Добавление в свой рацион правильных продуктов питания поможет вам чувствовать себя счастливее и энергичнее. 

Несмотря на то, что Гиппократ однажды сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей», раньше считалось, что еда не влияет на мозговую деятельность и самочувствие. Однако кофеин, алкоголь, углеводы и жиры напрямую влияют на наше эмоциональное состояние.

Не зря супы и рагу в зимние месяцы заставляют нас чувствовать себя довольными, а поедание арбуза в жаркий летний день может придать нам бодрости. Все эти продукты высвобождают определенные химические вещества в головном мозге, которые вызывают чувство счастья и возбуждения.

Вот некоторые из тех продуктов, которые способствуют выделению «счастливых» химических элементов мозга. Включите их в свой рацион, чтобы поднять настроение и почувствовать себя более энергичным.

1. Спаржа

Эти длинные зелёные стебли являются отличным растительным источником триптофана, который повышает уровень серотонина.

Серотонин регулирует такие функции мозга, как настроение, аппетит, сон и память. Низкий уровень серотонина может вызвать тревогу, депрессию или плохое настроение. Поэтому, если вы чувствуете себя «не в своей тарелке», приготовьте спаржу на гриле, на пару или в сотейнике к следующему приёму пищи.

Врачи утверждают, что правильное питание играет важную роль в поддержании эмоционального благополучия. Исследования показывают, что определенные продукты могут способствовать улучшению настроения и снижению уровня стресса. Например, рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает улучшить работу мозга и снизить риск депрессии. Фрукты и овощи, содержащие витамины и антиоксиданты, также способствуют выработке серотонина, известного как “гормон счастья”. Кроме того, орехи и семена являются отличным источником магния, который помогает регулировать настроение. Врачи рекомендуют включать в рацион темный шоколад, который не только улучшает настроение, но и способствует выработке эндорфинов. Таким образом, разнообразное и сбалансированное питание может стать важным шагом к эмоциональному комфорту и улучшению качества жизни.

Самые полезные продукты для МОЗГА. Продукты для НАСТРОЕНИЯ и работоспособности

2. Фрукты и овощи

И те, и другие богаты витаминами группы В, которые отвечают за настроение и повышенный уровень энергии.

В продуктах содержится большое разнообразие витаминов группы В: В2 содержится в шпинате и грибах, В3 — в авокадо, В6 — в бананах, а В9 — в брокколи. Антиоксиданты поддерживают здоровье клеток и препятствуют развитию болезней. Здоровое тело — счастливое тело.

3. Жирные кислоты омега-3

Лосось, сардины, тунец и креветки содержат омега-3. Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать омега-3, поэтому очень важно получать их из продуктов питания.

Они помогают повысить уровень серотонина — химического вещества мозга, вызывающего радость. Уровень дофамина также повышается при употреблении омега-3. Мозг выделяет дофамин во время возбуждения или удовольствия (например, во время оргазма).

Многие люди отмечают, что определенные продукты способны значительно улучшить настроение и общее самочувствие. Например, шоколад, особенно темный, часто упоминается как источник радости благодаря содержащимся в нем эндорфинам. Овощи, такие как шпинат и брокколи, богаты фолиевой кислотой, которая помогает бороться с депрессией. Также популярны орехи, особенно грецкие, благодаря омега-3 жирным кислотам, способствующим улучшению когнитивных функций и эмоционального фона. Фрукты, такие как бананы, содержат триптофан, который превращается в серотонин, известный как “гормон счастья”. Люди также советуют включать в рацион рыбу, богатую жирными кислотами, и цельнозерновые продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Все эти продукты не только вкусные, но и полезные, что делает их отличным выбором для поднятия настроения.

Продукты от депрессий Еда для хорошего настроения

4. Кокосовое масло

Среднецепочечные триглицериды (MCT-масла) обеспечивают качественный источник энергии, которая используется немедленно, а не откладывается в виде жира.

Было доказано, что естественный запах кокосового масла облегчает реакцию «борьбы или бегства» в стрессовых ситуациях. Этот запах может исходить как от увлажняющего крема на основе кокоса, так и от масла, на котором вы готовите.

