твердых сортов пшеницы;
• белый рис;
• картофель.

Достаточно привыкнуть заменять привычные, но дающие нежелательную метаболическую реакцию пищевые пристрастия на полезные. Пища с низким ГИ более питательная и способствует контролю над аппетитом. Яблочный пирог можно заменить яблоками. Мучные изделия хорошо заменить кашами, которые можно готовить с добавлением фруктов, ягод и сухофруктов. Белый рис обладает высоким ГИ, но есть бурый и дикий рис, которые станут альтернативой привычному вредному продукту. Картофель прочно прижился в рационе большинства людей. Его можно заменить цветной капустой, которая по вкусу ничем ему не уступает. Однако нужно знать, что есть исключения и среди полезной категории продуктов:

• виноград, бананы, апельсины — обладают высоким ГИ среди фруктов, при этом спелость фрукта еще больше увеличивает этот показатель;
• свекла и морковь — среди овощей;
• манная, пшеничная и кукурузная крупа.

На уровень ГИ влияет также степень приготовления пищи. Тщательная и долгая обработка продуктов приводит к повышению индекса. То же относится и к степени пережевывания пищи. Чем менее тщательно жуется еда, тем ниже ее ГИ. Но такой способ понижения инсулина может вызвать несварение. Хлеб, сделанный из медленно поднимающегося теста, содержит меньший показатель ГИ, чем хлеб из быстрорастущего теста.

Если похудение сопровождается тренировками с целью наращивания мышечной массы, то без углеводов и инсулина не обойтись. Нужно научиться управлять его уровнем. Для сохранения стройной фигуры и наращивания мускулатуры его количество нужно кратковременно повышать. После силовых занятий можно позволить себе углеводы. Инсулин сразу сохранит глюкозу в виде гликогена, не перерабатывая ее в жир. Так можно пользоваться свойствами гормона себе во благо.

Выбирая пищу с низким показателем ГИ, необходимо также обращать внимание на общее количество углеводов, клетчатки, соли, жиров и других веществ. Многие продукты с низким ГИ содержат высокий уровень насыщенных жиров. Внимание к составу и свойствам пищи помогает сохранить хороший уровень здоровья и избежать возникновения заболеваний.

https://youtube.com/watch?v=wGqyVJ_BTbY

Вопрос-ответ

Как инсулин влияет на набор веса?

Если человек, опасаясь подъемов инсулина, начинает сокращать приемы пищи, то очень высока вероятность того, что в эти редкие приемы пищи он начинает переедать. А значит, превышая необходимый ему уровень калорийности, он начнет набирать вес.

Почему толстеют на инсулине?

От уколов инсулина толстеют. Страх развития гипогликемии и увеличение потребления пищи, масса тела снижается при высоких показателях глюкозы в крови, а после достижения контроля ее уровня возвращается к прежней. Изменение процессов регуляции аппетита в ЦНС, уменьшение выделения глюкозы с мочой.

Как инсулин мешает худеть?

Снижение чувствительности клеток к инсулину, из-за чего организм вынужден искать энергию в жировых клетках, что ведет к резкому снижению веса.

Как инсулин блокирует жиросжигание?

Биологически активное вещество – инсулин блокирует разрушение жиров, участвует в продукции жирных кислот и триглицеридов, катализирует транспорт углеводов внутрь адипоцита (жировой клетки), тем самым ведет к формированию “запаса жира”.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем углеводов в рационе. Уменьшение потребления простых углеводов, таких как сахар и белая мука, может помочь снизить уровень инсулина в крови и предотвратить его резкие скачки, что в свою очередь может помочь контролировать вес.

СОВЕТ №2

Увеличьте физическую активность. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить чувствительность к инсулину и способствуют его более эффективному использованию организмом, что может помочь избежать накопления жира.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на размер порций. Контроль за размерами порций может помочь избежать переедания и избыточного потребления калорий, что важно для поддержания здорового веса и контроля уровня инсулина.

СОВЕТ №4

Включите в рацион больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, помогают замедлить усвоение углеводов и снижают уровень инсулина, что может помочь в контроле веса и улучшении общего состояния здоровья.