5. Зелёный чай и кофе

Нет ничего удивительного в том, что кофеин повышает активность. Если вы чувствуете вялость или отсутствие мотивации для похода в спортзал, выпейте зелёный чай, который обладает многими полезными свойствами благодаря содержащимся в нем антиоксидантам, или чашку черного кофе, который придаст вам бодрости. Это добавит немного остроты вашему настроению.

Будьте осторожны, не переборщите с кофеином, так как он может вызвать побочный эффект «разбитости». Лучше всего употреблять напиток во время еды, чтобы избежать чувства «опустошения». Дополнительные калории поддержат вас после того, как действие кофеина закончится.

11 лучших Продуктов для Мозга и Памяти! Мозг будет работать на 100%

6. Тёмный шоколад

Съешьте кусочек шоколада с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить заряд хорошего настроения. Тёмный шоколад является отличным источником триптофана, который способствует выработке серотонина, чувству эйфории и возбуждения.

Он также усиливает кровообращение в головном мозге, в результате чего повышается активность, улучшается скорость реакции и способность быстро принимать решения. Доказано, что он даже улучшает память. Так что наслаждайтесь кусочком тёмного шоколада, когда возникнет желание. 

7. Сложные углеводы

Углеводы повышают настроение и улучшают самочувствие в холодные зимние месяцы. Насладитесь тостами с джемом и чаем или кофе в качестве послеобеденного перекуса или яичницей на завтрак. В качестве альтернативы попробуйте съесть миску овсяных хлопьев или лапшу с высоким содержанием белка.

Ешьте медленно перевариваемые продукты – сладкий картофель, овёс, рис и макаронными изделиями из цельного зерна — они обеспечат вас энергией на несколько часов.

8. Киноа

Киноа — это не только сложный углевод, но и полноценный источник белка.

Это поддерживает уровень сахара в крови и помогает избежать перепадов настроение, которые могут вызвать раздражительность, плохое самочувствие и низкий уровень энергии.

Киноа также не содержит глютен, если вдруг у вас есть аллергия на другие сложные углеводы.

Ещё лучше есть киноа в сочетании с овощами, чтобы получить больше антиоксидантов и витаминов, повышающих настроение. 

Вопрос-ответ

Что кушать для поднятия настроения?

Но особенно эффективными считаются укроп и петрушка, которые содержат в своем составе много фолиевой кислоты. Она действует подобно Омега-3 и заряжает оптимизмом, помогает бороться со стрессами, обеспечивает здоровый сон. Поднять настроение также смогут яйца, сыр, авокадо, острый перец, гречневая и овсяная каша.

Что больше всего поднимает настроение?

Бодрая музыкаФизическая активностьОбщение с друзьямиСмех – оружие против грустиМаленькие победыПросмотр хорошего киноИсполнение маленьких желанийМир вокруг

Что можно попить для поднятия настроения?

Агомелатин Препарат нового поколения. Амитриптилин Антидепрессивное средство трициклической группы. Эсциталопрам Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Миртазапин Пароксетин Флуоксетин Флувоксамин СертралинЕщё

Какие продукты нужны для счастья?

Фрукты и овощи с ярким окрасом Как уже отмечалось выше, овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина. Бананы Орехи Рыба Сыры Фасоль Какао и шоколад Яйца

Советы

СОВЕТ №1

Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (лосось, скумбрия) и семена чиа. Эти вещества способствуют улучшению работы мозга и могут помочь в борьбе с депрессией.

СОВЕТ №2

Не забывайте о темном шоколаде! Он содержит флавоноиды, которые могут повысить уровень серотонина и улучшить общее настроение. Умеренное потребление шоколада может стать приятным дополнением к вашему рациону.

СОВЕТ №3

Добавьте в свое меню фрукты и овощи, особенно бананы и шпинат. Бананы содержат триптофан, который помогает организму производить серотонин, а шпинат богат магнием, что также способствует улучшению настроения.

СОВЕТ №4

Не забывайте о пробиотиках! Кефир, йогурт и ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, что, как показывают исследования, может положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.